jem nie jem

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna przede wszystkim co jakiś czas. Pompki i brzuszki co 2 dzień + rozciąganie. Odżywianie: Co tu dużo mówić jem dużo(słodycze tylko od czasu do czasu). Można powiedzieć , że jestem wszystko żerny.;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Na tarczycę. Stan [...]

[...] troche na brzuchu Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia zamierzam biegac 3x w tyg (sr pon niedziela) Odżywianie: jem duzo i zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tyg trening na [...]

[...] 42 Obwód talii: przybylo 90 Obwód uda: nie cwicze Obwód łydki: nie cwicze Staż na siłowni: 3 lata z przerwami wyjaz za granice itd... Ilość spożywanego białka: jem wszysko Ilość spożywanych węglowodanów: co szybko na Ilość spożywanych tłuszczów: drzewo nie ucieka Opis przebytych cykli sterydowych: jakas tam meta kiedys pozniel [...]

[...] tygodnia. Podział będzie taki: a) zaraz po przebudzeniu 12-15 mg johimbiny HCL (kupiłem rozpuszczalną w ilości 0,5 gram) - po 15 minutach rowerem do pracy. b) Posiłek jem o 12:00 a wyjeżdżam do domu o 14:20. Po powrocie z pracy na rowerze - trening. Albo siłownia (split), albo trening biegowy. Tutaj pytanie - co wziąć przed treningiem [...]

Siema! Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i 68-69kg. Jak mogę zrzucić trochę wagi? 2-3 lata temu byłem bardzo gruby, i schudłem ze 20kg. Teraz nie czuję się już otyły, ale mam na brzuchu trochę skóry, przez którą wyglądam dość grubo - co mogę zrobić? Jak zrzucić kilka kilogramów? Jaka byłaby moja waga idealna? W domu jest gotowane dość tłusto - cała moja [...]

Witam Mam takie trudne pytania dotyczące ketozy, może znajdzie się ktoś mocno wtajemniczony znający odpowiedzi ? Na wstępie dodam że nie ćwiczę już na siłowni od dawna i nie interesują mnie mięśnie, chodzi jedynie o utrzymanie zgrabnej szczupłej sylwetki, gdyż jestem skrajnym endomorfikiem i zawsze miałem z tym wielkie problemy. Podchodziłem do [...]

[...] w 1 porcji : 0,36 g Serek wiejski 194kcal 22 białko 3 węgly Co o tym sądzicie i czy płatki mogą byą na śniadanie? Oczywiście chodzi to o zrzucenie parę kg wcześniej jak mi wyszło jadłem tylko 500kcal gdzie wydawało mi się, że jem znacznie więcej i w dodatku nie chudłem więc postanowiłem zrobić jakąś normalną dietę mam nadzieje, że mi pomożecie :)

[...] biegać. Bo gdy będę trenować siłę to chyba też dojdzie mi mięśni, prawda, będę trochę lepiej wyglądał? Póki co mam owych chyba bardzo mało i bardzo dużo tłuszczu, niezdrowo jem dość choć i tak schudłem, bo byłem grubszy. Co polecacie? Masa pewnie odpada, więc pozostała dwójka? Czytałem dość sporo i znam raczej wszystkie podstawy. Płeć: [...]

Po kreatynie przytyłem z 65 na 73kg. Chce osiągnąć 80~kg lecz nie chce gainer, który mnie zaleje, chce jakąś odżywke, które pomoże mi przybrać tkankę mięśniową. Brałem kreatyne vitalmaxa, monohydrat, a teraz czym sobie pomóc? Jem dużo, specjalnej diety nie mam i nie będę miał, bo to mamuśka gotuje :) Czy jest jakieś białko, które mi pomoże czy [...]

[...] mam takie pytanie kiedy najlepiej spozywać to białko z supli i węgiel z supli?? Posiłki będe jadł w godzinach 7:30, 10:30, 13:30, 18:15, 21:15 i ostatni ok 23:30. Kreatynę jem ok 15:30 (czyli na 30min przed treningiem) i tuz po zakończeniu treningu. BCAA 15min przed kreatyną (czyli 45min przed treningiem). Ostatni posilek to generalnie białko [...]

[...] ładnie mi coś tam masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie dało ( może za mało jem bo chcę zrzucić brzuch, ale mniejsza z tym ), teraz chciałbym przestawić się na FBW który wyglądam mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 [...]

[...] tłuszczowej : nie wiem jak oszacować Aktywność w ciągu dnia : komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki, jeżdżę rowerem Odżywianie : ogólnie chyba za dużo jem, ale staram się powstrzymywać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, hantle, pompki [...]

[...] godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. 400 kcal - Posiłek przedtreningowy godzina 14-15 w zależności od dnia (najprawdopobniej do wyj**ania, jem tak żeby nabić kcal i nie mam pomysłu na coś innego) Puszka tuńczyka w oleju (połowę oleju wylewam) +200-250 g (4-5 bułek wieloziarnistych) + pomidor + ketchup całość ok. [...]

Czołem! Moja historia wygląda w skrócie tak od zawsze zylem aktywnie sportowo. Od kwietnia 2019 postawiłem na zrobienie masy, więc zabrałem się do roboty i w rok przybrałem na wadze z 64 do 79 kg. Mój problem zaczał się na początku marca tego roku, jak nic mi dotychczas nie było to od marca zupełnie nie mam energi do siłowni, w ogóle nie mam do [...]

[...] iż wiem , że mi się to uda. Druga kwestia - pieniądze. Chciałabym mieć dietę, która nie pochłonie 900 zł na msc, lecz będzie w miarę względna :) . Codziennie śniadanie jem do 1h po obudzeniu się, a kolacje 2-3 h przed snem. Przed ostatni okres, dużo pracy nawet nie w godzinach pracy lecz poza, dużo zleceń, brak czasu na cokolwiek innego i [...]

[...] ma jakiś sens? Będę wdzięczna za rady. Do tego dieta nad której ułożeniem intensywnie pracuję, a że niewiele z dozwolonych produktów lubię to idzie ciężko. Póki co rano jem zielone jabłko, na śniadanie serek wiejski lub jogbellę light, obiad : pierś z kury na parze + warzywa, kolacja: serek wiejski/ser biały z cynamonem/tuńczyk wsw. Może [...]

[...] na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT SILOWNIA Dieta : korzystam z 10 porad zywieniowych , jem systematycznie 4- 5 posilkow.. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2010-11-22 19:07:10

Wyczytałem tu na forum, że białka z kaszy gryczanej, ryżu, makaronu itp. nie liczy się do ogólnego bilansu białkowego czy to prawda?? W takim razie jeżeli jem w jednym posiłku 100 g kaszy gryczanej i 50 g tuńczyka to liczy się tylko białko z tuńczyka i lepiej by było, gdybym zjadł 100 g kaszy i 120 g tuńczyka(wtedy by było ok. 40 gramów białka i [...]

Siema ćwiczę już 10 miesięcy efekty są słabe bo nie mam zbytnio diety :P jem co dadzą , w wakacje chce zakupić hantle jakie polecicie ? mają zastąpić też sztangę mam tutaj plan treningowy który zmieniam z czasem (ilość powtórzeń bo tera obciążenia są cały czas takie same) Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownie, ale niestety mam pewien problem z dietą, ilością posiłków, jem 6 posiłków dziennie, na śniadanie jajecznica z 4 lub 5 jajek + kilka kromek chleba razowego + banan, następnie w szkole około 10:30 posiłek zastępczy w postaci dwóch kanapek z szynką drobiową i pomidorem i przy trzecim posiłku zaczynają się [...]