[...] już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/odżywiam się normalnie jem to co przeciętny człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem [...]
[...] DRAZKU 4x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK STOJAC 6x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 9x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 9x10 Diety szczegolowej nie mam, na obiad jem to co dostane ale staram sie nie przesadzac z opychaniem, kolacje mam wysokobialkowe, po treningu wypijam najwyzej jogurt, pije duzo mleka, czesem kurczak z ryzem. Unikam [...]
[...] i nie mam żadnego obeznania w temacie, a mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu i rzeźbę potrzebuję planu treningowego + jakiś rad co do diety ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.) Moje parametry: 175cm 83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia) 26 lat Opis siły - słabiutko jak cholera - przy wadze 85kg - 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Do tego wszystkiego 2 razy w tygodniu chodze na basen , na zalew bo mam niedaleko i plywam , czasem tez biegam sobie w pole. takze chce zaczac cwiczyc boks, narazie bijemy sie tak z kolegami na rekawice , zadnych treningów tylko tak , mam zamiar kupic worek i gruszke i zaczac trenowac profesjonalnie. Diety jakos narazie nie trzymam , bo [...]
[...] kcal B:200g W mniej niż 50g reszta tłuszcze w DT 2200 kcal B 200g W do 100 g reszta tłuszcze, oprócz tego jestem na IF 16/8 nie mam kompletnie problemów z trzymaniem miski jem wszystko ale raczej wybieram produkty mało przetworzone. No i tak sobie pomyślałem, że spasowałby mi system LFLC przez 5 dni i ładowanie fatem i węglami w pozostałych [...]
[...] *Ćwiczenia na brzuch, biodra, uda *Jazda na rowerze domowym lub normalnym Ćwiczę nie regularnie, ale potrafię się zmobilizować do osiągnięcia sukcesu Odżywianie: Zjem wszystko co apetycznie wygląda...Unikam białka, gdyż w dzieciństwie przeszłam alergie pokarmową. Jem tylko odpowiednią jego ilość do dostarczaniu org. Cel: szybka [...]
[...] przyjmowanie węgli/białka i innych posiłków dostosowując dietę/posiłki do mojego trybu życia. Dotychczas wygląda to tak, wydaje mi się, że głównie trzeba zmienić to co jem przed treningiem i po treningu (innych rzeczy nie chce i nie mogę zmieniać). Na siłownie chodzę zazwyczaj między 19 a 20 wieczorem. 1) Śniadanie (7.30) 3 kromki ciemnego [...]
[...] wyliczyć ? Aktywność w ciągu dnia: zajęcia od rana do wieczora,wieczorem siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3 razy w tygodniu) Odżywianie: jem co mam w lodówce(co jest),warzywa,nienawidze wątróbki i innych wnętrzności Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: obecnie [...]
Witam :). Śledząc dzienniki treningowe innych użytkowników postanowiłam założyć swój, ponieważ lubie mieć wszystko pod kontrolą. Liczę na pomoc ze strony moderatorów oraz innych zapalonych sportowców. Dobre rady mile widziane! Od 4-5 lat trenuję wioślarstwo. Sport wytrzymałościowo - siłowy. Startuję w wadze lekkiej. Waga lekka w sporcie, który [...]
[...] ćwiczyłem żeby spalić ten tluszcz i osiągnąlem wynik... 58kg przy wzroście 180 , teraz mam 72kg i wzrost 181, lecz to dla mnie wciąż mało), diete mam średnią, jednak dużo jem i staram się odżywiać zdrowo i tak, jak piszecie w dziale "Odżywianie", choć nie zawsze mi się to udaje. (Pytanie poboczne ) Moim celem nie jest jakaś wielka sylwetka, [...]
[...] nie wiem,ale napewno duzo Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg silownia Odżywianie: wszystko,ale od ponad 2 tyg jem zdecydowanie mniej(zlecialo juz 2kg) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] mintaj św 150g ryż paraboliczny 100g B 32,5 tł 1,6 ww 79 kcal 455 19.30-21.00 SIŁKA ;] Posiłek potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g Jogurt 1,5% tł. 100g omega3 Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady. B 24 tł [...]
Witam duza czesc co zjadam ciezko podzielic na numerowane posilki bo jem czesto i gesto ale po malo bo podczas zmian w pracy co myslicie o takim rodzaju diety? pracuje dziwne zmiany wiec o regularnosci moge zapomniec ale staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby [...]
[...] mi z nią. Proszę także o porady :) Śniadanie : Godzina 6-15. Jajka gotowane 2-3 + 2 kromki chrupkiego pieczywa typu Waza do tego najczęściej woda około 250ml. Co do jaj jem je całe z żółtkiem ponieważ tak mi doradził mój trener na siłowni jednak czytam tutaj na forum że powinno się jeść bez. Doradźcie mi w tej sprawie. 2 śniadanie: 10-30 [...]
[...] białko, które jest niezbędne do wzrostu organizmu i budowania mięśni. Jakieś inne warianty? Nie mam żadnej specjalnie określonej diety, po prostu staram się pilnować tego co jem, odżywiam się zdrowo i tyle. Posiłki : 1. ŚNIADANIE (7:00 - 7:30) - głównie węglowodany i białko, często w postaci jajka na twardo, jajecznicy bądź musli + 250g twarogu [...]
Witam wszystkich, Przykładowy dzień na masówce dlatego, że nie codziennie jem to samo - jak to robią często inni. Staram się jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli. Po przebudzeniu: Tri Creatine Malate (3caps) Pierwszy posiłek: Płatki kukurydziane Otręby Ser biały ok 150 gram Mleko 300 ml Banan lub dwa - [...]
Witam. Cel : spalić tłuszcz (wykonuję już do tego odpowiednie kroki) Mam pytanie, a konkretnie czy jeżeli jem mało ( co mam na myśli mało śniadanie jabłko pomarańcz lub inny owoc, kromka chleba z pomidorem i 3 szklanki wody , obiad mizeria typu ogórek, pomidor, cebula , surowa kapusta Z octem do tego 3 szklanki wody -kolacja 3 szklanki wody [...]
[...] Biceps nabral cale 0,5 cm. Nogi cwicze, ale nie mierzylem. Czegos widocznie brakuje, skoro nie rosne. Myslalem, ze moze malo jedzenia, ale niemal caly czas jestem najedzony, jem co jakies 2-3 godziny i staram sie dobierac odpowiednie proporcje. Sam trening tez chyba jest wporzadku bo sila skacze regularnie. Mam nadzieje otrzymac od was kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]
