[...] , czy produkty są wg. was ok i czy nie jest za mało tłuszczu i wgl kcal , dodam że 5 kg spadło po 3 tygodniach ( wiem ze sporo z tego to woda ) Łapce zrzuta : Dodam że posiłek nr 2 jest rozdzielany na 3 posiłki , jem go w szkole . /SFD/Images/2016/1/24/c2102b2f20744bd2afdb5df2938e56ef.jpg Zmieniony przez - Manhi w dniu 2016-01-24 20:06:00
Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]
[...] roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, zero napoi gazowanych,słodyczy,fast foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, [...]
[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wyzej wymieniony, wlasnie zakonczone pct 11. POZIOM BF%: okolo 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: zalezy co jem, jak pakuje duzo slodyczy to wiadomo... 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie, ale wiesz jak nie wiesz 15. PPM [...]
[...] (Jestem na diecie na masę) #3 Czy łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek dziennie w zupełności wystarczy aby uzupełnić zdrowe tłuszcze? Mając na uwadze to, że regularnie jem ryby, zarówno tłuste jak i chude. #4 Odnośnie tłuszczów w rybach, makrela wędzona jest dość tania a także posiada całkiem sporo wartości odżywczych. Czy nadaję się do [...]
[...] tygodniu siłownia - FBW, jak mam czas to do tego rower 3-4h tygodniowo Odżywianie : Do tej pory nie trzymałem żadnej diety. Starałem się nie jadać słodyczy i uważać na to co jem, lecz nie zawsze mi się to udawało Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Ograniczam jedzenie nie podjadam staram sie niejeść słodyczy ćwicze kilka razy w tygodniu ale nie moge schudnąć nawet kilograma. co prawda wypijam codziennie conajmniej 0,5l mleka wieczorkiem i w łikend wypijam kilka(5-10)piw na imprezie. co mam robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 [...]
Cześć, jestem na diecie wysokobiałkkowej, beztłuszczowej. Codziennie jem pierś z kurczaka lub wieprzowinę z brązowym ryżem. Poszukuję nowych przepisów na pierś z kuraczaka, bo moje już mi się przejadły. Wiem, że nie tylko ja mam ten problem wiec proponuje wymiane. Bardzo lubię pierś z kuraczaka w sosie pomidorowym z warzywami. Robi się to bardzo [...]
[...] białka przytyc mi sie udalo poniewaz mam restauracje i moge w kazdej chwili jesc co tylko chce odzywiam sie dobrze nie mozna tego nazwac dieta ale rano od jakiegos tygodnia jem platki owsiane z bananem i rodzynkami ( tak mi polecil kolega) pozniej na drugie sniadanie jakis ciemny cheb z wedlinami na obiad filet +ryz w miedzy czasie jakis jogurt [...]
Witam, na początku się przedstawię ma imię Grzesiek, i mam 17 lat. (Jako że każdy posiada własne "właściwości" nie mogę znaleźć odpowiednika mojego na forum, w związku z powyższym, otwieram nowy temat) Moim celem jest nabranie masy, a za razem nabranie masy mięśniowej. W najbliższym czasie, planuję zapisać się na siłownię. I tutaj mam jeden [...]
Witam Ostatnio borykam się z lekka kontuzją pleców, odpuściłem treningi na siłowni na ok 2 tyg ale już powoli wracam do trenu. Były to jakies sprawy przeciążeniowe, łykałem trochę leków np. miligamme 100, baclofen, olfen. Zrobiłem sb w tym czasie badania krwi. Niestety wyszły słabo... Strasznie dzwina sprawa, od blisko dwóch lat staram sie zdrowo [...]
[...] z kurczaka, warzywa 300 g Kolacja : napój aminokwasowy Trening 20:00 Po terningu : napój aminokwasowy -> Spać W rzeczywistości wygląda to tak że co drugi dzień, trzeci jem do tego na kolacje jakąś kanapkę, paluszki, nawet czasem kawałek ciasta i piję kawę Wymiary : biust : 101 cm, talia 74, biodra 107 cm. Mój ojciec cierpi na nadwagę. [...]
[...] naturalnego, 150 g "warzywa na patelnie" firmy hortex 16.00 (przed silownia) puszka tunczyku w oleju + 100 g ryzu bialego + 50g brokolow + 20g oliwy z oliwek , posilet ten jem okolo 1 h przed treningiem, 20 min przed pije carbonoxa olimpu 19.30 (activlab -muscle up protein, cytocell - bezposrednio po treningu i 20 min po tym posilek) 170 g [...]
[...] się ruszyć. Żaden ze sposobów nie bardzo przyniósł skutek. Badałem się, nie mam podejrzewanego prze zemnie tasiemca ani żadnej innej choroby. Nie pijam alkoholu, słodycze jem od czasu do czasu, sporadycznie palę fajki, praca dość nierowowa i szybki metabolizm. Tu mam pytanie do forumowiczów, co mam robić ? Da się jeszcze ze mnie coś wykrzesać [...]
[...] + jogurt mały , albo sam banan 3. 300 g fasolki, 60 g makaronu, filet na parze łosoś 4. Serek wiejski albo twaróg 150 g 5. Kawa inka na mleku pól litra 0,5 na obiad jem zamienię też kurczaka z ryżem warzywami, makaron z serem itd ale tak żeby nie przekraczało 600 kalorii. Podam jeszcze aktywność fizyczną w tygodniu: 1. 2 razy joga 2. 3 [...]
[...] bo jestem suchy (dobić do 80,1kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski.. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak mało jem to chudnę i ciężko mi złapać kilogramy przez sparingi.. 13. STAN ZDROWIA: GiT 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] docinkowym ale mam problem z trzymaniem diety... poprostu ch..j mnie strzela nie potrfie sobie odmowic np paru kawalkow czekolady, lub chleba zapiekanego z serem zoltym. jem okolo 5- 6 posilkow dziennie przyjmuje okolo 2 gramow bialka na kg masy ciala, twarog chudy 250g codziennie, serki wiejskie przed snem na kolacje zawsze 400g, zawsze na [...]
[...] fake'a ?? Na tym cyklu planuje jechac taka dietą Oczywiscie ryz bedzie zmieniany z makronem razowym, kaszą itd. Zamiast kuraka czasem wejdzie rybka czy wołowina. Takich rzeczy jak surówki nie uwzględniałem bo jem jak mam ochote. jak ktos moze to niech skrobnie czy dobrze to wygląda wszytsko i ewentualne poprawki i rady bardzo mile widziane :)
[...] olej rycynowy, wypiłem 2 duze lyzki, ale nawet mnie nie przeczyscilo porzadnie 1x z 5min na kiblu, a burczy w brzuchu dalej. Najglosniej bruczy mi zawsze po obiedzie, gdy zjem jakis ryz/makaron z sosem, ale z rana rowniez i to mnie najbardziej denerwuje, bo w szkole jak jest cisza na lekcji to czuje sie niekomfortowo (na sniadanie jem [...]
