[...] pod koniec sierpnia zacząć masówkę. Możecie ocenić i doradzić, co zmienić w diecie? Ładowania będę robił w każdą niedziele. * Warzyw w diecie nie uwzględniłem. Dziennie ich jem około 2-3kg + biorę witaminy w tabletkach. Waga na dzisiejszy dzień 70,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kcal Plan diety CKD i plan ładowania [...]
[...] i czuję że albo przytyłam albo coś dzieje się z mięśniami, bo ciało mi się bardziej zbiło, jest jędrne, ale dżinsy to są tak opięte ze nie wiem czy nie przerstać czy też przetrzymać to wszystko i robię swoje czy też zrezygnować z siłowego i robić cały czas aerobki. Dodam, że jem tak jak wcześniej, aeroby też robię. Powiedzcie co robić. Dzięki.
[...] 3 x w tyg + aeroby. W listopadzie 2014 roku ważyłem 114 także coś tam poszło jestem zadowolony, aczkolwiek mam problemy z pilnowaniem diety, zawsze mam wrażenie ze cos jets nie tak i zazwyczaj trzymam sie 2 tyg diety potem jem jak chce. Napiszcie prosze co o tym sądzicie. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/4/27f55de5a0eb4609a10f82439243c000.jpg
[...] osób ??? Ja pijam kawe dosyć często po dwie dziennie no i ćwiczę niemal każdego dnia a jakichkolwiek minusów nie dostrzegam wręcz przeciwnie ... wypita przed treningiem lekko pobudza Podobno kawa wychudza bo zabiera apetyt ale mi to nie grozi jem po 5-6 posiłków dziennie , piję wodę wszystko tak jak należy . Co Wy sądzicie o piciu kawy ?
Mam (jak bardzo duzo innych osob) ptoblem z brzuchem. Jestem endomorfikiem. Nie mam stalych posilkow, czesto jem slodycze. Chcialby wyrzezbic brzuch, narazie bez suplementow. Pozniej (bo nawet mam juz zakupione) bede bral Xenadrine. Ale teraz poki, nic nie biore, chcialbym miec dobra odtluszczajaca diete. Reszta potrzebnym rzeczy jest w profilu. [...]
[...] USG trzystki, była ona nie widoczna, bo przysłoniły ją gazy w jelicie grubym,tak stwierził lekarz, czy ta ilość ,gazów w jelicie grubym to powaznie schorzenie, nadmieniam,że jem co dziennie dwie łyżki otrąb ,na wypróżnianie.Czy to może być przyczyną tej dużej ilości gazów w jelicie grubym,czy jest to powaznie schorzenie??? zaznaczam ,że barzo [...]
rano na śniadanie jem: jajecznice z 3 jajek + płatki owsiane górskie (100g) z mlekiem. po siłowni woreczek ryżu (z mlekiem lub śmietaną), 50 g rodzynek. Na obiad ziemniaki ze schabowym. Później znowu woreczek ryżu. Na wieczór kostke sera białego chudego, 20 g oliwy z oliwek, orzechy włoskie. Wiem, że bardzo mało jadam warzyw ale nie przepadam za [...]
Witam W jednym z podwieszonych wątków wyczytałem że dla osoby ważącej 70 kg potrzeba porcji 5000 kcal.Problem jest u mnie taki, że jestem niejadkiem, jem mało ilościowo i np nie lubię pomidorów,cebuli itp.Owoce owszem - banany, bo słodkie :]. Czy dało by rade przytyć jedząc dania będące łatwe do przygotowania np ryż, makaron, mleko ? Proszę o [...]
[...] się wziąść za siebie.Pracuję fizycznie codziennie, dużo skłonów, przeciągania różnego rodzaju tałatajstwa...Dodatkowo codziennie dojeżdzam 8km rowerem do pracy i dużo mniej jem. Jakie polecacie dodatkowe ćwiczenia?Może bieganie?Suplementy?Liczę na pomoc, gdyż nie chce znów nadrobić tego, co straciłem. Myślę, że 90kg mnie zadowoli... Pozdrawiam [...]
Witam. Jestem w trakcie budowania masy, jem bardzo duzo, zalalem sie troszke i zauwazylem jakby cos z moja klata. Troszke jakby rozsrasta sie nie w tym kierunku co powinna i dziwnie wyglada z profilu. Robilem cykl na metce 3 miechy temu, odblokowalem soe normalnie, ale wiadomo ze ryzyko gino istenieje po mecie stad moje obawy, czy moglo sie [...]
[...] postanowilem troche stracic tkanki tluszczowe (a mam jej sporo) nie mam mozliwosci wazenia produktow wiec nie moe soie ulozyc dobre diety. zamias jedzenia 3 duzych posilkow jem 5 mniejszcz z 3 godzinnmi odstepami. no i jeszcze oczywiscie czwiczonka. czy jest sens stosowac sie do czegos takiego: 9.00 kawa 3 kawalki chleba z szynka wedzona 12.00 [...]
[...] diety, ani chodzenia na siłownie. Staram się zmienić nawyki żywieniowe poprzed odrzucenie słodyczy, słodkich napoji oraz podjadania w nocy i smażonych potraw. Aktualnie jem razowe pieczywo, pije tylko wodę, lekkostrawne obiady i dogryzam jakieś owoce i surówki. Codziennie robie około 10 km na rowerze. Czy w ten sposób jest jakaś szansa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :P Mam 16 lat Ważę 70 kg Poziom bf sięga 10-11 % Otóż niedawno układałem dietę redukcyjną z moim dobrym kolegą . Polega ona na tym że od poniedziałku do piątku jem bardzo mało węglowodanów a od soboty do niedzieli robię ładowanie aby mieć siły na następny tydzień treningu :) Dieta może nie jest taka konkretna ale jestem bezrobotny i na dużo [...]
Witam. Mam 14 lat, 160 cm wzrostu i około 60 kg. Od ok. 2 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąc mniej więcej 5-7 kg. Moja dieta polega na tym, że jem 3 posiłki dziennie, nie piję nic innego jak wodę niegazowaną (wcześniej herbatkę) i nie wkładam do ust żadnych fast foodów i słodyczy. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: 2-3 kanapki [...]
[...] Mam 17 lat, 180 cm i 83 kg. Od początku mojej przygody ze sportem nie używałem żadnych suplementów typu: kreatyna , bcaa , białko itp. Moja dieta jest zbilansowana i mądra, jem zdrowo, dużo mięsa warzyw, kasze, ryże , twarogi, jajka itp. Mam pytanie : czy przydałaby mi się jakas suplementacja? Jeśli tak to dlaczego i jaka ? Dziękuje z góry [...]
[...] Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po treningu jem posiłek z ryżem. Jeżeli czas pozwala, rozdzielam 3 obiady na 4 porcje w mniejszych odstępach czasu. Pozdrawiam i czekam na opinie. Zmieniony przez - calistian w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrej odpowiedzi. Mam skłonność do trądziku, więc muszę zrezygnować z wszelkich odżywek itp. Kończę trening o 19:45 - wtedy chcę coś zjeść bezpośrednio po, po 30 minutach jem pełnowartościowy posiłek, a przed snem kawałek fileta z oliwą. Co doradzacie, by zjeść bezpośrednio po treningu w ramach takiej domowej suplementacji %-) ;-), są różne [...]
Jem "obiad" o 15 i zaraz potem idę na siłownię... Jestem tam do 19 czasem do 20. Kiedy więc mam jeść kolację? Zrezygnować z niej nie powinnam, prawda? Więc...jak wrócę do domu ok.20 czy lepiej przerwać trening ok.18 i wtedy coś zjeść, jako "kolację". Doradźcie prosze... Mmonikaa
Zastanawiam sie czy na dobre mi wyjdzie ograniczanie jedzenia, czy poprostu mam zwracac wieksza uwage na to co jem. Mam 179 cm i 77 kg i troche zaduzy brzuszek (Cwicze, narazie nie ma efektow po za tym ze przytylem 4 kg przez 1 miesiac :( a ja chcialem schudnac troszke a nie przytyc). Mam jesc 3 razy dziennie w malych ilosciach ?? mam jesc duzo [...]
