[...] warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z grillowanym indykiem, jabłko 5. Gołąbek, ziemniaki, buraki 6. Jak 2,3 Z dietą gorzej będzie jutro, sniadanie jem w hotelu a na szkolenie zabiorę jakieś wafle ryżowe i tuńczyka w puszce czy innego wędzonego łososia i jakoś przetrwam ;-) No i w ciągu dnia mnóstwo chodzenia a na koniec [...]
[...] z tych zajęć ;-) Dzis na 16 ide na taki trening pierwszy raz :-) Oprocz tego w poniedziałek byla silownia, wczoraj crossfit. :-) Dietę trzymam jakąś tam, zdrowo, czysto, ale jem dużo, bo i aktywności dużo i pracy, muszę byc ciągle w pelni sil i w dobrym nastroju, nie mogę sobie pozwolic na jakies rozdrażnienie spowodowane glodem czy spadki mocy, [...]
[...] +/- liczy spalone kcal, myślę ze dlatego ze ma pomiar tetna to mozna jej tak chociaz orientacyjnie ufac. Wiec poniewaz redukuje to w oparciu o to co mowi opaska utrzymuje ujemny bilans, srednio w ciagu tygodnia -300kcal dziennie. Jak spale więcej,bo mam więcej aktywnosci to wiecej jem a jak w jakis dzien mniej sie ruszam to wiem, ze mam zjesc [...]
ćwicze juz ponad 2 lata Sonbaty wstaje o 9,30 i ide sie myć, robie sobie śniadanie i zazwyczj schodzi mi to ok 30 min. Sniadanie: jem seri i płatki jedno po drugim tylko zawsze przegladam forum i jedzienie troche mi sie przeciąga szczególnie płatki owsiane z wodą Posiłek o 13 i 17: nie moge na raz zmieścić całej paczki ryżu (nie zabardzo lubie [...]
Tak jak pisze margot - zjedz posiłek w pracy. U mnie też zasada 3-4 godzin nie istnieje, szczególnie jeżeli robię trening w domu o 21 i ostatni posiłek jem o 23. I rano wstaję na ssaniu. I wracamy do przygotowywania żarła "wczoraj" na "całe dzisiaj". Znika kłopot pt. "wracam z pracy i zanim ugotuję to mija tyle a [...]
[...] strony jest to fajne, bo to wieczór i nigdzie sie nie ruszam a z drugiej wtedy czuje sie jakbym nie był na redukcji :D ps. Waga z rana 81.1 kg, czyli przez 3 dni odkąd jem na co mam ochotę -0.4kg Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin do ostatniego posiłku 1 kaps omega3 przed snem 2 kaps gaby DZIEŃ 23 / 18.01.2013r / 81 [...]
Laura tez tak mialem i w sumie mam ale trn tydzien jak taki napuchniety i jem to lece szybko po 1 cwiczonku i aeroby tak ze od niedzieli zaczne splita i sie przyloe a i przestane podjadac :p Łukasz tak samo nie odpoczal i potem to sie msci troszeczke :)
[...] nie pociągniesz też tak kiedyś chciałem, ale to było jak zaczynałem :( W sumie nie w temacie jestem więc nie wiem nawet o jaki ćwiczenia siłowe chodzi. Ogólnie zjadłem kawałek loda dziś }:-( bo jak nie dajesz rady juz progresowac to schodzisz pare kilo i ponownie jedziesz w gore :) ja jem co zechce i mam wyebane ;d ale mysle znow nad dieta..
Nie oszukuje sie ^^ Nie bede wydawal kasy na odzywki :) Ale nie trzymam juz diety, jem to na co mam ochote. Ze slydyczy to jedynie jakis rogalik(Po zakonczeniu diety chyba 2 zjadlem do tej pory), lod, ale tez nie codziennie. A tak nie chce jesc duzo slodyczy bo syfy przez nie wychodza, a tak mam gebe gladka jak dupa niemowlaka. Venc, ja sie nie [...]
[...] do jedzenie czy picia. Co do urozmaicania to raczej trzymam się tego planu, który stworzyła, bo nie mam na razie czasu na szukanie zamienników, a co ważniejsze to co jem naprawdę mi smakuje. Bardzo mnie to dziwi bo np. jak skończyłam kopenhaską to od tamtej pory nie mogę patrzeć na szpinak i brokuły. Jedyne co często zmieniam to [...]
coś kufa nie widze progresu w porównaniu do tych z 42/44 ale biorąc pod uwage co jadłem ostatnie pare dni to moze i dobrze, ze gorzej nie jest chociaż siłowo lepiej, a od wczoraj jem już w miare ładnie ale nad bf bedzie trzeba popracować, bo u Odyńca lepiej bark widać
Też tak uważam dlatego jem ich całkiem sporo %-) No i obecne płatki mają serio fajne makro już nie są tak słodzone cukrem jak jeszcze lata temu. Teraz niektóre to w sumie 95% złożonych węgli więc jeśli ktoś na to patrzy to dodatkowy atut :-) Po za tym jak się człowiekowi śpieszy to zakręci się twaróg ze skyrsm mikserem i dosypie płatków i mamy [...]
Tak jem okolo 50 minut przed siłownią. Nie duży posiłek ale coś jem. Hm może lepiej przed siłką Gainera se ***nąć bo się wchłania szybciej ?? I po siłce Cp+gainer?? Aa i jeszce np. moge Cp w gainerze rozpuścić czy to już przegięcie by było hehe :P ??
[...] Od początku piszę o mięśniach w cudzysłowie. Mam wyraźne dysproporcje między górą (chudą) a dołem (galaretowatym) i po to tu przyszłam, żeby coś zmienić... Póki co niczego się nie dowiedziałam, oprócz tego, że źle jem, źle stoję, źle trzymam ręce w górze @-| no może... Oprócz tego - "źle" - chciałabym lepiej wyglądać, a nie gorzej się czuć.
Za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji. Olej lniany tylko spozywasz? Warzyw nie wliczaj, w posiłku praktycznie same ww. akurat mam lniany w pracy butelkę i polewam nim większość rzeczy jak jem... będę wymieniać z oliwą z oliwek. Ciężko mi wymyślić skąd to białko brać ale czytam i pracuję nad tym.
chyba na to wychodzi :-? , aczkolwiek czuję się dobrze psychicznie i mam przedni nastrój od kiedy ćwiczę i zdrowo jem %-) w Wielką Sobotę (za tydzień) dam zdjęcia bo w tym tygodniu nie ma mi kto zrobić. Tymczasem miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be38083b4234cfc911b2d95f676f8b4.png
Spoko wracam pomału do żywych :) dziś jem ryż , z marchwią i kurczakiem cały dzień, więc jest szansa na pozytywny bilans W/T/B a tak to gastrolog powiedział że wszystko okay , że nie ma przeciwskazań i mam brac IPP 40 przez miesiac 1 rano 30 minut przed śniadaniem i tyle... więc mam nadzieje że ten napad bólu to był jednorazowy przypadek. I pomału [...]
[...] ze cos jakby mniej :D hehe Moj problem to to,ze wczoraj gdy wróciłam z zajęć rozchorowałam się, katar, ból gardła i gorączka...chłopak na mnie wrzeszczy,ze za mało jem i organizm nie bedzie miał siły do walki z chorobą.Wiem,ze ma racje ale z drugiej strony nie chce zmarnowac tych 5-ciu dni :/ Poradzicie cos? Czuje sie naprawde fatalnie. [...]
[...] bardzo lekkie, do 18.00 *slodycze rzadko, a jesli juz, to przed poludniem i nigdy na czczo. *unikam smazenia *nie pije sokow z katonow ani zadnych napojow gazowanych W zasadzie jem wszystko, ale stosuje sie do w/w zasad. Narazie to dziala. Zobaczymy, co bedzie pozniej ;) Odezwe sie za jakis czas :) Pozdrawiam was i zycze zdrowego chudniecia :)
[DT] Franii
