[...] zrobiłem składankę 3serie bez odpoczynku unoszenie nóg w leżeniu + spięcia Dieta: Ostatnie kilka dni podbiłem trochę kaloryczność bo czułem się już ostro osłabiony redukcją, jem teraz około 2300-2400 w DT podobnie w DNT jedyna różnica taka że w DNT jem max do 100g węgli a w DT podbijam węgle do max 250, wcześniej pisałem że w DT jade na High Carb [...]
Nie liczę kalorii, ani białka, chociaż przy tym ostatnim daję radę wyciągnąć 100-150g. Jem dużo twarogu z biedronki :D Piję mleko. Jem też sporo ryżu i makaronu. Piję jajka, minimum 2 dziennie. Poza tym staram się jeść co popadnie, ale mam na myśli tą zdrowszą żywność: kanapki, mięso, ziemniaki, kiełbasy. Ograniczam fast foody i słodycze. Czasami [...]
ja zwykle na teflonie przypiekam cyca. bez przypraw- smakuje mi, jak jest chrupiące. moje kubki smakowe nie są wymagające. w sumie jem prawie wszystko bez przypraw- czasami makaron z ketchupem jak mam smaka. ogólnie to jadam prawie 700-800 g warzyw dziennie= wiec mi przyprawy nie potrzebne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-23 17:16:05
mmooonia ostatnio tez dopadła mnie mania karkówkowa,chyba mnie zaraziłaś ale tylko w weekend jem inne mięso niż kurak,chociaż ten też wleci maupka to mnie coraz bardziej upewnia jeśli chodzi o nabiał i wszystko,co mleczne zwłaszcza w większych ilościach Wzięłam na noc no-spę i rano już było ok Zrobiłam dzisiaj pomiary,ale jestem przed [...]
[...] . Co do odżywiania samego w sobie , staram się trzymać Paleo plus diety zone czyli tzw. blokowej . Same Paleo nie muszę przedstawiać chyba , w/g bloków natomiast jem 5 posiłków dziennie po 5 bloków kązdy czyli 5 bloków protein ok 35 g , 5 bloków węgli ok 45 g plus 5 bloków tłuszczy ok 7,5 g . Do tego oczywiście wspomagam się [...]
klepie nieziemsko...i to porcja 10g, jem teraz no xplode i WF stawiam ponad, no xplode 2 miarki cos tam robia, ale nie w takim stopniu jak jedna WF, goraco polecam-tragiczny jest tylko smak, bardzo ciezko sie to pilo
WF jest bardzo wydajny - jem go już chyba od ponad pół roku i końca nie widać Zwiększyłem teraz dawkę bo skńczyło mi się PW i dalej jest git. A tak poza konkursem, to podziwiam co po niektórych co to tak precyzyjnie potrafią ocenić suplement, czyli biorą dość dużą skalę i w tylu kategoriach oceniają. Czapki z głów ! Same bzdety...
[...] & Khark dzięki za odp. Śniadanie, kolację robię sobie sama, jedyny problem to obiady. Nie ma możliwości, żeby mama zawsze gotowała to, co ja sobie zażyczę. Nie zawsze jemy pierogi i spaghetti, czasem to są warzywa z ryżem, ryba i sałatka albo sałatka z kurczakiem. Jest tak pół na pół, w jeden dzień jemy spaghetti, które ma 800 kalorii, a w [...]
[...] razy spacer, drugi wybrałam się na pola jakieś dzikie, 5 km przez niewykoszone bezdroża, ale było ciężko się przedrzeć przez takie trawsko po pas. Nogi bolą jak po jakimś treningu. Miska Nie mam pomysłu na obiad. Nie mam na nic ochoty, jem po prostu cokolwiek aby pasowało do bilansu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fb9c74270d46e7afa25780300f147a.jpg
[...] nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć późno i przez to nie zjem posiłku po treningowego - jest już za późno i pora na kolację . Dieta: 10.00 - Śniadanie: Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka. ( jem ją tylko w dni [...]
[...] 2 śniadanie. Zazwyczaj jest śniadanie, 2. śniadanie, obiad, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacja czyli 6 posiłków. A w dni nie treningowe (pn, śr, pt,niedziela) jem zazwyczaj 4 posiłki, czyli śniadanie, 2. śniadanie, obiad i kolacja. W weekend z tym 2 śniadaniem różnie bywa, bo jestem przyzwyczajony jeść je w szkole, ale postaram się [...]
Posiłek przed treningowy kasza jęczmienna 50g,pierś z indyka 120g.Jem na 1godz do 1,5 godz przed treningiem ,po treningowy to ryż60g i pierś z indyka120g.Nie stosuje witamin(jem sporo warzyw typu sałata ogórek,pomidor,kalafior) a omega3 jeszcze nie kupiłem.Ale zamierzam sie zaopatrzyć.A co do aerobów to 3 dni jak jest pogoda to jakieś 9 km marszu [...]
[...] tradycyjnie - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x i na koniec pompki wąsko 1x po 10. Na brzuch to sobie mieszam ABS wraz z ćwiczeniami od trenera. JEDZENIE: Niestety, jem bardzo nieregularnie. Raz o 9.00 bułka z białego pieczywa wraz z serem, wędliną, pomidorem, masłem, keczupem, a nawet czasami sie zdarzy i twarożek. Następnie to samo o [...]
Straszny lewus ze mnie byl z biologi i nie mam pojecia co ma wenglowodany a co bialko.To co najwiencej jem to ziemniaki(cale worki),mleko(cale litry),ogulnie duzo jajeczek w roznych formach i z szyneczkom i kielbaskom smazonom tez sie nie oszczendzam.Zmieniac to czy nie? :) Witaminy to znaczy kupic sobie jakies CENTRUM? CZy moze to bialko to moze [...]
To ze mnom jest chyba cos nie tak albo mam serce jak dzwon. 10 dzien jem 4 tab dziennie i tylko raz jak zmieszalem z witaminami mialem prze****** zejscie. Tylko cieszyc sie zdrowiem. Tetno mam przez caly czas wyje**** w kosmos ale serduszka zeby kolatalo nie czulem, nawet nie wiem co to za uczucie. A sen, 10 i oczka same sie zamykajom Jedyne co [...]
Specyfik rządzi powiem tyle Jem praktycznie cały czas dość porządnie, nigdy nie objadam się na maxa (nie jestem osłabiony, ponieważ nie redukowałem WW do zera ) Teraz zamówiłem 2 puche bo musze sobie przygotować zaplecze na kolejne tygodnie. Pierwszą puchę zacząłem po wakacjach 2001 i niewiedzieć czemu przerwałem po 5 tygodniach - było już [...]
[...] jestem bardziej gadatliwa, trochę bardziej zaczepna, mam więcej energii, większą ochotę na sex, bardziej się pocę na treningu, cały czs latam do WC (piję dużo więcej wody) i jem co 3 godziny małe porcje - nie trzeba mi przypominać o jedzeniu. Czy to możliwe, że w ciągu tych 2 dni straciłam 1 cm w udzie (nad kolanem, bo wyżej się nie ruszyło)? [...]
[...] sporo tkanki tłuszczowej. Mój obwód pasa wynosił 102 cm. Od jakiegoś czasu (chyba od 3 miesięcy) zmieniłem treningi i od ok. 1,5 miesiąca zacząłem zwracać uwagę na to co jem. Aha i zacząłem co jakiś czas zapodawać sobie tussipect z polopiryną i kawą. Efekty to: waga spadła do 91,5 kg, a obwód pasa do 91 cm, z czego w ciągu ostatniego tygonia [...]
Witaj. Niestety wogóle nie ćwiczę, już od 3 miesiący a przedemną jeszcze dwa. Nabawiłem sie poważnej kontuzji stawu kolanowego, przeszły mnie dwie operacje. NIestety niećwicząc nadal dużo jadłem i złapałem troche tłuszczyku. Pomyślałem więc... może spróbować Thermy ? i udało się. Biorę tak: 30 min po śniadaniu (ok.7:40) biorę dwie tabletki thermy [...]
Dziennik treningowy Przemola
