[...] sport lub inne formy aktywności: Koszykówa (w zasadzie codziennie), jazda na rowerze 1-3 w tygodniu Odżywianie: Za badzo nie wiem co tu wspomnieć. Szczerze mówiąc, to nie jem jakichś słodyczy dzień w dzień, ani nie wciągam nie wiadomo jakich obiadów itp. Znajomy ze wzrostem ok. 170 je więcej ode mnie i nie jest kompletnie otyły, no ale on to [...]
[...] i spalenia tluszczu. dieta: moj partner obecny stosuje "zone" od dwoch lat, jest zadowolony. ja niby z nim troche ale sprowadza sie to do tego ze ograniczam weglowodany, nie jem slodyczy, za to sporo drobiu, mleka, wolowiny, ryb, jesli ww to ryz, makaron bez chleba. warzywa i owoce staram sie ale chyba za malo. tluszcz roslinny. jesli potrzeba [...]
[...] 30 min areobów i od razu odżywka i później śniadanko (nie trwa to dłużej niż godzina po przebudzeniu) i po 3 posiłku robię jakąś tabatę albo interwał. Oczywiście po tym nie jem w 4 posiłku tłuszczy,a daję nieco więcej węglowodanów. Dodaję dużo przypraw przyspieszających metabolizm, a także awokado i inne takie, piję średnio 3,5 litra wody [...]
[...] mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie nie jem twarogu) Posiłek przed trenningowy: -Ryż z rybą + surówka - Kasza z kurczakiem - Wątróbka z surówką Posiłek po trenningowy: - Tuńczyk, jogurt naturalny (z czym najlepiej [...]
[...] na diecie niskoweglowodanowej ale od 2 dni dokuczaja mi dziwne bole zloadka jest to nie mile uczucie ale nie wiem jak mam sobie z tym poradzic przed snem zaczelam jesc surowa marchewke poza tym nie jem owocow i warzyw.Co moze byc przyczyna tych boli??moze sa jakies produkty albo tabletki ktore to zwalcza???sluszalam o tabletkach ...prosze o pomoc
Witam panowie jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość i łopatologiczne tłumaczenie :) A więc zacznę od tego iż od 2 msc zaczełem ćwiczyć a od msc stosuje się do diety którą podam poniżej moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przed ćwiczeniami ważyłem 60 kg po 2 msc podbiłem do 65 lecz niestety troszeczkę mi przybyło na [...]
[...] jedzenie do tego co jest w ankiecie. Zrezygnowałem z: -piwa prawie całkowicie (raz na miesiąc kilka piw przy jakiejś okazji) -słodyczy nigdy nie lubiłem więc nie jem. -kolacji. -napojów gazowanych -fast foodów(kebabów pizz itd) Wprowadziłem za to rower, siłownie i piłkę halową jak w ankiecie. Przy akompaniamencie Dyma Burn extreme a [...]
[...] - jakieś 85/90kg tryb pracy - raczej stacjonarna Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal Uczucie głodu brak. Nic nie słodzę i nie jem słodyczy. Wspomnę jeszcze raz, że z chęcią coś bym zmienił w odżywianiu, ale... siedzę na delegacji i głównego posiłku o 18 nie dam rady zmienić, na rano muszę kupić coś [...]
[...] duży :p ( ogólnie duży % bf ) najwiecej na bokach, i nogach reszta w miare jest ok :) lecz trzeba zmniejszyć bf ,żeby wszytko było dobrze widać. :) Zapomniałem dodać ,że nie jem kolacji po 19 :) i ostatni posiłek nie jest typowo węglowodanowy tylko np. Jajecznica :) Waga aktualnie 86 kg na czczo 171 cm wzrostu Zmieniony przez - Arnold1932 w [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: przez 3 miesiące była to siłownia 4xtyg. W tym tygodniu wykupie kolejny karnet. Odżywianie: Lubie wszystko co niezdrowe, ale tego nie jem. Obecnie twarogi(ogólnie nabiał)ograniczam mocno tylko mleko,ryby,chude mięso,jajka(co jakiś czas) owsiane,owoce,warzywa, ryż brązowy sporadycznie Cel: szybka redukcja [...]
[...] Dodam jeszcze ze prowadzę nieregularny tryb życia, aktualnie nie uprawiam żadnego sportu, pracę mam częściowo siedzącą, diety całkowity brak, często się głodzę gdyż nie jem śniadań i pierwszy posiłek spożywam czasami o godzinie 10 a czasami o 13. Spożywam bardzo mało owoców i warzyw, alkohol okazjonalnie, papierosów nie palę. Mój wiek to 26 [...]
[...] w razie czego proszę moderatorów o przeniesienie. Żeby nie przedłużać, przejdę od razu do rzeczy. Niedługo skończę 18 lat, mam 181 cm wzrostu, ważę około 68 kg. Mięsa nie jem od dziewiątego roku życia, od czerwca tego roku odstawiłem nabiał i inne produkty odzwierzęce. Czuję się świetnie, nie mam żadnych problemów z niedoborami. Problem w tym, [...]
[...] ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 ŚNIADANIE: Jabłko OBIAD: makaron z chudym serem + banan TRENING; po treningu: SHAKE z chudego sera (80% białka), [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia: 4 x Tydzien około 3h dziennie Odżywianie: Nie jem slodyczy nie pije napoi ;p ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: X Stan zdrowia: X Preferowane formy aktywności fizycznej: X Stosowane aktualnie i [...]
Witam mój problem p[olega na tym ze po godzinie 18 nic nie jem no jakies białeczko moze ale to u mnie głodu nie zabija !!!! i chodze wręcz wściekły bo taki jestem głodny... macie na to jakis pomysł aby to zabić co jest dobre na to>?>>
[...] w tygodniu(sobota) 30 minut na basenie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tyle co przejdę z domu do szkoły i spowrotem. Odżywianie : Na śniadanie zwykle nie jem nic chociaż zdarzy się zjeść mleko z nesquikami, wypijam zieloną herbatę (słodzę 1 łyżeczkę) Po powrocie ze szkoły jakaś zupa, na obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś [...]
[...] na raz oczywiście. I dalej to już nie wiem jak i co. Często przed ćwiczeniami zjadam trochę miodu. Jak widać nie mam czegoś takiego jak posiłek przed i po treningu. Nie jem, bo nie chcę przytyć, ale zdaję sobie sprawę z tego, że marne są tego efekty. Chciałbym też zaznaczyć, że żadne suplementy nie wchodzą w grę, tak chcę żyć sobie zdrowo [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: spacer Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej nie. mam w domu stepper i planuje zakup orbitreka Dieta: unikam słodyczy, nie jem po 19, piję 3-4 kubki kawy dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bio cla (od 2 tygodni)
[...] warzyw, więc pewnie będzie formalnie ok. 3500kcal) Oczywiście to, że czegoś nie ma w diecie (np.: jogurt naturalny, czy migdały , orzechy itp.) nie oznacza, że tego nie jem. To jest tylko jeden dzień z kilku, które chce ułożyć. Chce po prostu wiedzieć, czy zrozumiałem, o co chodzi z dietą. Kształt tej diety jest także podyktowany [...]
Witam. Zacznijmy od początku: Jestem ektomorfikiem w wieku 18 lat, wzrost 186, waga 64 do 68(waha się). Jestem strasznym chuderlakiem i odżywiam się dosyć "średnio"(nie jem żadnych fast foodów, chipsów) skoro trudno mi przybrać na masie. Od pewnego czasu realizuję treningi na wyskok. Moje pierwsze 12 tygodni bazowało na rozciągnięciu + dochodził [...]
