[...] poczulem pozadnie dolne partie, co niezmiernie mnie ucieszylo. Co ciekawe na koniec treningu chycił mnie mały głód, odkad zaczalem cwiczyc coraz czesciej mi sie to zdarza, a jem sporo wiecej-to chyba dobrze Jedna rzecz mnie niepokoi. W wyciskaniu płaskim, czy innych cwiczeniach zwykle bardziej czujeprace prawej strony mimo iz jest silniejsza, [...]
[...] w sam raz:D W szkole 3 grhamki z pomidorkiem, szyneczka i serem zoltym do smaku nieco, i bylem glodny, w dodatku w zyciu bym nie pomysla ze tyle mi zejdzie tam, odkad cwicze jem jak slon. Jak nie wezme jutro z 7 bulek to chyba zdechne xD ALe w domciu juz obiadek czekal, wiec blo ok:D potem witaminki przed treniolem i jedziemy. Najpierw klata [...]
[...] jak świnka. Może zły rozkład makroskładników? Ludziom o średnim zapotrzebowaniu (masa przy 2500-3000kcal) proponuje się 1g tłuszczy na kg ciała, a ja przy moim wyższym też jem 1g/kgmc. Może zmniejszyć węgle, a dać więcej zdrowych tłuszczy w to miejsce? Z mojego doświadczenia rozkład białek/tłuszczy/węglowodanów ma znaczenie drugorzędne. Byłem [...]
[...] , obrecze vuelta - airline , w szprychach sie nie orientuje przerzutka tyl : sora najepsza bedzie przod alivio starczy (acera tez ujdzie) kiere bierz jak najtansza byle gieta i dobierz jakis mostek odpowiedniej dlugosci i z odpowiednim katem " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
[...] jakies za 50 zl dorwiesz sztyce za 30 kupisz - i tak bedzi tylko kawalek wystawac jak ma byc do dualu siodlo za 60 zl kupisz Nie chce mi sie liczyc ale wyjdzie albo ok 2500 albo troche wiecej . Na tym juz mozna naprawde pojezdzic troche . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
[...] odpowiedzialnoscia moge powiedziec ze na tej delcie na ktorej jezdzilem jezdzilo mi sie dobrze . Wiadomo ze nie ma co porownywac jakosci itd ale jest sztywna wytrzymala , dosc dobrze wybiera jak sie ja ustawi odpowiednio i ogolnie jest fajna . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
no jem placki teraz i troche zbyt suche bo robie z surowymi, jak ugotuje to nie potrafię odsączyć wody na tyle dobrze, żeby potem placuszki się nie rozpadały. Właśnie zastanawiam się nad odżywką ale na razie nawet nie orientuje się kiedy i jak zastąpić nią białko z produktów
Z kolanem nic powaznego raczej, kiedys jak bieglem zaczelo mnie troche bolec, wrocilem do domu, nie przeciazam go teraz, jem galaretki i generalnie zupelnie mi nie dokucza juz, ale profilaktycznie wole je jeszcze zostawic w spokoju na jakis czas. No nad tym cwiczeniem na brzuch wlasnie myslalem, a co do ciezaru to myslalem zeby to mniej wiecej tak [...]
Orzelek16 - musisz poczytać dużo więcej i ogarnąć się w temacie pisze to osoba, która leci na insie i nie potrafi zadbać o michę. I co z tego? Ty zapewne jesz idealnie zawsze i wszędzie |-) jem pięknie ładnie i insy nie ładuje i nie jestem tłusty jak świnia, co do autora, napisz do seby on Ci pomoże.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Musisz redukować. 2. Może jakąś sałatkę? Ja jem banana. Ale bez przesady bo to węgle proste. 3. Skóry się nie pozbędziesz. 4. Dieta. Jak waga nie leci w miarę dobrze (około 0,5kg do 1kg na tydzień) to znaczy, że dieta kuleje albo jesteś chudy. 5. Jak ma wyglądać? No pieczywo przeważnie jest ciemne a jabłko [...]
[...] pracowal 2 dni po 12 h wiec nie bede mial czasu ok ? ankiete zaraz wypelnie. aroo92 diete mam dopiero od 2 miesiecy : 3g bialka, 1.5g tluszczy, 5-6g ww co do supli to teraz jem : mono rano, no xplode przed tren, green magnitude po treningu, do tego witaminy olimpu, bialko american standard whey i mutant mass do uzupelnienia diety. Dopiero od 3 [...]
[...] 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ? A najszczęściej jem: Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: 3,2; W:4,8 64 kcal + płatki kukurydziane B:8,9; T:3; W: 79 355 kcal II śniadanie: Bułka 7,3; 1,5; 58,5; 274 + szynka wiejska [...]
[...] 4 jajka z 80gram płatków owsianych łyżka kakao trochę siemienia lnianego Kolejne 2 posiłki to Przeważnie 100 gram węgli mięso warzywa , aktualnie jestem w domu więc obiady jem domowe , nie gotuje sobie sam. Kolacja różnie dzisiaj np tuńczyk z puszki chleb z masłem. Do tego nie żałuję sobie ciast (przede wszystkim podbijam kalorie), do każdego [...]
Wydawało mi się, że bieganie nie jest na tyle obciążające. Co do diety, to nie mam wyliczonych makro, raczej po prostu staram się uważać na to, co jem. Żadnych supli nie mam w diecie. Postaram się poszukać parę przepisów na szejki domowej roboty ;-) czy jest jakaś aktywność fizyczna, która nadaje się na ćwiczenia w dzień wolnu, która nie obciąża [...]
[...] tak cholernie gruby że nie można było na mnie popatzreć i się nie zerzygać i mam teraz hopla na punkcie tego żeby nie nabrać znowu zbędnej tkanki tłuszczowej). Do tego jem przed południem około 10.30 jakiegoś owowca ( najczęściej właśnie jabłko) i na obiadek 100g. ryżu i około 150-175g mięsa indyka lub kurczaka/////lub 400-450g piersi z [...]
[...] tak. Piszesz, o zwiększeniu kcal do zapotrzebowania -300 kcal Z kalkulatorów wychodzi mi w takim razie ~3200 kcal jako redukcja. Bardzo chętnie bym tak zrobił, problem w tym, że ja potrafię przybierać na wadze przy kaloriach rzędu 2600-2800. Dodam, że nie czuję głodu i jem 5 posiłków dziennie. Zmieniony przez - pejot92 w dniu 2019-02-01 09:23:42
Wypelnilam profil . Dzieki za linki ale co do informacji o spadky wagi w tych linkach wlasnie pisze, zzeby nie przesadzac z obnizaniem kalorii -wiec ja jem okolo 1500 . Jesli mialabym cyklicznie odzywiac sie normalnie tzn okolo 2000 kalorii to na jak dlugo? np tydzien 1500 i tydzien 2000 czy inaczej? Ja w tym roku koncze 30 stke chyba to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak na redukcji mam inne białko i na masie będę miał inne. Czemu aminokwasy po przebudzeniu? Już wyjaśniam. Wstaję o 6:00 biorę spalacz na czczo i robię sobie posiłki do pracy , a jem dopiero o 7:00 , więc dobrze by było wziąć aminokwasy , żeby nie doszło do katabolizmu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to powiem Ci ze glownie takie jem. Rano owsianka z bananem badz bez plus migdaly albo orzechy wloskie na mleku. slyszalem zeby nie dawac mleka a raczej sama wode. drugie sniadanie to zazwyczaj jakis tunczyk z ciasteczkami kukurydzowymi badz bedlina albo kawalki kurczaka i jakies warzywo typu ogorek konserwowy albo pomidor. w pracy nie mam w pracy [...]
Zbliżanie się do masy mięsniowej - suplemetacja
