[...] razy w tyg na silke i cwicze treningiem fbw. czas treningu 2 h celem jest masa. z silowni wracam dosc pozno i nie bardzo mam czas na zrobienie pelnowartosciowego posilku a nawet nie mam ochoty na jedzenie. dlatego biore po treningu bialko Olimp mega strong protein i gainera Magnum 8000 za jakies pol godziny ide spac. czy to dobre rozwiazanie???
[...] miec taki jaki powinien byc. Duzo czytalem i chcialbym np po treningu zaraz wziasc porcje jakiejs odzywki bulk pozniej posilek i tyle z odzywek wiec w skrocie normalne jedzenie starajac sie jesc zdrowo pozadny posilek przed treningowy bulk po teningu i porzadnuy posilek po. czy to ma jakies sens? Jezeli nie ten dzial czy cos to z gory [...]
Takie osobniki jak ja, czyli 100% endo od samego patrzenia na jedzenie rosną ;-) Nigdy nie miałem problemów z masowaniem, zawsze z redukcją. Wolałbym odwrotnie, ale genów się nie wybiera %-)
Ok, jeżeli przeczytałaś, to ułóż wg lektury obowiązkowej jedzenie do sprawdzenia: 1800 kcal, 135 g białko, 65 tłuszcze, 170 ww Dziennie jesz max. 150 g nabiału. Wypisz jeszcze wszystkie produkty, które są, a nie powinny znaleźć się we wrzuconej przez Ciebie rozpisce. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-10 21:14:06
[...] mojej gałęzi rodzinnej ukrywali się Żydzi (wcześniej byli zatrudnieni przez gospodarza), z przyjściem Nazistów uciekli na pobliskie pola, dalej jednak dostawali od rodziny jedzenie. W końcu zostali wytropieni, znaleźli przy nich produkty ewidentnie dostarczone przez kogoś, i dostali ultimatum - albo mówią kto ich wspierał, albo zła śmierć. [...]
[...] rosną podczas treningu, a podczas regeneracji po treningowej i to właśnie w tym okresie najbardziej istotnym jest to jak dobre warunki im ku temu stworzysz, jak dobre będzie jedzenie - budulec który im dostarczysz, na ile pozwolisz im w pełni odpocząć. Najlepszym sposobem jest dłuuugi i głęboki sen. Jak mawiał Arnold: "Nigdy nie biegnij, jeśli [...]
[...] walkę i nie poddawać się, bo na pewno przyjdą chwile zwątpienia. Ja wprawdzie nie zakładałam tu dziennika, bo do mojego pcos i insulinoodporności doczepiło się kompulsywne jedzenie i wiedziałam, że z tym to muszę poradzić sobie inaczej, ale wszystko to, co pomogło mi schudnąć, czerpałam z sfd. Wszelkie rady, co jeść a co nie, nawet jakie [...]
Jak? Jedzenie z przydziału, jedzenie od rodziny i znajomych, siłownia, siłownia i jeszcze raz siłownia i cały dzień spania - więc kto chce przymasowaś to nic tylko niech na włam idzie. %-)
[...] cos mi po kiszkach jeżdzi i to moze przełozyc się na efekty, wczoraj było juz dobrze dzis znowu lipa Matth3w obecnie mam ten problem że nie mam apetytu i ledwo mieszcze to jedzenie, a co dopiero warzywa...nie wiem co jest granę nie miałem tak jeszcze od kiedy cwicze tez może bedzie trzeba troche pozmeinaic składniki diety bo juz te jajka i nie [...]
[...] Jak pisałem w części pierwszej bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans kaloryczny jest jedyną determinantą zmiany sylwetki ciała, zbyt [...]
Witam wiem , że ten temat był już wiele razy poruszany na forum ale nie znalazłem wystarczającej odpowiedzi na moje pytanie: Czy Dieta Złożona z Samego ryżu (3x 100g+ oczywiście normalne posiłki) pomoże mi w nabraniu masy mięśniowej czy raczej tłuszczu na brzuchu lub w innych miejscach . Z Góry dziękuje za odpowiedź
Ósmy dzień treningowy - sobota 10.12.2011 W soboty siłownia, na której trenuję otwarta jest do godziny 15, zatem muszę zaczynać stosunkowo wcześnie około 13:30. Wybija mnie to trochę z rytmu i treningi nie są tak efektywne jak pozostałe. W każdym razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend. Dieta: Posiłek I ok. [...]
Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 10 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
