jedynki

Uważaj Marek czego sobie życzysz, bo marzenia się czasem spełniają ;-) To miał być Opener na dziś a trzeba było do jedynki redukować i wyciągarkę podczepić, żeby się w błocie nie zakopać. Czułem się jak stary radziecki Ził ;-D

[...] i całą resztę litanii ominę. High Hangi weszły wszystkie dobrze, ostatni power clean tylko się nie do końca udał, ale to mogła być wina chwytu. Na przysiadach wchodzę na jedynki, bo wtedy nie spłycam aż tak bardzo- na dwójkach pierwsze powtórzenie spłycam, bo z tyłu głowy boję się o siły na drugim powtórzeniu. Na Inclinie spadły powtórzenia [...]

PUSH 1 08.04.2019 /SFD/2019/4/9/60284b6e7143483d9a15003c65e8c256.jpg Cardio: orbi 25 min W WL przeszedłem na jedynki, co Wason ocenił jako błąd bo za lekko mi poszło. Więc był szyk i elegancja. Później monstery i wygląda na to, że dłuższy niebieski daje bardzo podobną ilość energii co krótszy czarny lub testowaliśmy za mały ciężar. Jakbyśmy kupili [...]

[...] teraz skończyć trening numer 1, przymierzam sie do nru 2. Tylko nie bardzo czas będzie na rozkminienie nowych ćwiczeń, więc najwyżej zrobię jeszcze po jednym A i B z jedynki. TRENING Rozgrzewka - bieżnia 5 minut, 15%, 5,8km/h A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam na mieszany i dociągnęłam [...]

Ja lydki mam podobne ale ŁAPA mnie rozklada na zera i jedynki :)

[...] będę się martwił za jakiś czas %-) ), więc 90 to nawet nie jest ostatnia rozgrzewkowa. HP ok, mc jak zawsze katastrofa, ale teraz przynajmniej ciągnę w seriach, a nie jedynki + cały czas bez pasa. Pamiętam, że mc nigdy mi technicznie nie wchodził i z tego powodu go wywaliłem na dłuuugi czas, ale trzeba będzie teraz konsekwentnie go [...]

Wtorek, dt Dzisiaj dla odmiany przysiadziki z przodu, na 120 i 130. Zarzut, skłony, wyciskopodrzut. Na pp 100 kg zaważyło trochę, także zszedłem na 95, bo serii było sporo. Noga zmęczona po wczoraj + to drugi dzień ćwiczenia w podpiętkach 2 cm, także nie pokusiłem się na jedynki na 135/140. http://youtu.be/N188S9mXZvU

[...] mostu muszę wcześniej wstawać, żeby nadrobić czas stracony w korkach (A mieszkam obok mostu, przez który wszyscy mają teraz objazd). W każdym razie: 150 kg z tyłu dwie jedynki (jak zawsze bez pasa czy opasek), zarzut z klocków skopany (musiałem inaczej wiązać paski, bo teraz poszedł pęcherz na kciuku drugiej ręki) reszta treningu tak [...]

Czwartek, dt Roztrenowania ciąg dalszy, dzisiaj podrzut i 4 jedynki na 110 kg. Weszło za każdym razem, nie rozciągałem przerw między podejściami. Nie było lekko, ale z drugiej strony też strasznie nie ciążyło. Podchodziłem zupełnie bez ciśnienia. Ostatnio przestał mi się podobać podrzut, bo jest strasznie męczący. W rwaniu nauczyłem się już [...]

[...] żadnych nieznanych mi wcześniej zabiegów nie widziałam. Natomiast mogłam podpatrzeć różne systemy materiałów do wykonywania wypełnień ubytków w odcinku przednim. Zęby od jedynki (siekacz przyśrodkowy) do piątki (drugi przedtrzonowiec) są zazwyczaj widoczne w uśmiechu, stąd też wypełnienia w nich muszą być szczególnie estetyczne, tak aby na co [...]

przeczytałem długofalowy schemat czyli jeśli chodzi o te jedynki to w ten sposób zaczynamy od np 5x5 od np 70% aż się zrobi ciężko wtedy 3x3 i tak samo 2x2 a jak dojdziemy do 95% lu 100% wchodzimy na jedynki 5x1 np dobrze kumam?

[...] odcinki - 2x2 min., 2x1min. i 6x30/30. Tym razem udało się w końcu wykonać trening jak trzeba, ale musiałam zweryfikować tempo i zacząć wolniej. Dwójki wyszły po 4:35-4:40, jedynki 4:15-4:20 a trzydziestki 3:55-4:00, ostatni najszybszy 3:50. Później po południu krótki trening góry. 6x - nachwyt 3x - pompki 8x - łydki 10x jednonóż + 15x obunóż [...]

Posiłek nr 1 - 438kcal 438kcal, 39g białko, 30g tłuszcze, 3g węglowodanyKawa z mlekiem duża - McDonald's - 1szt. - 40kcal, 2g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany Makrela wędzona - 180g - 398kcal, 37g białko, 28g tłuszcze, 0g węglowodany Posiłek nr 2 - 710kcal 710kcal, 25g białko, 67g tłuszcze, 2g węglowodany Parówki wieprzowe Jedynki - 180g - [...]

[...] samego rana mocny trening. Miałam okazję pobiegać po płaskim asfalcie więc wykorzystałam. Wpadło 8x 2min./2min. + 4x1/1. Na dwuminutówki założyłam sobie tempo 4:15-4:20, na jedynki okolice 4:00. Pierwsze 4 odcinki biegło się fajnie i przerwy były wystarczające, po 4 odcinku znacząco spadła prędkość w czasie odpoczynku ponieważ zaczęłam odczuwać [...]

Przed chwila policzylem swoj sprzed do malowania , ok 13 l Jedynki akrylowej 15 prawie pelnych puch z czego prawie wszystkie Montany z 8 polowek same montany i ze 20 resztek deco lacki sparvary i beltonki . Heh ale bedzie malowansko..... . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

wczoraj sobie urzadzilem morderczego treninga to juz moj piaty a dzis przynioslem ze szkoly piekne oceny - dwie jedynki z matmy gorzej ze dzisiaj zebranie ze starymi -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- http://www.twomanarmy.prv.pl -==- -==- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -==- -==- UAKTUALNIE PROFIL 1.10.2003 -==-

ostatni raz piwko to Ja pilem w sierpniu i jakos mnie nie ciagnie zabardzo ale załamka jest teraz z ta szkola nie bylo mnie tydzien w szkole i sie dowiaduje ze mam juz 3 jedynki Ja to nie wiem jak to bedzie w tym roku. Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

1 tydzień tak jak napisałeś 2 tyg progresje 2,2,1 3 tydzien solidna dwójka i potem dwie jedynki techniczne 4 tyg sprawdzian do pierwszych planowanych podejść na zawodach z siadów(pon) z ciągów w piątek, a ławkę zrób w środę(trzy jedynki progresją). 5 tydzien w pon ławka sprawdzian do pierwszego podejścia i potem już nic do zawodów. pozdro

[...] wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na robienie siły. Polecam dwa treningi wyciskania , trening najpierw na 3 powtórzenia po kilku tygodniach 2 i potem jedynki (1) w 3 seriach głównych z progresją ciężaru,np tak PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie skos dół : 10,8,6,5,3,3,3 -rozpiętki [...]

[...] (czterech powtórzeń), po dwóch trzech tygodniach wszedłbym na "trójki" i ostatnie dwa, trzy tygodnie to dwójki. Wchodzenie w środku okresu trenigowego na "jedynki" i maksymalne ciężary nie ma sensu. Cały cykl treningowy zacznij spokojnie, bez żyłowania i np. wymuszonych powtórzeń... Musisz sam się wyrabiać w seriach i [...]