jedno powtorzenie

[...] wyprostów na maszynie Komentarz: świetny trening,bardzo długi i wyczerpujący,czworogłowy skatowany. Do serii 132,5x3 sztangę trzymałem bardzo nisko.Przy 150,zrobiłem tak jedno powtórzenie po czym sztanga poszybowała na górę kapturów,bo tak dynamicznie wstałem i się zaczęły schody,bo kolana uciekały do przodu i zacząłem siadać w dół,a nie w [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Bardzo fajnie. Standardowo korzystałam z pasków. Najcięższa seria ładnie wyszła i weszła :-) W przedostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Po ostatniej serii ogień. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg [...]

[...] :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Micha [...]

[...] martwym na prostych mam w ch** zakwasy na dwójkach i dzisiaj na siadach chciałem brać 155kg na serie, a i tak nie czułem się tego pewny. No i podchodzę do sztangi, robię jedno powtórzenie weszło ciężko dość, a więc odkładam sztangę i rozkminiam o co chodzi w ogóle, liczę krążki na sztandze, a tam 170 :)), także myślę, że na świeżo może ze 180 [...]

Wynik osiągnąłeś,który przekracza moje teoretyczne przewidywania.... Jedno powtórzenie -tam i z powrotem 2,5 sekundy!!!! Wyobrażam sobie,jak się przedramiona napakowały.....:) Jeszcze zostały 4 dni rywalizacji.....czekamy na konkretna odpowiedź....:)

[...] Był ogień od samego początku! Dobry dzień! Praktycznie wszędzie progres. Pokonałam barierę 30kg w wyciskaniu na skosie! Mało to - chciałam to tylko "tak na próbę", "jedno powtórzenie" a tu poszło 4 ( ostatnie to już była walka i z lekką pomocą w ostatniej fazie)! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfe233edf6204a8c9e3a4b0c127f034c.png Dziś jestem [...]

[...] co przysiad + suwnica poszło jak po grudzie. Bolało, jęczało, w ostatniej serii problemy miało. Wyciskanie - tu rzeczywiście doszłam do maxa. W ostatniej serii bujam się jedno powtórzenie w przód i w tył od kilku treningów. Faktem zauważonym nawet przez trenera jest to, że 28 kg idzie mi łatwiej. Ale 32kg miażdży mi łapy i klatę i nie widzę [...]

[...] – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc 5x5/5x4/fail Dałem radę [...]

[...] - w MC dołożyłam w pierwszych powtórzeniach. Ostatnie serie ciężkawo - w WL zastój siłowy;/ na 40kg dołożyłam jedno powtórzenie, na 42,5kg wycisnęłam raz mniej, niż tydzień temu - uginanie ramion dzisiaj jakoś opornie szło - w czachołamaczu +1 powtórzenie Miska ZAŁOŻENIE - 170g B, [...]

[...] dzisiaj było nagranie się telefonem w czasie robienia MC. Okazało się, ze tylko pierwsze powtórzenie robię dobrze. Poprawiłem i nagle bez problemu mogłem dołożyć jeszcze jedno powtórzenie w każdej serii Na uwagę tez zasługuje progres w przysiadach. ============================================== Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt [...]

[...] mnie wziął kartke i było tam napisane że pierwsze cwiczenie to wyciskanie na płaskiej 5 serii . On podszedł nałożył 43 kilo(prawie jego max) nakładu , położyl się i zrobił jedno powtórzenie. Ja nie mogłem ze śmiechu . Druga seria podszedł i zrobił 1 powtórzenie . Jak to zobaczyłem to juz się położyłem ze śmiechu. Potem on pyta z czego sie [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Bardzo fajnie. Standardowo korzystałam z pasków. Najcięższa seria ładnie wyszła i weszła :-) W przedostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Po ostatniej serii ogień. Bardzo ładnie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg [...]

a z jakim najwiekszym ciezarem robiliscie pompki na poreczach?? mi osobiscie udalo sie zrobic 6 powtorzen z ciezarem 31kg na pasie:} i bede musial sprobowac ile wezme na jedno powtorzenie

[...] 1 podrzut sztagielką na reke prawą, jeden podrzut sztangielką na reke lewą. 2 wyskoki, 2 sprawle, 2 podrzuty sztangielką na rekę prawą, 2 podrzuty na lewą? itd. i jeszcze jedno pytanko - w sekwencji INTERWAŁOWEGO PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? chciałem tez wykonywac 3 [...]

[...] podrzut sztangielką na reke lewą. 2 wyskoki, 2 sprawle, 2 podrzuty sztangielką na rekę prawą, 2 podrzuty na lewą? itd. Możesz, jak przeżyjesz to nawet więcej ;) i jeszcze jedno pytanko - w sekwencji INTERWAŁOWEGO PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? To najlepsze ćwiczenia [...]

No co Ty?! To na pewno przez to, że jak robię, np. wyciskanie poziome w siadzie, to pierwszego wyciśnięcia - tego do ustawienia się w pozycji wyjściowej - nie liczę, więc de facto robię o jedno powtórzenie więcej i dlatego tak mi masa idzie! Huuuu, ale będę pakerka...!

[...] tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4.“Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył [...]

[...] górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, [...]

[...] 26,5 kg x6, 27,5 kg x3, 26,5 kg x4 I poszło 27,5 w zakresie :-). To, że zrobiłam w ostatniej serii tyle samo co w przedostatniej mówi mi, że mogłam jeszcze pewnie wycisnąć jedno powtórzenie w tej wcześniejszej. Nieładnie tak się oszczędzać %-). 2) Arnoldki 3x (8-10) 7,5 kg x10, 8,5 kg x10, 9,5 kg x7 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x10 [...]

W dziale jest tu jeden taki Pan który robi ze stojaka. I to nie jedno powtórzenie. Jak zobaczyłem to mi szczena opadła :). Ja chyba kółko coś zle robię bo czuje głównie plecy i ramiona.