jedno powtorzenie

[...] Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli [...]

[...] Jak już coś to moglibyście mi z tym pomóc ale najpierw lepiej żeby przejrzeć mój Nowy trening i ocenić go. W ciągu całego roku przybrałem tylko 10kg na masie. Mam jeszcze jedno pytanie ale to powiem potem gdy rozwiążę sprawę z ćwiczeniami i dietą. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

w dniu drogim przy szesciu powtorzeniach kazdego cwiczenia wykonujemy je kazde cwiczenie jedno po drugim tak szesc razy;czy szesc cwiczen szesc razy.niech ktos to wytlumaczy w miare dokladnie. i co to jest cykl,powtorzenie i seria

[...] Stojac 1x10 Unoszenia Sztangielek W Opadzie 1x10 BICEPS Uginanie - sztangielka 2x10 TRICEPS Wyciskanie Francuzkie 2x10 ŁYDKI Wspięcia 2x10 BRZUCH Spiecia 2x10 I jeszcze jedno robiac brzuch na treningach 10 i 5 powtorzeniowych dokladamy obciazenie? tnz spinamy sie np z ciezarem (np trzymanym za glowa czy przed glowa)? pozdrawiam na temat [...]

[...] wiosłowanie szeroko 3s 6. biceps- sztangielki supinacja nadgarstka 2s 7. przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem 3s 8. łydki- wspięcia na palce 3s na łydki mam tylko jedno ćwiczenie ze względu na ograniczenia sprzętowe, nie mam maszyn do trenowania łydek na akademikach a ze sztangą na kolanach jest duży dyskomfort ze względu na ciężary, [...]

[...] lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze [...]

[...] w przeciwienstwie do innych osob zawsze przykladalem sie do cwiczen bardziej zlozonych i teraz troche lipa z rekami. Do tego ngidy nie robilem na klatke wiecej niz jedno cwiczenie czyli wyciskanie na plaskiej ew. w jakis sposob dzialaly pompki na poreczach na triceps. Na plecach mi nie zalezy, a drazek + wioslo powinno wystatczyc - [...]

[...] Brzmi ona następująco: Za każdym razem kiedy powtarzasz swój trening, powinieneś być w stanie dodać 2% obciążenia wykonując tą samą liczbę powtórzeń, lub zrobić jedno dodatkowe powtórzenie z takim samym obciążeniem, którego użyłeś w poprzednim treningu. Zatem, jeżeli na jednym treningu wykonałeś: Wyciskanie leżąc 91kg x 8 Na [...]

[...] wyciskania sztangi ważącej połowę masy startującego zawodnika leżąc. - uczestnicy będą startować w kolejności od najlżejszego do najcięższego - każdy uczestnik ma jedno podejście do sztangi - uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków (lub robi to osoba asekurująca) - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w [...]

[...] sztangą w opadzie 12x4 65kg -przyciąganie sztangielki w opadzie 12x4 20kg -RDL 12x4 78kg Biceps -Uginanie przedramion stojąc 11x4 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami jedno-rącz 6x4 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4 10kg Piątek Nogi -Przysiad przedni 12x4 35kg -Przysiad tylni 12x4 65kg Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 15x4 [...]

[...] naprawdę widoczne efekty pojawiły się za rok. Jest szansa? Potraktujcie to proszę poważnie, pytajcie, jeśli czegoś nie dopisałem albo czegoś nie zrozumieliście. I jeszcze jedno pytanko odnośnie brzucha. Czy to co tu zaproponowałem 2x na tydzień będzie skutkowało fajnym brzuszkiem czy mam się codziennie męczyć z a6w plus jakieś ćwiczenia na dół [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] dzien drugi Klatka - płasko, sztanga 3s Barki - Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej ( tak myśle ) 2s Triceps - prostowanie rąk na wyciagu 2s Plecy - Unoszenie sztangielki jednorącz 2s - Prostowanie z opadki z obciazeniem 2s Nogi - Zginanie nóg na maszynie leżąc 2s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Chce dodać, że klate robie [...]

[...] w minuty nieparzyste - 15 x 70 kg 6. Huśtawka Kettlebellem 40 kg - co minutę przez minutę przez 20 minut II. PRESS 1,2 – rano 3,4,5,6 – po południu 1. Ergometr 8 x 500m z jedno minutową przerwą pomiędzy seriami 2. Zarzut do przysiadu i wstanie - 3 x na 1 minutę przez 15 minut, ciężar 80 kg 3. Wyciskanie na ławce prostej - 3 rundy po 25 [...]

[...] od wyciskana i od poczatku + dokladam z 5kg do ostatniego cyklu, Brzuch na skosie na razie bez ciezaru pozniej moze cos pomysle o ciezarze i w miedzy czasie dodam jeszcze jedno cwiczenie, co do rozciagania wszystko jest z ksiazki Pavla "Rozciaganie Odprezone" Poniedzialek (HC) Wyciskanie sztangi 5x2, Martwy Ciag 5x2, Brzuch Na lawce skosnej [...]

[...] od wyciskana i od poczatku + dokladam z 5kg do ostatniego cyklu, Brzuch na skosie na razie bez ciezaru pozniej moze cos pomysle o ciezarze i w miedzy czasie dodam jeszcze jedno cwiczenie, co do rozciagania wszystko jest z ksiazki Pavla "Rozciaganie Odprezone" Poniedzialek (HC) Wyciskanie sztangi 5x2, Martwy Ciag 5x2, Brzuch Na lawce skosnej [...]

[...] i znowu skierowanie na badanie ale rezonansem (nie byłem). Ok tydzień-dwa temu zacząłem treningi ( delikatne), i mimo ze minęło ok 6 msc, czuję że jeden fałszywy ruch, jedno wymuszone powtórzenie i ból powróci. Na tą chwilę już odczówam delikatny "dyskomfort" podczas wykonywania ćwiczeń. Ból nasilał się najbardziej podczas wyciskania [...]

Witam, otoz zrobilem maly blad, dodajac do kazdej sesji jedno cwiczenie na barki, przez co mi sie chyba zajechaly, poczatkowo sila zaczela spadac o 1 powtorzenie do tylu z treningu na trening, przy wyciskaniu na klate, pozniej zaczely bolec barki,m prace mam fizyczna wiec ciezko bylo o regeneracje, odstawilem dodatkowe cwiczenia na barki z innych [...]

[...] powtórzeń na godzinę, 12 godzin dziennie, przez 3 miesiące. Jedno z tych ćwiczeń polega na napinaniu brzucha i przesuwaniu go w tył, jak gdybym chciał przesunąć pośladki, z jednoczesnym jak najsilniejszym napieraniem dłońmi na te pośladki. Powtórzenie ma trwać 5 sekund w maksymalnym napięciu. Niestety zauważyłem, że im mocniej napinam się w tej [...]

Hej! Dopiero zaczynam swoją przygodę z martwym ciągiem i tu mam jedno pytanie. Trenując pod siłę robię martwy ciąg na 3 treningach w tygodniu po 6 powtórzeń i po 2 serie na trening. Nie robię często 7 powtórzenia z uwagi na to, że tracę już wtedy siłę i technika mi pada, a o nią staram się dbać. Czy powinienem robić więcej niż 2 serie martwego na [...]