jedno powtorzenie

[...] klatkę rekord był ledwo 102 kg, bica robiłem sztangą 50 kg po 5 razy, a na trica nigdy poza wyciskaniem na wąsko nie mogłem podnieść niczego cięższego). + znalazłem jeszcze jedno zdjęcie barków /SFD/2016/10/25/ddb7b65aea464a89a05c333b13c4569f.jpg Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-25 14:23:08 Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-25 [...]

[...] efektów nie będzie , a nawet regres może nastapić "Chce trenować na mase ale równiez uprawiać aeroby bo mam troche tłuszczyku do zrzucenia (heh ta szkoła). Czy jedno nie wyklucza drugiego??" - teoretycznie nie , i jesli chciałbyś aeroby robić to zaraz po treningu , maksymalnie 30 minut nie więcej - ale powiem ci że moim zdaniem [...]

u nas na egzaminach na gym instructor oceniali m.in. czy potrafimy wystarczająco zmotywować klienta, żeby spróbował z jeszcze większym ciężarem i spróbował zrobić jeszcze jedno (bądź więcej) powtórzenie w sytuacji kiedy wydaje mu się, że to było już ostatnie i więcej nie da rady %-)

[...] wchłania ;) jeśli chcesz poczuć plecy po takim treningu przestaw się na jakiś czas na trening jakościowy mówisz że leczysz triceps ćwiczyłeś go takim samym systemem serii? jedno maksymalne powtórzenie przy każdym treningu to zabójstwo dla mięśni kontuzje będa się pojawiały stale 4 powtórzenia wystarczą do budowania siły większych ciężarów nie [...]

[...] żeby o połowę mniej osób wchodziło,ale więcej się wpisywało,Shula myślę,że daje radę. W poniedziałek dieta trzymana w miarę możliwości,nagrałem filmiki i zrobiłem zdjęcie jedno, postaram się wstawić jutro.Trening: 1.Przysiady 3X8X86kg 2.WL-lekki skos 3X8X63kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X8X34kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek [...]

[...] przerwy. Trzymaj sie tej zasady a zajdziesz daleko nawet pominąwszy wiele innych dobrych rad. 5) powtarzanie tych samych trenigów. błagam - zrozumcie - mozecie wykonywac jedno i tylko jedno cwiczenie przez całe życie , robiac jednak rozne trenigi i nadal miec przyrosty. Skonczyleś cykl trenigowy i chcesz zmienic plan. Czego nie nalezy [...]

[...] kolan do klatki piersiowej podmieniłem za podciągnięcia palcy do drążka. O wiele inaczej, lepiej skontrolowałem pracę brzucha i poczułem go. Oczywiście starałem się robić to jednolitym tempem i do tego lekko napinać. Dipsy świetne ćwiczenie, dziś dodałem 2 powtórzenia, to samo zrobię na następnym treningu ale dodam tylko jedno, więc suma sumarum [...]

[...] stopniowo. co do pytań, metoda clustera jest dla zaawansowanych więc nie wiem, czy powinieneś ją robić. co do metody serii i powtórzeń to rób to co na Ciebie działa. sprawdź jedno i sprawdź drugie. pamiętaj by cykl zacząć od 70-80 procent ciężaru maksymalnego by progresować parę tygodni. ja znowu robię coś w stylu trójboju. w jednym treningu [...]

[...] a następnie ponownie zejdź jak najniżej, tak, aby mięśnie tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie.

 Jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii dla tych ćwiczeń, uważam, że 5 serii po 6-8 powtórzeń powinno załatwić sprawę. Ta stosunkowo mniejsza ilość [...]

jedno z zabawniejszych podsumowan gali z tym tekstem "Dalej nikt nie daje mu cienia szans w walce z Jonesem? Jon Jones please!" %-) tu raczej nie chodzi o robienie z Jonesa Boga,sam goscia nie znosze,ale trzeba jednak pozostajac fanbojem jakiegos zawodnika zachowac resztki obiektywizmu(choc to chyba sie wyklucza w sumie),ktore pomoglyby w tym [...]

[...] powtórzeń. Więc musisz ogarnąć i dostosować ciężar, tak aby 7-8 powtórzenie było wykonywane z dużym trudem a nawet z pomocą kogoś kto będzie Cię asekurować. Tylko jest jedno ale, jeśli chcesz lecieć w dół, ciężko Ci będzie rozbudować masę, coś tam pewnie urośnie ale nie nastawiał bym się na jakieś wielkie rezultaty. Raczej poustawiaj sobie [...]

[...] do cwiczenia na drazku. najwazniejsze,abys sie nie poddawal i nie szukal drogi na skroty. brzuch wybierz sobie kilka cwiczen i stosuj je na przemian: na jednym treningu jedno,na drugim inne.zastosuj staly ciezar przerwy wypoczynkowe: nie dluzsze,niz 90s (nawet w przypadku mc) to chyba tyle. czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj. pozdrawiam. ps. [...]

[...] 1s-----9p 2s-----10p 3s-----11p 4s-----12p 5s-----13p (ostatnie powtorzenie to juz bylo na granicy mozliwosci mozliwosci) 6s-----9p (tutaj mozliwe, ze zrobilbym jeszcze jedno powtorzeni, ale poprzednia seria strasznie wymeczyla mnie rowniez "psychicznie") Jak widac jest progres i chyba nawet w miare jak na te 2.5 tygodnia. Jeszcze w piatek [...]

[...] dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/ 10/10/10/10 Drugie ćwiczenie coś słabo poszło o 1 powtórzenie mniej w 3 seriach Tylko to jedno ćwiczenie coś tak słabo poszło a reszta ćwiczen jestem zadowolony

[...] temu było w miarę dobrze , było 72 kg masy siła, też była dobra w końcu brałem na serię 150 kg 15 powtórzeń w półprzysiadach i martwy ciąg udało mi się 160 kg na powtórzenie jedno zrobić w miarę nie trudno :P, ale sądzę, że dałoby radę wtedy ponad 170 spokojnie ,a teraz niestety zjechałem bardzo przez tę chorobę do 66,5- 67 kg co widać na zdjęciu [...]

[...] dotykajac klatka drazka. 4. Opuszczasz sie nadal utrzymujac pozycje techniczna [spiecie lopatek w dol itd... 5. Rozluzniasz wszystko i doprowadzasz do swobodnego zwisu To jedno pelne powtorzenie prawidlowego podciagniecia sie na drazku. Jesli z poczatku nie mozesz dotknac klatka drazka - zwez rozstaw rak. Bardzo wazna uwaga apropo "nie [...]

[...] +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Jest już nowy poziom i parę rzeczy musiałem zmienić. Dodatkowy ciężar zostawiłem na brzuch i łydki bo na nie jest tylko jedno ćwiczenie. Wszelkiego rodzaju pompki i podciąganie też tylko z masą ciała bo na klatę jest sporo ćwiczeń i nie chcę się zajechać zanim przejdę z jednego ćwiczenia do [...]

[...] siedząc 3x8 (oczywiście nie rób tego w dniu w którym robisz OHP) Mój plan wygląda tak: Góra - Dół - FBW więc w dniu GÓRY robię OHP - (staraj się dokładać powtórzenie jedno co 1tyg czyli jak robisz 3x5 to rób sobie co tydzień jedno więcej aż dojdziesz do 3x8 i spróbuj zwiększyć ciężar na 5 pow) a w dniu FBW Żołnierskie z hantlami [...]

[...] PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: x4 (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: x4 (12,10,10,8) Może być?:) I moje pytanie w sumie jedno. Np robie wyciskanie na płaskiej, i staram sie za kazdym razem tak dobierać ciężary żeby np 12 powtórzenie zrobić już prawie na max wytrzymałości? Że ten 12 raz to już [...]