jedno powtorzenie

[...] 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C1) Młotki Serie: 3 Powtorzenia: 5 C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki) Serie: 3 Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, jedno pelne, w sumie na 3 cwiartki przypada jedno pelne powtorzenie, jak cos nei czaisz to pisz) C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]

[...] względem siebie tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii Twoich oczu. 2. Ułożenie na ławeczce i chwyt sztangi: Przez cały czas do ławki przylega głowa, [...]

[...] i dolne pleców. Stretching - mięśnie przywodzące uda i dwugłowy uda Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę uda, stań w rozkroku. Nogi rozstawione jak najszerzej. Ugnij jedno kolano i pochyl całe ciało w tę stronę. Dla równowagi możesz oprzeć dłonie na zgiętej nodze lub na podłodze. Nie pozwól, aby kolano wysunięte było do przodu [...]

[...] 0x145/1x140/6x130/10x120/16x110/20x100 Kilogramów dołożyć już nie szło, za to powtórzeń i owszem. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30 [...]

[...] ##################################### Bzyku - polecam, chwyt wzmacnia Volferine - ciśniesz! Tygrysku - staraj się ja robiłem tak, że za wszelką cenę starałem się choć jedno dod. powtórzenie zrobić. Takie wybicie mocne robiłem jakbym był rakietą Na początku podciągałem się podchwytem, wąsko. Potem dopiero gdy szło mi coraz lepiej to [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / [...]

[...] tydzień wyzwania WLowego za mną. za tydzień miał być finał - 40 kg w 5 powtórzeniach. ale nie będzie. dziś nie udało się 37,5 w 5 powtórzeniach, na testy wziełam 40 i wyszło jedno z trudem wystękane powtórzenie. nie ma więc takiej opcji, żeby za tydzień się udało. dlatego kończę wyzwanie tydzień przed czasem z poczuciem porażki. ale już mi się [...]

[...] wyciskań poszedł mi wąski chwyt, czułam się na tyle pewnie że wywalczyłam szóste powtórzenie, chociaż już od 3-go nie byłam pewna czy uda się wycisnąć. ------ Dwa pytania, jedno głupie - czy wznosy ramion w odchyleniu oznaczają, że mam się odchylić do tyłu? Równie dobrze to może być po prostu inna nazwa na wznosy w pochyleniu - ale wtedy byłyby [...]

22-06 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 65kg/ 8x 65kg/ 7x 64kg Ostatnie powtórzenie w serii – słabość i drżenie w nogach i mroczki przed oczami #-P Jeszcze jedno i bym chyba zemdlała. To by mogło być nawet ciekawe %-) A2. uginanie ramion 8x 8kg/8P+7L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 1 podciąganie + 9x opuszczanie/ 10x/ [...]

[...] można łatwo przeliczyć ilość kroków, i te kalorie na podstawie tempa :-PP + Myślę czy jak będę zamawiał kreatynę nie kupić od razu czegoś co wrzucę na następną redukcje, bo jedno jest pewne - nie zredukuję normalnie brzucha do kości nawet poniżej 2000 kcal , sama johimbina też nie da rady, więc zastanawiam się nad [...]

[...] w taki sposob, ze robisz jedna ciezka jedynke na lawce i od razu lecisz te klasniecia, wtedy jest bardzo krotka przerwa miedzy cwiczeniami i uklad nerwowy traktuje je jako jedno, wiec mozna go niejako nauczyc angazowac do duzego ciezaru taka eksplozywnosc. Co do "za duzo" mam na mysli np wyciskanie klasyczne + wasko na jednym treningu, a za dwa [...]

Czyli po prostu przenoszenie na przemian z podanymi ćwiczeniami. Rozumiem że jedno przeniesienie + jeden ruch danego ćwiczenia = 1 powtórzenie, zgadza się?

[...] z każdego progresu:-) z każdego powtórzenia więcej z każdego kilograma na sztandze. Zrobiłaś serie ciężarem "tylko" o kilogram większym, czy też udało sie zrobić "tylko" jedno więcej powtórzenie? Jesteś silniejsza, i to sie liczy :-) Z resztą, w tym sporcie właśnie lepiej małymi kroczkami spokojnie dążyć do celu, niż zrobić kilka wielkich i [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" Ściąganie [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" Ściąganie [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" podchwyt [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" podchwyt [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" podchwyt [...]

[...] jest to proste bo naturalnie staję ze stopami na zewnątrz, ale do opanowania. Zaczynanie z bioder raczej wychodzi. Czwarte powtórzenie już ledwo wstałam :/ Szkoda, że tylko jedno dobite, ale krótka przerwa od soboty na pewno robi swoje. 2. Za tydzień stanowczo muszę zacząć wyżej. Ta suwnica też nie należy do moich ulubionych ale jest lepsza niż [...]