w tym 1 i 3 cwiczeniu to chyba jednak jest tak ze jedna noga=jedno powtorzenie. bo w tym drugim przypadku niemozliwe jest juz w 4 tygodniu zmeiszczenie sie w tych 25minutach
[...] do kontuzji, spadku siły, motywacji i masy mięśniowej. Wielu zawodników w treningu nie schodzi nawet poniżej progu 6 powtórzeń, a co dopiero mówić o „żyłowaniu" wyniku na jedno powtórzenie. Dlaczego to takie szkodliwe? Nie do końca chodzi o mięśnie, ale przede wszystkim o układ nerwowy, który w ten sposób przeciążamy. Pozdrawiam [...]
[...] zblokować ręce i ustawić w takiej pozycji nad klatatką, aby wszystkie powtórzenia były w pionie wykonywane. wiadomo, że jeśli się ćwiczy samemy (bez osoby która mogła by podać gryf), i wcześniej tego nie robiło to początkowo straci się na to, trochę siły i może nawet początkowo straci się to jedno powtórzenie w serii, ale z czasem to zaowocuje
[...] ćwiczenia. Czasem są one bardzo pomocne. Cwiczenia rób tak abys mógł zlapać oddech, a nie szybko, bo któs inny tak robi. Początki są trudne więc warto zacząć od mniejszego cięzaru lub robić z nim konsekwentne ćwiczenia niż ładowac kilka talerzy a zrobić jedno powtórzenie i w dodatku złe. /SFD/2017/12/30/dff22f7fbabd4ac2878ae94759d92598.jpg
[...] się za głęboko oraz nie prostuję rąk w łokciach. 3 serie po max. powt. poprzedzone wyciskaniem głową w dół (4 serie po 8 powt. - nie zostawiam sobie zapasu na jeszcze jedno powtórzenie) i klatkę chce rozsadzić... Pewnie się ludziska ze mną nie zgodzą ale dół klaty niczym tak nie zrobi jak właśnie poręczami i ćwiczeniami brzucha... [...]
[...] bardzo zmotywowac. A wracajac do tematu: aby podnosic 100kg na klate, mysle ze trzeba oprocz genow miec rowniez spora motywacje. Z kazdym treningiem starac sie zrobic choc jedno powtorzenie wiecej i starac sie je robic mozliwie jak najlepiej (prawidlowo ulozone rece, nie podnosic tylka przy wyciskaniu itp.). Z drugiej strony nie warto [...]
[...] w jednym powtórzeniu brzmi dziwnie ale zaraz wytłumacze a więc wspinał się na palcach zatrzymywał na dosłownie ułamek sekundy i znowu je dopinał potem opuszczał i to było jedno powtórzenie.Spróbowałem właśnie je w taki sposób ćwiczyć i zaczeły rosnąć i nawet nie musiałem wykonywać ich na wielkich ciężarach.Wiem że pisałeś że chcesz je w domu [...]
Jak mam robić te ćwiczenia? Kolega mi mówił że robi sie tak po kolei ćwiczenia 1, 2, 3, 4, 5, 6(po jednym powtórzeniu w tym) i to jest ogulnie jedno powtórzenie, czyli musze zrobić tak sześć razy. A mi sie wydaje że to sie robi tak. ćwiczenie pierwsze robi sie sześć razy odrazu, póżniej drugie ćwiczenie sześć razy, trzecie sześć razy i tak dalej. [...]
[...] i nie wiem jak rozwiązać go bo zaczynając cykl treningowy np od 120kg a mając przy tym maks np 1x170kg po 4/5 tygodniach treningu Martwego Ciągu raz w tygodniu, mój maks na jedno powtórzenie spada do 160kg, nie wiem czy ograniczyć robienie MC raz na kilka tygodni czy jak i czemu tak się dzieje. Przy każdym innym ćwiczeniu dokładam ciężar a tylko [...]
[...] Oj chyba za szybko się zabetonowałeś. To spójrz na to w ten sposób, czy jak przychodzisz na siłownię to od razu byś się położył na płaskiej, założył 100 kg i machnął jedno powtórzenie ? Nie wiem, może to zależy od wieku. Ale ja już tak miałem, że siedziałem sobie kilka godziny przy komputerze, potem wstaję i pomyślałem "o trzeba się [...]
Oj chyba za szybko się zabetonowałeś. To spójrz na to w ten sposób, czy jak przychodzisz na siłownię to od razu byś się położył na płaskiej, założył 100 kg i machnął jedno powtórzenie ? napewno szybciej niz po kilku treningach ;-) Wracajac do tematu. Odradzam zastepowanie podciagania wyciagiem badz innym sprzetem. Po prostu trzeba sie podciagac, [...]
[...] zwolennikiem tej metody bo bardzo łatwo sie przeforsować, choćby dlatego że robiąc cały czas coś na pół gwizdka bedzie nam się wydawało że jeszcze mozemy sobie dołożyc jedno powtórzenie(czy też serię) Nie wiem jakie efekty osiągali zawodnicy doswiadczenie(którzy potrafili sie podciągać naście razy) gdy zaczynali tę metodę, wiem za to że [...]
No niestety ten brzuch to moja zmora, źle wykonane ćwiczenie albo za dużo o jedno powtórzenie na brzuch i 3 min zwijania się z bólu lekko mam : P ale, nic może plank pomoże. Po treningu zawsze się rozciągam, ale prawda jest taka, że już siły nie ma albo się spieszy na szamę do domu i jest to tak na szybko byle by było coś. Spróbuję się zmotywować, [...]
[...] ćwiczeń. Jak trenując sam dochodzisz do upadku mięśniowego bez asekuracji? Przy czym miejmy tutaj jasność RPE9 to nie jest upadek bo w teorii powinieneś mieć jeszcze jedno powtórzenie zapasu. W Twojej sytuacji poszedłbym w ułożenie nowego planu treningowego ewentualnie korektę tego. Pamiętaj, że za wynik w wyciskaniu leżąc nie odpowiada [...]
witaj, ogolnie czasem ciekzo jest zwiekszyc obciazenie z treningu na trening, mozna wtedy sprobowac wykonac np jedno powtorzenie wiecej z tym samym obciazeniem. Metod na progresje moze byc wiele. Zazwyczaj robi sie tak, ze na poczatku właśnie progresujemy powtórzeniami i ciężarem, jednak przyjdzie taki moment, ze jednak obciazenie sie "zatrzyma". [...]
Ale maksy w jakim ćwiczeniu - bo to zależy. No i max rozumiany jako maksymalny ciężar jaki jesteśmy wstanie strzelić na jedno powtórzenie czy np. maksymalna liczba powtórzeń na jakimś ciężarze??
Trening lekkim obciążeniem do załamania.. przynajmniej tak to rozumiem. Czyli np super slow którym ćwiczę.. tu nie chodzi o dużą liczbę powtórzeń z lekkim ciężarem bo masz ich zrobić 4-8 i to z trudem. Tylko o czas w którym mięsień jest stale napięty. Czyli jedno powtórzenie trwa np 10-15 sekund z maksymalnym skupieniem i dokładnością
ale jak lekkich? - bo to pojęcie niestety bardzo względne. Skuteczne ciężary w budowaniu sylwetki to tak pomiędzy 70% a 85% 1RM (Twojego rekordu na jedno powtórzenie). Wszystko niżej da jakieś efekty, ale raz że trzeba stosować metody intensyfikacyjne, złożone metody treningowe a dwa niestety w pewnym momencie bodziec i tak zacznie być za słaby bo [...]