[...] możw wykonywac całego robiąc tylko połowę ruchu). Mamy wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za podciąganie na tyle by mieć w ogóle siły na zrobienie tego boju. Jak już zrobi choć jedno powtorzenie wtedy będzie mógł szlifowac ruch o dynamiczne wyjście,pracę lopatek itd. Można się wzmacniać robiąc tydzień negatywy albo miesiac inverted rows. Efekt ten [...]
[...] tym samym dużo mi pomaga - mimo to, nie jest lekko 3a pracowałam nad techniką 3b progres w III i IV serii:-) 4a progres, ale w III serii szło ciężko 4b malutki progresik, o jedno powtórzenie@-| Przed treningiem - wioślarz 15 min Po treningu - 15min na bieżni,max nachylenie Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 11:38:00 Zmieniony przez - Mali [...]
[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]
[...] trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-19 19:25:56
[...] tym planem należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem treningu należy sprawdzić swój ciężar maksymalny, czyli maksymalny ciężar z którym jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie poprawnie technicznie. 1 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 3pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii 2 tydzień: - 80% 4pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii - 80% 5pow 6 [...]
[...] to cieszy, że udało się wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, więc dokładamy kolejny kilogram. 2. W drugiej serii tylko 8 powtórzeń, a w trzeciej 6, więc ciężar zostaję, ale o jedno powtórzenie w pierwszej i dwa w drugiej serii więcej niż tydzień temu. 3. Wprowadziłem modyfikację, bo teraz wykonuje na ławce leżąc na brzuchu na niej, ale poszło, [...]
[...] maxa... logiczne,ze w mikrocyklu dla 15stek na ostatnim (6stym) treningu wyciskasz 15x swojego maxa dla 15stu powtorzen,czyli jesli twoim rekordem w siadzie jest 100kg na jedno powtorzenie,to wiadomo,ze nie zrobisz 15stu. powinienes najpierw zmierzyc owe maxy dla 15,10 i 5ciu powtorzen,zakladajac,ze jedziesz takimi zakresami,i pod nie dobrac [...]
Nieodczuwalny bo te 2 minuty odpoczynku są dlatego, że serie robisz na maks powtórzeń, a nie zaczynasz od 5 i podbijasz co tren o jedno powtórzenie.. tak się robi od II poziomu, a nie tutaj. Ja robie 30sekund przerwy pomiedzy seriami a 2minuty pomiedzy cwiczeniami
[...] - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa [...]
[...] z pierwszego linku. 4. Ok, wiem - czyli to na atlasie. 5. Na stojąco, na modlitewniku - czy bez znaczenia. Zaczynam od 1 serii po 8 powtórzeń. Co trening będę zwiększać o jedno powtórzenie. Kiedy dojdę do 12 powtórzeń (piąty trening) - dodam drugą serię po 8 powtórzeń. Czyli: Pierwsza seria - 12 powtórzeń Druga seria - 8 powtórzeń Następny [...]
[...] 115 *13) Trening na innej siłowni. stanąłem przed szerszym lustrem i tak się jakoś wczułem, że ładnie mnie wgniatało do podłogi, większość powtórzeń udem do łydki. Stąd dosyć ciężko mimo cofki, ale odpowiedni zapas zostawiłem - jeszcze jedno powtórzenie i zacząłbym ciągnąć plecami. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-27 23:07:23
nie jest, ale wbrew pozorom łatwiejsze niz na sucho, bo jesteś rozgrzana, w domu nie ma innej mozliwości rozgrzania pleców przed podciaganiem, więc lepiej poświęcic jedno powtorzenie na zmęcznie niz podciagac sie nierozgrzanym :-))
[...] czy robię dobrze, coś skorygował, no zobaczymy, ale jak robię to dokładnie to na koniec ręce się trzęsą %-) shoulder box - to jest masakra jakaś %-) i teraz pytanko czy jedno powtórzenie to jest cały cykl ruchów aż do powrotu do pozycji początkowej czyli ramiona wzdłuż ciała? micha na dziś: [...]
tak, w shoulders bok cała skewencja to jedno powtórzenie Chrom niektorym podobno pomaga w opanowaniu checi na słodycze, czy to placebo.. nie wiadomo, ale na pewno nie szkodzi.
Tak tylko jak celem jest jedno powtórzenie na maksymalnym ciężarze lub jak największa liczba powtórzeń na określonym ciężarze to jaki sens ma czynne opuszczanie?
[...] Z początku czułem się niezbyt dobrze, jednak podczas rozgrzewki w siadach się rozkręciłem %-) W przysiadach w ostatniej serii wprawdzie jedno powtórzenie mniej, ale za to głębiej niż tydzień temu. dobrze wróży na piątek. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, [...]
[...] że dalej nie pójdzie to możesz ustalić jakąś liczbę powtórzeń i rób parę serii - pamiętaj, że też musisz jakoś progresować - ja robiłem przez cały miech tyle samo powt./serii i progres był(za czasów gimnastyki-początek treningów), ale można dodawać jedno powtórzenie co tren/tydzień by było szybciej. Możesz też robić to co napisałem wcześniej.
wzrost 177, rekord siłowy testowany tylko na płasko tj. 130kg ale na wakacjach kończyłem pierwsze ćwiczenie, piąta seria 130kg jedno powtórzenie dawało rade, więc rekord nieaktualny. jak teraz to nie wiem. mój priorytet to gabaryty, który mi ciężko wychodzi ale staram się.
[...] na trening, przez co nie zrobiłem planu do końca. Pod koniec robienia barków też już mocno zmęczyłem naramienne i parę ostatnich powtórzeń z gorszą techniką. Drążek o jedno powtórzenie więcej, generalnie fajnie czułem grzbiet przy podciąganiu. Pompek było parę więcej, bo na siłce była specjalna maszyna do ich robienia, której nie mam i [...]