jeden posiłek

[...] 30kg i pomaga mi to podciągnąć się 4 serie po 10-12 razy w szerokim nachwycie. Jednak na zwykłym drążku nie zrobię chyba nawet 4 powtórzeń. Nad techniką pracowałem już nie jeden raz i mam wrażenie, że poprawnie to wykonuję. Motyle rosną, ale siły mimo wszystko brak. Co do diety, to obecnie nie mieszkam sam i nie jestem w stanie prowadzić sobie [...]

[...] (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g pytanie czy powinienem wyrzucic ryz w Dni Nietreningowe?? bo tak mi polecil jeden znajomy( aby zredukowac do minimum ww w diecie) prosze o pomoc

[...] w tym roku, ale się nie udało przejść. Zdecydowałem się na pewne zmiany. Trenuję crossfit (ostatnio trening siłowy a później normalny wod crossfitowy) 3 razy w tygodniu + jeden dzień weekendu poświęcam na trening w parku, pływalni, etc. Do pracy (20km) od czasu do czasu biegam. Co jakiś czas w weekend urządzam sobie wypady w teren. Pieszo [...]

[...] za to, by się tego pozbyć bez ciągłej walki, to jedyna słabość z którą się zmagam i mam już tego dość po dwóch latach! Muszę schudnąć to 7kg do lipca, 58-60kg to cel numer jeden, specjalizuję się we wspinaczkach górskich, więc bez takiej wagi mogę zapomnieć o pierwszej dziesiątce :( Problem może pozostać z dzieciństwa, czytałem o tym na prawdę [...]

[...] lekko, unikam wszelakich fast foodów. Ustaloną diętę będę miał dopiero w przyszlym tygodniu na siłowni. Moje pytanie brzmi tak: czy jeśli raz w tygodniu pozwolę sobie na jeden wielki posiłek (dajmy na to placki po węgiersku) to będzie to miało większy wpływ na spalanie tłuszczyku i ogólnie na wyniki, czy mogę śmiało wcinać? Nie mam okazji [...]

[...] regeneracje - wyczerpanie organizmu po nocy,na dłużą metę prowadzi do przemęczenia i braku chęci na siłownie 2.Trening około 17. + po kilku godzinkach snu wstaje wypoczęty,dochodzi jeden więcej posiłek -po treningu jestem jakieś 15h na nogach więc nie wiem czy to nie wpłynie negatywnie na regeneracje mięśni! Z góry dzięki za pomoc! Pozdrowienia!

[...] 100g białego ryżu 100g kurczaka przed spaniem 10g oliwy z oliwek 50g twarogu półtłustego warzywa Wychodzi 161,2g bialka (2,15 na kmc), 54,6 g tluszczy (0,73 na kmc) i 415,5g wegli (5,5g na kmc). Tylko jest jeden maly problem, mianowicie dieta ma 2935 kcal, a moje dzienne zapotrzebowanie to 2970. Jak wyjsc lub co dodac do diety zeby wyjsc na plus?

[...] w tygodniu, drugi że przez 5 godzin lub zap*****lać w robocie nie chodzić na siłownie a mięśnie same mi urosną, g**** o kulturystyce wiedzą ale uważają się za najmądrzejsi i oczywiście wszystko wiedzą lepiej. Powiedzcie co mam im powiedzieć żeby się odemnie odwalili bo jak to słyszę to mnie już coś trafia i pewnie nie jeden ma taki problem :(

Witam :) Byłabym wdzięczna gdyby ktoś sprawdził mój plan narazie na jeden dzień i ewentualnie powiedział co jest do poprawy. Wiek: 18 Wzrost: 168 cm Waga: 50 kg Dodam, że trenuje 400m 6x w tygodniu. Nie mam tendencji do przybywania na wadze. Śniadanie: mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona Śniadanie 2 (w [...]

[...] problemem. Jestem niestety osobą mocno otyłą. W moim zyciu miałem już do czynienia z dużymi spadkami wagi i niestety jeszcze większymi przyrostami tłuszczu. Wniosek jest jeden - odchudzałem się bez głowy. Tak też zacząłem tym razem. Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 6 tygodni temu ważyłem 128kg. Aktualnie moja waga to 112,5 kg, którą osiągnałem [...]

[...] - po powrocie do domu, po kilku godzinach chce mi się niesamowicie spac. Jestem zmęczony - ale tak ogólnie - nie chodzi tu o bóle mięsni czy coś takiego... Albo jak zjem jeden, drugi posiłek, to mnie potem łapie sennośc. Dodam, że jeśli chodzi o dietę - to jestem hardgainerem, i nie mam scicle ułożonej diety, gdyż byłoby mi ciężko w moim [...]

[...] gdzie mam dodać ten temat więc daje go tutaj Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę. Mam 176cm wzrostu, ważę 66 kg. 1. Pierwsze śniadanie ( 6:30) - Owsiany omlet z 3 jaj - jeden banan, jabłko, pomarańcz - oliwa 2. Drugie śniadanie ( 11:15) - chleb razowy, sałata zielona, pomidor, twaróg, orzechy 3. Posiłek przed treningowy ( 15:00 ) - 100g [...]

[...] 3. Ważenie jest dzień przed walką, po zważeniu co najlepiej zjeść i czy w normalnych ilościach oraz czy pełnowartościowe posiłki. 4. Dzień walki około 16 godziny czyli pewnie 2 posiłki wpadną jeden obfity drugi zaś lekki 2h przed walką lekki posiłek, ktoś poleca z doświadczenia posiłek lekki? Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-10-14 21:04:33

[...] w-41,5 t-0,75 160kcl mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl nasiona słonecznika i migdały whey pro matrix 1 porcja II posiłek 10.00 3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka 2szt t-18,4 b-22,8 w-0,1 banan b-1 w-23,5 t-0,30 95kcl warzywa [...]

[...] raczej niewierze, więc może jakaś stała dawka? i pory jakie? tak żeby z tą glukozą nie utyć zbędnie? - no i posiłek po treningu - na stronie kulturystyka.pl czyli wasza jest jeden artykuł w którym napisane jest żeby jeść węglowodany proste 30 min po treningu - więc może w te 30 min po glukoze + kreatyne? a żeby białaka spożyć 60 min po treningu. [...]

[...] 6. rozgrzewka brzucha: 1-2 serie na maszynie po 20 powtórzeń, obciążenie 28 kg 7. 4 serie na maszynie po 15 powtórzeń, obciążenie 32 kg 8. to samo, tylko trzymając się za jeden uchwyt - na zmianę łącznie po 3 serie na każdą stronę, obciążenie 30 kg 9. na biceps - stojąc w rozkroku uginam ramię z hantlą, łokieć oparty na biodrze, druga ręka [...]

[...] Pobawiłem się trochę w kalkulatorze z Vitalmax i skomponowałem coś takiego pierwszy posiłek 9:00 Jaja kurze całe x3 czyli 180g Sałata około 20-30g (nie wiem ile waży jeden liść) Pomidor około 120g Rzodkiewka 40g Sardynka w pomidorach puszka 170g W sumie: 50 białko, 32 tłuszcz, 7 węgiel, 517 ckal II godzina 11:30 Jabłko 100g Otręby pszenne [...]

[...] np sałatke z kurczaka a jako żródło tłuszczu i węglowodanów jakieś ciasto? Czy po prostu o 12 zjem sałatke a za jakaś godzine zjem sobie ciasto? Czy t raczej będzie nie za dobre ze względu na podbijanie insuliny cały czas? A i jeszcze jeden problem cały czas mogłabym jeść słodkie czy można przez jeden dzień jeść cały czas posiłki na słodko?

[...] 07:00 - P1 - Śniadanie w domu 09:30 - P2 - Śniadanie w szkole 11:30 - P3 - Szkolny obiad - Tutaj jestem uzależniony od szkolnej stołówki, choć raczej nie ma na co narzekać (jeden obiad 2,80 całkiem ok micha). 15:40 - P4 - 'Obiad' Przedtreningowy(tutaj mogę dowolnie ingerować). 16:50-18:20 TRENING 19:00 - P5 21:00 - P6 22:00-23:00 - P7 [...]

[...] ;p oczywiscie praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa jak pomidor, salata, papryka, kukrydza, oliwki, marchew z groszkiem, gdzies nawet mam puszke fasoli :D w dnt jeden posilke z kurczakiem zamieniam na tunczyka, jajka, sardynki, ale wymieniam te produkty takze w ostatnim posilku ;d ostatnio wychodzi mi ze ostatni posilek to kurczak z [...]