OD DZIŚ BĘDĘ REGULARNIEJ PISAŁ, BO WYMIENIŁEM ZASILACZ W KOMPIE I JUŻ NIE BĘDZIE PROBLEMÓW Z WŁĄCZENIEM GO A TAK W OGÓLE TO ZAUWAŻYŁEM BARDZO MAŁĄ RÓŻNICE W CIĘZARACH MIĘDZY DOCISKANIEM A PEŁNYM WYCISKANIEM NA 15-TKACH W PEŁNYM BYŁO OSTATNIO 105KG A WCZORAJ W DOCISKU 110 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-03 22:08:38
dzisiaj trening taki sobie, bo jakoś tak w pośpiechu ****a, bo dotarłem na siłownie 30 minut później niż planowałem, a wszystko przez to że najpierw czegoś zapomnialem z domu a potem coś długo czekałem na autobus 8-10A 1. DOCISKANIE OD DESEK + INVERTED ROWS (****A ZAPOMNIALEM Z TEGO WSZYSTKIEGO) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 [...]
heh 10B 1. SIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 1. w ostatniej serii zapas na jakieś 3-5 powtórzeń 2. dawno nie trzymałem sztangi z tyłu 3. tutaj jeszcze większy zapas niż w siadach, zrobiłbym jeszcze [...]
TO BYŁO WCZORAJ A DZIŚ ****a zapomniałem przesunąć progresji, ale jeszcze 15B treningu w sumie nie było więc chyba git, ale w piątek na 10-tkach już progresja będzie przesunięta o 5kg 15B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*40 140kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*15 [...]
Jarot09 Wysłana - 21 listopad 2008 23:28 faktycznie to sumo chyba mi lepiej pasuje,a do niedawna napewno bym tak nie powiedział bo od niedawna dopiero chwyt na zamek stosujesz
15A I 1. dociskanie leżąc od deski + inverted rows + unoszenie nóg 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. podrzut ze zwisu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 3. poręcze *5 *10 *15 *15 1. bardzo lekko, mogłem dzisiaj dojść w dociskaniu do 130kg*15, ale że to pierwszy trening po przerwie to zrobiłem lekko 2. podrzut też lekko ale i tak lekka zadyszka [...]
no zakwasy na bicepsie są, a to u mnie żadkość trafione ćwiczenie raczej kurde, tak myślałem żeby odrazu w siadzie przednim robić 15-8-2 ale trudno stało się, next time już będzie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-17 22:56:56
15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 (poprzednio 160kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 (poprzednio 130kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 1. tutaj tak naprawdę mogłem jeszcze dołożyć z 20kg, ale po co, nie ma co [...]
chyba przed wakacjami miałem rekord 165kg*9 na świeżo, bo siady wtedy były pierwszym ćwiczeniem, pamiętam że wtedy to było strasznie wymęczone też celuje w 200kg na 10-tkach Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-16 23:10:28
akurat ciężary z wczoraj to są małe ciężarki bo 10 powtórzeń bo np. w martwym ciągu na 1 powtórzenie to do 300 mi nie daleko tutaj masz moją relacje z ostatnich zawodów, to tam ciężary są "trochę" większe od tych którymi robię 10 powtórzeń hehe [...]
10kg? Czyli takie ogumione jak w podnoszeniu ciężarów są ? ogólnie to chyba najbardziej przydatne są talerze 25kg, tych powinno być najwięcej, a mniejszych to po jednej parze wystarczy tak na dobrą sprawę (pisze bo rozumiem że kompletujesz talerze na własną siłownie?) 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 [...]
369258, Jarot09 : dzięki . Sasu: Ty na pewno masz w tej łapie tylko 41? Na ostatniej focie wygląda chyba na 50 cm. Łapy na pompie nigdy nie mierzyłem, ale z pewnością bliżej jej do 40-tu niż do 50-ciu centymetrów . dark123: już w ciągu jednego roku można bardzo wiele zdziałać. Porównaj moje obecne foty z tymi z lutego 2006: [...]
10B II 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8 (poprzednio 110kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*40 3. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM (dynamiczny) 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*10 165kg*10 1. przysiady nawet ok, chociaz ze 125kg liczyłem na te 10 powtórzeń, ale nie jest tak źle [...]
dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty a dziś... 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (pas) 170kg*1 (pas) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*5 210kg*5 230kg*5 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 [...]
jem, leże, śpie, cały czas nie obraziłbym się gdybym tyle dźwignął, jak wytypowałeś a tak swoją drogą to niezłe mam dziś zakwasy na najszerszych Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-22 21:48:35