jarot09

Boogie, ze spodniami trochę ciężko jest, ale czasem uda się coś kupić, najgorzej jak nagle któreś pękną, zwłaszcza jak 2 pary jednego dnia (a miałem tak przed samymi świętami ), wtedy naprawdę trudno jest coś szybko znaleźć, ale bardzo często śmigam w dresach, z nimi problemów nie ma Sevrond: nie wstawię bo jest... stara , poza tym na pierwszej [...]

sobotni poranny trening 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (bez chwytu "zamkowego") 120kg*15 140kg*15 160kg*15 170kg*15 2. PRZYSIADY 120kg*15 130kg*15 140kg*15 150kg*15 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 170kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 1. ze sporym zapasem, ale zadyszkę złapałem , na 15 powtórzeń nie [...]

lekko zaniedbałem dziennik, ale jutro wrzucę wypiski zaległe ostatnie dni trochę ciężkie były, musiałem parę klasówek poprawić w szkole, przez co siedziałem do późna i ogólnie mało spałem, ale chyba się udało popoprawiać od jutra już będę pisał regularnie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-20 00:23:01

8-10B I 1. PRZYSIADY 120kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 (poprzednio 200kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 235kg*max 3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 205kg*10 4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 115kg*10 135kg*10 5. ROTACJA 16kg*8 16kg*8 16kg*8 16kg*8 1. z zapasem, nie zakładałem [...]

w Fury ta co mam na filmiku z poprzedniej strony to mocno wysłużona (używana ponad 2.5 roku) fury rozmiar 52, w serii z filmiku na 200, popękały w niej kolejne szwy, na tyle że strach było robić następną, dlatego kupiłem nową FURY rozmiar 54, mam nadzieje że mi podejdzie i to odrazu, bo nie ma czasu Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-08-20 [...]

no i zostało już tylko odpocząć, w środę wyjazd i w sobotę start http://www.youtube.com/watch?v=8Y6ucj3xNig Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-08-27 23:07:01

tak, na zamek najlepiej się robi Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-08-30 11:04:51

Cześć WODYN możesz wrzucić też link do mojego dziennika treningowego w którym testuje metode 15-10-5 FBW http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-13 18:39:41

ja bym zrobił tak: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 / TO BYM DAŁ PIERWSZE Pompki tyłem na poręczach 3x 12 / ZREZYGNOWAŁBYM [...]

chucknoris pojęcia nie masz, pochylanie jest rzeczą normalną, jeden się pochyla troche, drugi bardziej, trzeci prawie wcale jest to zależne od proporcji długości kości udowych do długości tułowia im dłuższy tułów w porównaniu do kości udowych tym mniejsze pochylenie pewne pochylenie jest niezbędne, gdyby balburan usiadł nie pochylając się [...]

hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]

spoko ale jeszcze nie mam czego porównywać bo żaden trening puki co się nie powtórzył ale już w czwartek będzie drugi trening 15a na którym w każdym ćwiczeniu będą ciężary zwiększone w porównianiu do poprzedniego 15a nareszcie ktoś tu zagląda q-bazz: zajżałem już... Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-11 20:44:41

tak właśnie zrobiłem 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x32.5kg 10x42.5kg 5x47.5kg 10x55kg (na ostatnim 10b 50kg w wypisie jest mniej ale poprostu gryf jest jednak cięższy) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x27.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg 10x47.5kg (42.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x102.5kg [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis: 10a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x52.5kg(tutaj pełny ruch) 10x70kg 5x80kg 10x90kg (na poprzednim 10a 85kg) 2 PRZYSIADY (max pełne) 10x62,5kg 10x82,5kg 5x92,5kg 10x105kg (100kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max (110kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI [...]

no i ostatnia możecie już po mnie jechać Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-11 21:40:42

śmieszą mnie ci co mówią że niemożliwe że wyciska 120kg a co to jest 120kg? trzeba mieć wy***aną sylwetke żeby tyle wyciskać? pewnie piszą tak w większości ci co nawet 100 nie wyciskają Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-03-23 21:51:23

sporo serii na ten biceps mam prawie taki sam trening na niego tylko że po 3 serie w każdym ćwiczeniu i młotkowe normalnie a nie o kolano Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-16 17:31:43

dark123: Jak dla mnie jest super. Odłuszczysz się trochę i będzie ciach bajera Właśnie jestem w trakcie odtłuszczania. Tutaj relacja: http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Zlecenie_na_Bonda-t314741.html mł_paker, hator, popej86: thx . rq4: Olbrzymia zmiana jak na taki krótki w sumie okres. Jednak jak z tematów testowych można wyczytać okupiona solidną pracą [...]

po co ci ta kreatyna? wyciskasz 100kg i myślisz że kreatyna już jest niezbędna? to dopiero początek zamiast się tak cieszyć z tych 100kg lepiej pomyśl o np. 120kg, potem 140, potem 160,180,200,220 itd. bo jak będziesz cały czas myślał że 100kg to nie wiadomo co to wpadniesz w zastój, sam sobie robisz w ten sposób blokady, bo najwazniejsza jest [...]

Na wyciskanie duży wpływ mają plecy - wystarczy zrobić sobie serię ze ściągniętymi łopatkami i "normalnie" dla porównania. Jarot09, 100kg przy 180cm to już lekkie przegięcie . Ale co kto lubi... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-09 15:10:33