jaką

Witam ponownie. Panie Jacku, przez ostatni tydzień robiłem 6x 60min aeroby oraz 3x siłka, niezauwazylem zmian w wadze, w lustrze hm... ciezko ocenic, napewno widze ze schodzi, ale ciezko mi ocenić wzgledem poprzednieog tygodnia czy jest róznica czy nie. aktualna dieta: W dniu kiedy jest siłownia i aeroby(po sniadaniu) sniadanie : Płatki owsiane [...]

Jacku, co sądzisz o przyjmowaniu 20-30 g żelatyny - źródło kolagenu - w dwóch dawkach dziennie (2x 10-15 g), jako uzupełnienie suplementacji regenerującej stawy? Wiem, że żelatyna jest stosunkowo słabo przyswajalna, ale zawsze lepsze to niż nic. Jaka jest optymalna dzienna dawka glukozaminy? Spotkałem się z wypowiedzią powołującą się na badania, [...]

Witam, Panie Jacku powoli zbliża się przymiarka do zmiany planu i chciałbym tym razem popracować nad masą jakościową/kształotwaniem definicji. Do tej pory nie miałem takich założeń treningowych i nie mam zbyt dużo wiedzy na ten temat. Przytyłem + 8kg i teraźniejsza waga to 70kg(a start był 58kg. I tu pytanko - przy pracy nad kształowaniem [...]

Pudzian pyt 1 12-16tyg to zalerzy od poziomu zatluszczenia i plci poziom definicji=poziom rzezby pyt 2 patrz wyzej, tak mozna podobnymi cw pyt 3 dla kazdego bedzie toinaczej wygladac pyt 4 tak cholistyka, tempo raczej wolne-to jeszcze zalerzy jaka grupa miesniowa, jakie cw. itp. Jako bardziej jestem przekonany do splitu, to zalerzy czy sylwetka ma [...]

Vins - taki mały szcególik dopełniający. Przez cały okres pracy nad formą 10, 12-16 tyg (zależy jaka osoba) nie braleś żadnych gainerów i carbo? Nawet przy budowaniu suchej masy i paleniu fatu przez 8 tyg? Tylko kreta, bcaa i inne... Bo nie jestem pewien, masa weszła mi tak w krew że będe musiał uważać na pare rzeczy przy robieniu formy w [...]

Vins nie rozumiem dlaczego ktos bez problemow zdrowotnych mialby nie brac 2*dzienie. Moim zdaniem bedzie dzialac lepiej tak,tylko ja się spotkałem z opinią że jedyna sensowna dawka johi jest dawką rano na czczo dlatego się pytam Ciebie jednak dobrze że się nie posłuchałem a jaki był schemat na przyjmowanie johi 3mg co 12,5 kg jak dobrze [...]

Nie planuje nikomu treningow na kilka miesiecy z gory bo raz ze nie bardzo mialbym jak a po drugie to u kazdego inaczej wygladaja cele, jak rowniez zmieniaja sie w czasie trwania treningow. Jak chcesz to mozemy rozwiazac konkretny problem. Wiec sprecyzuj jaka pomoc chcialbys uzyskac i sprobuje temu zaradzic

Czesc. Vins nie mam nic przeciwko calym jajkom, sam wcinam ich znaczne ilosci. Ale ty bedziesz redukowal to i owo, tak wiec 5calych jaj zdrowo podwyzszy poziom tluszczu. Wiec proponuje wiecej bialek jaj i 2cale jaja. Nie uwazam aby warzywa z hortexu byly zle sam je stosuje a i moja zonka sobie je chwali. Przywor no coz kazdy z nas inaczej reaguje [...]

Ok A mam jeszcze pytanie - w jakim czasie najlepiej sprawdza się trening na separację? W ostatnich 4-6tyg robienia formy czy jak? Bo to też mi obce... I wtedy jak wygląda sensownie takiego typu trening: ilość powtórzen, metody, dobór ćwiczeń zwłaszcza...chodzi mi tu głównie jaka jest proporcja ćwiczeń izolowanych do wielostawowych i wicewersa - [...]

witam! 1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, [...]

Witaj Jacku, Chcialbym sie Ciebie poradzic - mianowicie: Cwiczac dana grupe miesniowa 2xtydzien cwiczymy max 4-6tyg zeby sie nie przetrenowac w zaleznosci jaka to grupa miesniowa. I tu chcialbym sie poradzic -Wtopic powyzszy sposob w cały okres splitu - czyli split trwal by 6tyg a potem juz inny planik, czy po prostu przez okres 4tyg cwiczyc [...]

Witam, Panie Jacku mam kilka pytań, rozpoczyna się za kilka miesięcy lato więc przygotowań czas zacząć, Trenuje juz kilka lat co do suplementów to przez cały okres ćwiczeń było ich bardzo mało, co do diety to stosuje zasade ze jem duzo białka mało tłuszczy a węgle w granicach rozsądku. Wiem juz sporo na temat diety i ćwiczeń treningów, jezeli [...]

Bartazon po piewrsze mysle ze na tym etapie bez logicznego ulozenia diety nic nie zdzialasz. Za dlugo trenujesz aby wrzucac do organizmu cos z przypadku, musisz wiedziec ile czego sporzywasz i jak to dziala na twoj organizm. Jezeli zakladana dawka poszczegolnych makroskladnikow nie bedzie przynosic pozytywnych rezultatow nalerzy dalej zmieniac [...]

Panie Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]

Panie Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]

klata dobra chłopie wielu chialo by miec taka forma jaka ty masz

Kurva jaka kratak na brzuchu Wojtek: jest git spadam na trening.

elo elo jaka sylwetka

Niestety, coś za coś. A potem sie dziwią że malolaty latają ze slowami HWDP.. albo potem sie rodzi prawdziwa nienawiść do nich. Nic, jaki kraj taka władza a bardziej, jaka władza taki kraj. Szkoda chłopaków, dokładnie yakuza, każdy mógł być na ich miejscu. "PRzeciwko Kurestwu i upadkowi zasad".

A właśnie Siodema, jaką bombke wogole szykujesz, czy nie chcesz o tym gadać?