[...] mniej więcej tak: pon: klatka + tric wto: bic + przedramie śro: wolne czw: barki + kaptury + przedramie piątek: plecy sobota: nogi nied: wolne czytałem o splitach i fbw itd. jakim zdaniem waszym trening będzie najlepszy ? split,fbw? a może zostać przy swoim i dodać do piątku lekko klatke a w sobote bica i wrzucic gdzies jeszcze trica itd nie [...]
[...] chcę uzupełnić jakąś odżywką białkową, do 2 posiłków dodaję mrożone warzywa po 100gram tj. brokuły, kalafior, marchewka, co nie zostało również uwzględnione) a do tego wszystkiego dochodzi Universal Animal Cuts, chciałem zapytać w jakim czasie najlepiej mi uzupełnić to białko tą odżywką, lepiej rano, w południe, czy gdzieś wcisnąć pomiędzy?
[...] o ew rady Czym mógłbym urozmaicic dietę coby nie jeśc ciągle tego samego ? Czy może ją zmodyfikowac albo coś z niej wyrzucic ?? Jakich rezultatów mogę sie spodziewac ?? i w jakim czasie ?? Chciałbym zrzucic od 10KG - max 12Kg. Ps. Czuję się naprawdę dobrze !! i o dziwo nawet nie jestem taki głodny Ps2. Przez te dwa dni schudłem ok 1,5kg -moja [...]
[...] I tu się zastanawiam, bo albo kontynuuję swój masowy (podobno legenda o mniejszych ciężarach i większej ilości powtórzeń to bzdura, jeśli mięsień ma pozostać w takim stanie jakim jest) albo polecę cyklem Mawashiego z SFD z serii: "Porusz swoje...". Do tego 3x w tygodniu aeroby, na poczatek 30 min. Suplementacja: Olimp Whey Protein Complex 100% [...]
[...] czy należy wprowadzić jakieś zmiany w tym planie?? Wykonywałem 3 serie tzn. wszystkie ćwiczenia pod rząd wykonywałem co było jedna seria później od początku itd. Obciążenie jakim wykonywałem ćwiczenia w przybliżeniu jest podane obok ćwiczenia. Co do efektów jest przyrost sily lekki, niektóre ćwiczenia zaczynałem od obciążeń o polowe mniejszych [...]
[...] stosowania diety zaprzestać tego, czy w związku z tym dorzucić jakieś węgle przed lub po piłce? 4. Czy w tak krótkim okresie opłaca się robić ładowanie? Jeżeli tak to po jakim czasie je zrobić? Bardzo bym prosił o pomoc odnośnie tej diety, ponieważ od jutra chciałbym ją zacząć stosować, a czas goni :D Pozdrawiam [...]
[...] Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12/10/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 10 (stały ciężar) Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 2x max -Skłony w leżeniu płasko 2x max I mam jeszcze pytanie jeśli mam max wycisk 80 kg na prostej to jakim obciążeniem powinienem wykonywać serie z progresją 12/10/10/8 ?
Witam Mam 19 lat i dużą chęć zrzucenia balastu jakim jest duży brzuch. Aktualnie ucze sie w 3 klasie LO i za niedługo zdaję maturę, wiec niestety nie mogę poświecić wielu godzin na trening, dlatego nie oczekuję super szybkich efektów. Raczej chciałbym teraz zająć się czymś, żeby były minimalne efekty, a dopiero po maturze "ruszyć z kopyta" :) Nie [...]
[...] B6 Amino Whey System jest preparatem aminokwasowym uzyskanym z hydrolizatu białka serwatki. Produkt został uzyskany z najlepiej przyswajalnej frakcji białka serwatkowego jakim jest izolat. Amino Whey System przeznaczony jest do uzupełnienia niedobory aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku niedostatecznego [...]
[...] aeroby bo mam tendencje do zatłuszczania sie jak zwiekszam węgle. ale praca zmianowa czuje sie przemeczony i mam wrazenie ze chudne ..przetrenowanie? rozpisze trening na jakim bazowalem przewaznie z opisem ćwiczen: poniedzialek: klatka -wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,10,10 czasami dodawalem 5 serie -wyciskanie skos sztangielki 4 serie [...]
[...] przy czym wolalbym nabrac suchej masy miesniowej i jednoczesnie zgubic troszke brzucha, wiem ze to co pisze sie wykucza ale czy nie jest mozilwe? mysle ze jest. tylko jakim kosztem Ostry trening silowy polaczany z cardio na poziomie 2 badz 3, tylko mam obawy co do serca mianowicie koks zwieksza objetosc miesni , a jak pikawa bedzie podczas [...]
[...] pije rowniez dziennie ok 3 litrow soku co takze dostarcza ok 1000 kalorii. Prosze o poprawe i ewentualne uwagii, zwlaszcza chodzi mi o posilek przedtreningowy i potreningowy co dokaldnie jesc i w jakim czasie przed i po treningu. Dodam ze fundusze w diecie nie graja roli w zasadzie nieograniczone dlatego taka roznorodnosc codziennie. Pozdrawiam
[...] tupu rennie, manti. od jakiegos roku mam zgage caly czas , ale co moze byc przyczyna ze nie trawi moj organizm alkocholu??jak wymiotuje to zdarze sie tez czyms takim brazowawym nie wiem moze krew ps po wypiciu czuje sie dobrze dopiero po jakim czasie (kilku godzinach) bierze mnie na wymioty Zmieniony przez - shogun2111 w dniu 2009-05-31 12:37:47
[...] wiele, ale dobry plan jak wiadomo może wyciągnąć maximum efektów. Czekam na jakieś sensowne wypowiedzi, rady, uwagi. Na koniec dodam, że nie zależy mi na byciu niewiadomo jakim koksem. Nie imponuje mi 50cm w łapie ani zalanie się wodą i tłuszczem pod pretekstem 'najpierw masa' dlatego nie oczekuję wypowiedzi ''od tego treningu nie urośniesz'' [...]
[...] wyciskanie 4x4-6 powt uginanie sztangielek na biceps 4x6powt brzuch systemem ABSII klata 4x8powt podciaganie sie na drazku - ile mi sie uda :) ciezar dobieram maksymalny jakim jestem zrobic wskazana liczbe ruchow. wiem ze nie cwicze grzbietu ale pracuje on mocno w bjj i dlatego mam go niezle wycwiczonego wiec dodatkowo go juz nie katuje. [...]
[...] tzw "zbity" mówią, że nie widać, że żartuje, że aż tyle... Wogole prosze najpier napisać czy jest możliwe odchudzanie z równoczesnym utrzymywaniem przyzwoitej formy? I z jakim nakłądem finansowym by się do wziązało miesięcznie? Jak wspomnne niżej, strasznie się pocę, na WF, keidy koledzy biegają nie są tak spoceni jak ja, kiedy stoje na [...]
Siemanko, na początku przedstawię sprzęt jakim dysponuję a potem rozpiszę plany które ułożyłem. Sprzęt: ławka nieregulowana, stojaki wolnostojące, gryf prosty, paraletki drewniane, kółka gimnastyczne, drążek, hantle, obciążenie. Kiedyś ćwiczyłem, głównie z masą ciała stąd paraletki, drążek i kółka, teraz trochę doinwestowałem i kupiłem ławeczkę, [...]
Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek fizyczny działa na psychikę według mnie, dopiero później [...]
[...] sama. Wyjazd do Bydgoszczy był bardzo owocny, dzięki Naszym przyjaciołom z Wrocławskich Klubów, sensei Tomkowi, sensei Marcinowi oraz jego podopiecznym, czas wolny jakim dysponowali moi uczniowie, został zaadoptowany na trening, dzięki temu maksymalnie wykorzystali oni tą możliwość i znacznie pogłębili swoją wiedzę, którą teraz wspólnie [...]
[...] bo może zaburzyć wyniki prolki czy tam estro ( nie wiem czy to prawda ) i stety/niestety rano o 7 była akcja a o 10 badanie. Nie wiem czy to potrzebne info czy nie lub w jakim stopniu może to zaburzyć ale wole powiedzieć. Czy branie 1/4 exy co 2gi strzał będzie miało sens ? A ze zbiciem prolki akurat nie mam za dużo wiedzy ani cabaseru wziąć [...]
