[...] tym schematem? znalazłem go na forum tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 11-12/4-6 jak jest mniej powtórzeń to wieksze obciązenie. tylko nie wiem czy ten cały plan ma cos wspólnego z fb ile razy powinienem wykonywać każde cwiczenie i z jakim cieżarem każde? Zmieniony przez - mateson098 w dniu 2009-09-03 21:03:16
Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co [...]
[...] trening dla przyszłych żołnierzy, i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła -sztangielka ok 40cm -obciążenie ok 20-30kg *bieżnia(powierzchnia bodajże tartan) do biegania(10km od domu) Czy da [...]
[...] i warzyw, i pije duzo mleka i gestych sokow. Zaczelem cwiczyc, hantelkami w domu, i bardziej sie katuje na WF-ach, na silownie narzie nie mam siana. chcialem sie zapytac, po jakim czasie cwiczen i diety moge zaczac brac jakiegos pomagacza, typu kreatyna lub gainer, tylko bez sciemy bo jak gdzies czytalem, ze po pol roku to mi sie smiac zachcialo. [...]
[...] 92kg 191cm i 19 lat chcę zbić do około 80kg (trenuję sporty walki) . Problem jest w tym , że pracuję na 2 zmiany od 7-14 i od 14-21 w niedzielę czasami od 9-21 i nie wiem w jakim przedziale zrobić okno jedzenia i trening. Myślałem nad tym aby kiedy mam 2 zmianę czyli od 14-21 zrobić trening około 8 rano poczekąc 1.5-2 godz i jeść od 10 do 13 [...]
[...] innej strony powiem tyle, że są na internecie blendery np. za 60 zł. Dałbym link ale jeśli to niedozwolone to nie chcę sobie nagrabić : P. Więc moje pytanie jest takie - w jakim przedziale kupić blender by chwilę mi posłużył? Czy za owe 60 zł mogę spodziewać się przyzwoitej jakości? No i jak to się sprawuje w przypadku robienia sobie szejka z [...]
[...] bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze spalania tłuszczu. Może białko by było dobre(aby zabezpieczyć mięsnie przed spaleniem)? A później posiłek potrenigowy, tylko po jakim czasie? Gdzieś kiedyś czytałem że węgli nie można jeść godz. po aerobach żeby nie zakłócić spalania tłuszczy, dlatego ten posiłek potreningowy może po godzinie? Jakby [...]
[...] A np ten Pan tutaj mimo poteznej masy posiada w miare widoczne cegielki: http://dl.dropbox.com/u/20119711/IMG0270JP_rrwresw.JPG No i pytanie, przy jakim % bf zaczynaja byc widoczne te miesnie ? ( Dodam, ze mierze 180cm na 80kg wagi, bf ok 13,5%) Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2012-04-17 14:51:13 Zmieniony przez - [...]
Witam mam 16 lat i razem z kolego chcemy kupić kreatynę. Jaką polecacie na poczatek do 50zł? Razem z kolego myślimy nad kupnem olimpu? link: http://allegro.pl/olimp-kreatyna-creatine-1250mc-180caps-wys-0-i3252293973.html Co sądzicie na ten temat? Po jakim czasie widać efekty? Dodam tylko że nie ćwiczymy na siłce tylko sporadycznie w domu.
[...] to mam tłuszczu. Od stycznia zbiłem 11kg. Głównie chciałbym uzyskać jak najwiecej na masie mięśniowej ! Na sile również bardzo mi zalezy. Zastanawiałem sie nad Nitrobolonem II i Hard Masem Treca. Bardzo proszę was o pomoc, chciałbym wybrać cos naprawde dobrego. Budżet jakim dysponuje to 300-400zł. Czekam na waszą pomoc :D Pozdrawiam.
[...] godzin dziennie jednak było by to nie możliwe ponieważ mam nawet problem z 8 godzinami. Mam 18 lat i niczym się nie suplementuje. Jem do godziny ostatni posiłek przed snem jakim jest twaróg lub serek wiejski. Zastanawiałem się nad suplementacja melatoniny jednak wolałem zapytać o rady was, czy ma jakieś skutki uboczne ( bo to jednak hormon?) I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te partie skupiając się najbardziej na nich ..do dyspozycji mam taką ławkę Firmy kelton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 i nie mam zielonego pojęcia na jakim ustawieniu robić górę klatki bo każdy kogo pytałem mówił że na samej górze a inni że na dole itp...posiadam również zbudowana bramkę z możliwością tylko ściągania od [...]
[...] mój plan oraz może coś doradzić ? Pierw coś o mnie :) : Wiek : 15 Masa : 65 Wzrost : 176 Dopiero zaczynam ćwiczyć :) Cel : Chodzi mi głównie o nabranie masy mięśniowej Plan jakim ćwiczę : I dzień : Klata : Wyciskanie 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 I czasem jak jeszcze jest siły coś to pompki. II dzień : Biceps : Ręka oparta o nogę [...]
[...] od zainteresowania), standardowo parę maszyn do cardio typu rowery magnetyczne, bieżnie może orbitrek ale maksymalnie około 10 sztuk. Jestem Ciekaw zainteresowania jakim by mogła się cieszyć taka siłownia, cena wejściówki open ze wstępnych ustaleń oscylowała by w granicach 90zł Gorąco zachęcam do dyskusji i wyrażania swojej opinii [...]
Witam! Nie za bardzo wiedziałem w jakim dziale zadać pytanie.. Jeśli pomyliłem dział, to prośba do moderatora o przeniesienie tematu w inne miejsce.. Otóż jadę niedługo w delegację na tydzień do Szczecina. Będę mieszkał w okolicy ulicy Roosevelta. I mam w związku z tym pytanie. Czy jest gdzieś w pobliżu jakaś siłownia? Na mapie Szczecina widać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzęt ;) Niestety, mam tylko ławkę skośną i hantle, dlatego myślę nad czymś innym. Interesuje mnie ławka prosta, ze stojakami(oddzielnie lub razem) i gryf, najlepiej z jakimś obciążeniem w zestawie. Funduszów ogromnych nie ma, gdyż to 5, maksymalnie 6 stów, ale to totalne maksimum. Nie wiem w jakim sklepie to kupić. Czy to na allegro, czy [...]
[...] - nic. Tzn. ból ustępuje bo 2-3 dniach, ale wraca po kolejnym treningu. Biegam mało, ostatnio 6 km, interwały bieg/marsz po 200m a i tak ból wrócił. Próbowałam wyczuć w jakim zakresie ruchu boli - najbardziej przy odwodzeniu w bok, i przy próbach wypchnięcia biodra w bok. Boli przy wchodzeniu po schodach, ale jak wchodzę co 2 stopnie (jak [...]
Cześć! mam problem, bo nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia oprócz szrugsów wpływają kaptury. A co do szrugsów to jakim mniejwięcej cięzarem je wykonywać teraz robie hatlami po 5 kg i robie około 12 seryjek po 16 powtorzeń. Jak możecie to powiedzcie czy moge robić innym ciężarem i po ile. Zdaje mi się, że technike wykonywania mam poprawną(z atlasu [...]
