Jestem dziewczyna i obecnie jestem na masie, niestty wiem, ze sama dieta i trening w moim przypadku malo da. Polecano mi na rozbudowe masy kreatyne. Pomoze mi ona zbudowac miesnie? Ile bym musiala brac i w po jakim czasie zaczynaja byc jakiegolwiek efekty..? Dziekuje za odp.
Witam, przedstawiam trening jakim obecnie jadę na redukcji od około 2 tygodni wcześniej typowy FBW. obecnie waga 77,5 kg na 175cm, staż 2 lata, do spalenia koło 7-8 kg wyniki siłowe: przysiad 100*5 płaska 100*5 MC 160 *1 Poniedziałek: 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2. Ściąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 4. [...]
Cześć. Po jakim czasie powinno się robić przerwę od siłowni? Ćwiczę aktualnie 2-3 miesiące po paro miesięcznej przerwie systematycznie 3x w tygodniu. Oczywiście dieta będzie trzymana tak jak zawsze. Sumując, czy powinienem odpocząć i ile tego odpoczynku ? Z góry dzięki ;-)
[...] na chwile obecną w domu . Mogą być także ćwiczenia na drążek bo takowy kupuję . Jakieś porady co do jedzenia , czego nie jeść , co jeść i tak dalej . Nie mam pojęcia jakim jestem typem czy ektomorfikiem , czy endomorfikiem bo nigdy tym się nie interesowałem . Obecnie mam 17 lat , 174 cm wzrostu i ważę 70kg i po prostu postanowiłem że czas [...]
[...] paczke chipsów w moich rekach sceptycznie to skomentowali słowami 'że sie zaleje tym' i że jest to bez wartosci ze nie pójdzie 'w miesnie' tylko w brzuch.Odpowiedziałem im jakimś głupim żartem po czym wróciłem do domu i chciałem sie tu zapytać o wasza opinie. Mam 2 lata stazu na siłowni moja micha jest w 80% czysta ostatnio z braku czasu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA, po treningu kreatyna carbo ok50g, BCAA 7g, przed snem WPC. Dzień beztreningowy: Na czczo 5g kreatyny, witaminy po śniadaniu, przed snem WPC. Interesuje mnie również po jakim czasie mogę zjeść śniadanie jak wezmę na czczo kreatynę, w dni treningowe carbo, bcaa i kreatyne wziąć na raz czy któreś musi być w odstępie czasu, no i czy warto brać [...]
[...] osobiście.) Czy jest możliwość przećwiczenia każdej partii mięśniowej z samymi sztangielkami? Jak ćwiczenia te się nazywają? (instruktaż znajdę w necie) Jak często i z jakim obciążeniem je wykonywać (Waga 105kg, wzrost 185cm) Głownie zależy mi na rozbudowaniu górnej części tułowia, biceps, triceps, barki. Z góry dziękuję za jakąkolwiek [...]
[...] osobiście.) Czy jest możliwość przećwiczenia każdej partii mięśniowej z samymi sztangielkami? Jak ćwiczenia te się nazywają? (instruktaż znajdę w necie) Jak często i z jakim obciążeniem je wykonywać (Waga 105kg, wzrost 185cm) Głownie zależy mi na rozbudowaniu górnej części tułowia, biceps, triceps, barki. Z góry dziękuję za jakąkolwiek [...]
[...] upowszechniły krytyczne podejście względem tego składnika diety. Przyczyniła się do tego moda na “dietę paleo” oraz dr William Davis, który spłodził prawdziwy hit rynkowy jakim bez wątpienia stała się książka “Dieta bez pszenicy”. Póki co, nic nie wskazuje na to, by w roku 2016 dieta bezglutenowa nagle przestała być modna. Jednakże liczyć [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie robienia bicepsa na stojąco. Jakim uchwytem trzymać gryf i jaki gryf? Dowiedziałem się o swojego Profesora Kulturystyki że najlepiej prostym a uchwyt mniejszy niż szerokość barków, ale gdy tak rb to bardzo słabo mi wchodzi. Macie jakieś sugestie itd?
[...] poniewaz progres sily nastepuje bardzo szybko i ogolem jestem zadowolony. A dropami chcialbym przyspieszyc przyrost masy. PS czy jakbym mogl robic te dropy to czas w jakim zmieniam sobie ciezar czyli odkrecam nakretke zmniejszam ciezar i dopiero zakrecam nakretke, nie bylby zadna przeszkoda? PS 2 Jesli tego nie robic to dlaczego? Dlatego [...]
[...] zdrowe, lekkie nedzenie; duuuuzo wody), no i te tabletki Olimpu 2 dziennie tak jak w ulotce jedna rano przed sniadaniem i druga przed orbitrekiem. Do całości dodam jeszcze 2 razy w tygodniu brzuszki (według strony miesniebrzucha.pl) Myslicie, że ten plan przyniesie porządany cel. Po jakim czasie stosowania tego planu osiągnę cel? Pozdrawiam ;)
[...] ścianie 3 serie po tyle ile dam radę czyli będzie kilkadziesiąt pewnie (20,30 coś w tych granicach) z półminutowymi przerwami. 4. Przysiady z obciążeniem (zastanawiam się jakim) 3 serie po 20 z przerwami 5-10 sekund. 5. Podciąganie na drążku 5 serii tyle ile dam radę (czyli pewnie koło 6-7 będzie). No to byłoby chyba na tyle. Prosiłbym o [...]
Witam, Temat zakładam żeby mieć większą motywację do mojego celu jakim jest redukcja z 96kg do wakacji, tak aby na wadzę w czerwcu pojawiła się z przodu ósemka :) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6-7 lat temu, mam za sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie [...]
Witam, obecnie jestem na redukcji. Od lutego zamierzam startować z masą. Dieta redukcyjna to low carb. Moje pytanie. W jaki sposób i w jakim czasie podbijać kalorie? Wyrównać tłuszcze do 1 g/kgmc i podbijać powoli węgle? Kiedy zacząć dodawać kalorii, w jakiej ilości? Pozdrawiam.
Witam.Mam pytanie co do tego gainera jakim jest dymatize super mass gainer.Zaczne od tego ze chodze na silownie dieta staram sie ja przestrzegac pilnowac co i jak jesc ale chcialbym sie wspomoc jakims suplementem i tu jest troche problem poniewaz mam celiakie i niektore odzywki odpadaja w ogole a wyczytalem wlasnie w internecie na forum [...]
[...] 3 kromki z serem lub wędliną lub z puszką tuńczyka.Bywa,że podgryzam jakiś orzeszki,skubnę czekoladę,ale nie są to duże ilości.Nie znam się na takim racjonalnym żywieniu o jakim Wy piszecie,może popełniam jakiś bład nie wiedząc o nim,ale dziwi mnie fakt,że schudłam tak mało przy według mnie dużym wysiłku fizycznym.Kondycyjnie poprawiłam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnoście suplementu jakim jest kreatyna, a mianowicie zastanawiam się nad ponownym kupnem kreatyny będzie to mój 2 cykl, pierwszy był 5 miesięcy temu był to monohydrat z sfd i teraz zastanawiam się czy nie lepszym wyborem będzie jabłczan jak sądzicie ?
5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(
