jakie

1. WIEK: 25 2. WAGA: 67 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: Staram się jeść dużo wegli, białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie mój pierwszy raz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Rozumiem. Może mi ktoś doradzić jak brać? Jakie osłonki stosować?

Rozumiem. Może mi ktoś doradzić jak brać? Jakie osłonki stosować? chyba nie rozumiesz przeczytaj jeszcze raz, ze zrozumieniem

Co się tak pieklisz, założyłeś 25 minut temu temat i już chcesz odpowiedzi, nie każdy musi siedzieć na kompie non stop, cierpliwości. Kolega już podał co na początek bo się przyjemnie czyta. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Liczyłeś jakie potzrebujesz zapotzrebowanie kaloryczne i podział btw?

Przesune te posiłki o pół godziny do tyłu. Zobaczymy jakie będą efekty. Powinny być lepsze ponieważ na logikę to faktycznie posiłek który jem w szatni przed wejściem na siłownię dobrze nie zdąży się w żołądku rozpuścić w ciągu 15min rozgrzewki.

wtorek Grzbiet: wiosłowanie 4x10p A JAKA JEST RÓŻNICA MIEDZY TYM A TYM NIZEJ ? TY PEWNIE WIESZ ALE TAK TO OKREŚLIŁEŚ ŻE JA NIE MAM POJECIA , PROPONUJE JAKO 1 ĆW. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI W OPADZIE , UCHWYT NEUTRALNY WASKI podnoszenie sztangi do klatki 4x10p JAKO 2 ĆW. PROPONUJE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM martwy ciąg 4x8p MARTWY [...]

[...] 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem liczba serii: minimum po 4 na każde ćwiczenie liczba powtórzeń: minimum po 30 w kazdej serii obciazenia jakie stosuje : 1. 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg (3 razy w tygodniu)(pn.,śr.sob.) 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg (2 razy w tygodniu)(wt.,pt.) 50 kg , 60 kg , 70 [...]

[...] řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo• •oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•

Bylem u lekarza nawet mnie nie zbadal , pierwsze pytanie jakie zadal to czy biore/bralem jakies odzywki :P i dodal ze endokrynolog tutaj nic nie pomorze dopoki to sie nie wyplucze , mimo wszystko dal mi skierowanie do owego lekarza do ktorego i tak nie pojde bo termin jaki tzeba odczekac to 3 miesiace NFZ rulez :D

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 10ml 250mg + tesc 4ml 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] nie ma grzbetu. Rób ten plan: pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps, przedramie pt-barki, nogi To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy) Zmieniony przez - [...]

fakt zapomnialem dopisac braki brzuch grzbiet :) no to jaka progresja powinno sie cwiczyc na jakie miesnie ???? klatka,biceps.....itd.....bo mam zakret ładny :P

"To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy)" Czy aby napewno najlepszy ? Szumne i baaardzo subiektywne stwierdzenie. A co do tych progresji to w [...]

teraz 800, a maraton za dobrych kilka lat. zrobmy tak: anferny rozpisze teraz, na 1-2miesiace zobaczymy jakie beda efekty i dalsze checi i wtedy bedziemy myslec czy mozna to ciagnac dalej na odleglosc.

Ok tu masz plan narazie na miesiąc póżniej zobaczymy jakie będą chęci i motywacja 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu [...]

a jaki cel diety i jakie zapotzrebowanie? :>

A jakie witaminki lepsze treca czy olimpu?

I jeszcze jedno pytanie jakie białko lepsze: AMERYKAŃSKIE BIAŁKO-WHEY PROTEIN KONC. 80% czy ostrowi?

musisz obliczyc braki jakie pojawiają się w diecie- jeśli bedzie dużo węglowodanów brakować, wraz z pewna ilościa białka to kupujesz pierwsza, jesli białka to tą drugą.

Artykul dotyczy mojego kolegi. Wkleilem to co on mi wyslal. Wiec jesli mozecie to powiedzcie jakie dawki kuc i co do odbloku bo typ nie da mi spokoju