Z góry dzięks
...
Napisał(a)
Proszę o tening dla wysportowanej nastolatki poprawiający technikę biegania, kondycję, czas na 800 m i przygotowujący w przyszłości do biegania w maratonach
Z góry dzięks
Z góry dzięks
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Cześć ^^ Mam 12 lat na ogół chodze do 5 klasy..;) Jeżeli chodzi o bieganie to chciałabym porawić czas na 600m :) Aktualnie mam 2.07 ale chciałabym mieć około 1.50 albo nawet i mniej ..;) Jeżeli da sie too zrobićć proszę o jakiś sensowny trening czy coś tego typu:) Z góry Thx ;]]
A szczerze do 60m mam około 10.3 i również chciałabym ten czas poprawić również o to samo proszę.! Z góry Thx ;]] Jakk ktoś mądry sie znajdzie odpiszcie lub napiiszcie na Gadu Gadu ;/ :****
A szczerze do 60m mam około 10.3 i również chciałabym ten czas poprawić również o to samo proszę.! Z góry Thx ;]] Jakk ktoś mądry sie znajdzie odpiszcie lub napiiszcie na Gadu Gadu ;/ :****
...
Napisał(a)
Oj musisz się zdecydować albo 800 albo maraton ,a podejrzewam ,że jesteś młoda więc zdecydowanie 800.Jeśli to ma być miesiąc ,dwa to moge Ci napisać ale jeśli na dłuższą mete to powinnaś iść do klubu.No chyba ,że kejt Ci odpisze i skusi się trenować Cie na dłuższą mete
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
teraz 800, a maraton za dobrych kilka lat.
zrobmy tak:
anferny rozpisze teraz, na 1-2miesiace
zobaczymy jakie beda efekty i dalsze checi
i wtedy bedziemy myslec czy mozna to ciagnac dalej na odleglosc.
zrobmy tak:
anferny rozpisze teraz, na 1-2miesiace
zobaczymy jakie beda efekty i dalsze checi
i wtedy bedziemy myslec czy mozna to ciagnac dalej na odleglosc.
...
Napisał(a)
Heh kejt Ty cwaniaro Spoko jeśli koleżanka jest chętna do współpracy to podejme się wyzwania
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
Oczywiście, że jestem chętna do współpracy!! Kejt mnie rozszyfrowala teraz 800m a w przyszłości maraton !! Dzięki za każde słowo i proszę o ten trening (tylko żeby był zrozumiały) :P
...
Napisał(a)
Oki to napisz jeszcze ile masz lat czy do tej pory coś biegałaś,lub inny sport uprawiałaś jeśli tak to jaki i jak często.JEśli w klubie to też to zaznacz.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
Mam 14 lat, 165 wzrostu, 45 kg wagi :) jestem ogólnie wysportowana, gram w koszykowkę ! właściwie codziennie jest chwila na sport!! nie biegalam wyczynowo ! z góry dzięks :)
...
Napisał(a)
Ok tu masz plan narazie na miesiąc póżniej zobaczymy jakie będą chęci i motywacja
6.IX - 3.X
6-19.IX
Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min
Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu
Środa:wolne
Czwartek:Wybieganie -30min
Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie),
3x4min takiego dosyć szybkiego biegu tzn.nie tak szybko jak rytmy ale sporo szybciej niż trucht.Przerwy między tymi 4min to 7min.PO treningu 1km truchtu.
Sobota: 40min truchtu + jak masz możliwość na siłowni poćwiczyć ręce małymi hantelkami (około 1 kg) ,tylko spokojnie bez przeciążania lub zamiast tego ćwiczenia z piłką lekarską.Wejdż do postu o Ogólnorozwojówce (jest podwieszony u góry) tam jest to opisane jak masz robić
Niedziela:Wolne
20.IX - 3.X
Poniedziałek: Wybieganie 45min
Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść sobie w lesie lekko stromą górka o długości od 100 - 150m i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min
Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m,
szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze niż 2minutówki)
Po treningu 1km truchtu.
Czwartek: Wolne
Piątek:Wybieganie 40min
Sobota:Rozgrzewka 3km,rozciąganie ,rytmy 8x100m (z powrotem truchtarz),1km truchtu
Niedziela:basen lub wolne
Ze 3 razy w tygodniu rób brzuszki i grzbiety.Najlepiej w wolne albo w te co masz wybiegania.Brzuszki- pełne skłony (musi Ci ktoś przytrzymać nogi albo zachacz je o coś)3x20 powtórzeń , grzbiety-leżysz na brzuchu i unosisz tłów w góre(odwrotność brzuszków) tu też ktoś Ci musi potrzymać nogi 3x20.Jeśli będzie to dla Ciebie za dużo to możesz zmniejszyć ilość powtórzeń.
Pamiętaj ,że jesteś jeszcze młoda i dopiero zaczynasz przygode z bieganiem więc nie musisz się zbyt sumiennie trzymać treningu.Dlatego jeśli będziesz bardzo zmęczona czy pogoda będzie bardzo zła to możesz czasem darować sobie trening albo zamiast niego pograć na sali np.w kosza.
Jeśli czegoś nie będziesz wiedzieć to pytaj.
Powodzenia
6.IX - 3.X
6-19.IX
Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min
Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu
Środa:wolne
Czwartek:Wybieganie -30min
Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie),
3x4min takiego dosyć szybkiego biegu tzn.nie tak szybko jak rytmy ale sporo szybciej niż trucht.Przerwy między tymi 4min to 7min.PO treningu 1km truchtu.
Sobota: 40min truchtu + jak masz możliwość na siłowni poćwiczyć ręce małymi hantelkami (około 1 kg) ,tylko spokojnie bez przeciążania lub zamiast tego ćwiczenia z piłką lekarską.Wejdż do postu o Ogólnorozwojówce (jest podwieszony u góry) tam jest to opisane jak masz robić
Niedziela:Wolne
20.IX - 3.X
Poniedziałek: Wybieganie 45min
Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść sobie w lesie lekko stromą górka o długości od 100 - 150m i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min
Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m,
szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze niż 2minutówki)
Po treningu 1km truchtu.
Czwartek: Wolne
Piątek:Wybieganie 40min
Sobota:Rozgrzewka 3km,rozciąganie ,rytmy 8x100m (z powrotem truchtarz),1km truchtu
Niedziela:basen lub wolne
Ze 3 razy w tygodniu rób brzuszki i grzbiety.Najlepiej w wolne albo w te co masz wybiegania.Brzuszki- pełne skłony (musi Ci ktoś przytrzymać nogi albo zachacz je o coś)3x20 powtórzeń , grzbiety-leżysz na brzuchu i unosisz tłów w góre(odwrotność brzuszków) tu też ktoś Ci musi potrzymać nogi 3x20.Jeśli będzie to dla Ciebie za dużo to możesz zmniejszyć ilość powtórzeń.
Pamiętaj ,że jesteś jeszcze młoda i dopiero zaczynasz przygode z bieganiem więc nie musisz się zbyt sumiennie trzymać treningu.Dlatego jeśli będziesz bardzo zmęczona czy pogoda będzie bardzo zła to możesz czasem darować sobie trening albo zamiast niego pograć na sali np.w kosza.
Jeśli czegoś nie będziesz wiedzieć to pytaj.
Powodzenia
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
ok wuelkie dzięki !! będę starała się sumienie wykonywać polecenia ! wczoraj poszłam trochę pobiegać po lesie (jakieś 40 minut z różnymi wzniesieniami pagórkami zjazdami, o dziwo nie mam dzisiaj żadnych zakwasów ! )jeszcze raz dzięki zaczynam od poniedziałku :P PAPA będę zaglądać i pisać co i jak
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
ok ,czekam na relacje
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
szczerze mówiąc tego za bardzo nie rozumieme :P :
Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m,
szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze niż 2minutówki)
Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m,
szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze niż 2minutówki)
Polecane artykuły