[...] 5-5-3-1 ? z każdą kolejną serią coraz to większy ciężar plus do każdego po 1-2 serie rozgrzewkowe w zakresie 12-10 powtórzeń, co sądzisz ? nurtuje mnie jeszcze pytanie, jakie mam dobierać obciążenie w ćwiczeniach lekkich a jakie w ćwiczeniach ciężkich ? Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-23 12:06:06 Zmieniony przez - czarl09 w dniu [...]
[...] system odpada kompletnie. napisz wiecej info o sobie: -ankiete z działu wypełnił -podaj obciążenia robocze z przysiadów,mc,wyciskania -napisz trenign siłowy jak wygląda i w jakie dni robisz -HIIT w jakie dni planujesz i jak ma wygladać- ile czasu trwa łącznie, ile czasu pracy, ile odpoczynku. - szacowany poziom tkanki tłuszczowej co do odżywek [...]
nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom... np; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach żuraw Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jednak chyba na razie sobie odpuszczę. Nie mam funduszy na to może za pół roku jak się z kolegą dogadam może cuś wypali. To zostaje więc tylko poprawa siły. Jakie ćwiczenia wykonywać hantlami ( Proszę o dokładny rozpis co każdego dnia ) żeby z tych 40 kg brać te 55-60. Jakie na początek wziąć obciążenie do 40 kg. I podstawowe pytanie czy to [...]
Obciążenie małe, na kostki mam 1,5 kg i hantle 2x2 kg..niewiem jakie zakupić aby były dobre. Dotkazoz a nie jest białka 131? Czy któraś z Szefowych mogłaby pomóc , napisać jaki rozkłd BWT powinnam przyjąć , i jakie ćwiczenia wykonywać...będę bardzo wdzięczna. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-25 23:49:52
Już gdzieś chyba pisałem o tym jakie szanse wg mnie ma Mamed z 10 najlepszych zawodników UFC wagi średniej. Nie widze opcji by Mamed wygrał. To nie ten poziom. Nie wiem kto to wymyślił że w jakimś rankingu Bisping jest niżej od Mameda i nie skomentuje tego }:-( A co do tej całej sytuacji, nagonce medialnej na "rozmowy z UFC" i duet K&L to nie mam [...]
Bartosz93m, a jakie efekty miałeś przy suplementacji z użyciem białka a jakie przy gainerze? Pytam, bo wcześniej używałem gainera Jumbo (ok. 9 dni) i fajnie przybywała mi masa, ale troszeczkę "zalewało" mi "kratę", więc postanowiłem zamienić Jumbo na białko C-6, które zacząłem brać wczoraj. Natomiast pozostałe suple bez zmian (Myometh, Attack, Hot [...]
[...] 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1l wody, 4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce404be2f73944b390d5c08e6da7a5ab.PNG Dorwałam borówki :-)) boże jakie pyszne %-) tylko cholernie drogie! najtańsze jakie znalazłam to za 125 g 4zł - zbankrutuję :-> Miłego mordki };-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-27 13:55:41
[...] zastępując negatywami). Dużo ostatnio czytałem na zagranicznych stronach o porządnym treningu FBW, (bo to co mamy na SFD to dno i wodorosty) i dopiero teraz widzę, jakie popełniałem błędy, nie przerabiając choćby cyklu poprawnym treningiem typu FBW. Pisałem już, ja już mam inny cel niż stricte sylwetka. Jeżeli sądziłeś że zmieniłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zatem po pierwsze jakie nitro? 1, 2 czy energizer? po drugie 1. Jakie nitro? Jeśli 1 albo 2 spokojnie można wziąc porcję rano 2. nitro + 4 kaps beta alaniny przed treningiem 2a. opcjonalnie bcaa/eaa po treningu albo w trakcie 3. Arginina 4 kaps przed snem DNT -> nie wiem jaki nitrobolon jeśli 1 albo 2 porcja rano arginina 4 kaps przed snem [...]
Ja juz nie wiem co mam myslec az wygrzebalem swoje konto i haslo do niego sprzed alt zeby moc napisac w temacie bo krew zalewa. 1 Nie znacie warunkow UFC jakie Mamed otrzymal (zakladanie ze to 20 a nie 6k ma dokladnie taki sens jak zakladanie odwrotne i opieranie na tym argumentow typu "potem powiedza ze UFC go nei chcialo i gowno oferowalo a [...]
Ja juz nie wiem co mam myslec az wygrzebalem swoje konto i haslo do niego sprzed alt zeby moc napisac w temacie bo krew zalewa. 1 Nie znacie warunkow UFC jakie Mamed otrzymal (zakladanie ze to 20 a nie 6k ma dokladnie taki sens jak zakladanie odwrotne i opieranie na tym argumentow typu "potem powiedza ze UFC go nei chcialo i gowno oferowalo a [...]
Draco30 zasada na tym forum jest taka, że najpierw czytasz podwieszone bo tam jest 95% informacji jakie potrzebujesz. Rozumiem, że chciałbyś żeby to działało na tej zasadzie, ze wchodzisz, pytasz a ktoś własnymi słowami Ci pisze referacik streszczający wszystkie tematy podwieszone? Jeśli chcesz konkretnej odpowiedzi na wszystkie pytania jakie Ci [...]
Uprzejmie proszę o poradę, drogie Moderatorki: (bardzo ważne dla mnie, bo w związku z różnymi nieprzyjemnymi objawami ostatnio trochę nie wiem jakie podjąć kroki; od tygodnia siedzę w necie szukając choć porady do jakiego lekarza mam się udać; podkreślam, że nie chodzi mi o cudowną receptę na wszystkie moje dolegliwości tylko o wskazanie kierunku; [...]
No dobra panowie... To zacznijmy od cwiczeń nawet te 4-5 razy w tygodniu... Może ktoś pierwszy standardowy cykl mi tutaj napisac? Jakie cwiczenia w jakie dni itp Za diete w innym dziale sie weźmiemy z kolega :P Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2012-06-01 11:45:49
[...] i przejść na splita. Nie bardzo mi się to uśmiecha gdyż z efektów tego FBW jestem bardzo zadowolony. Jakie jest twoje zdanie w tej kwesti Knife. Olać później FBW czy może tylko co jakiś czas dokonywać zmian w rodzajach ćwiczeń? Jeśli już będą to zmiany to jakie widzisz możliwości zmian tego schematy i co ile ten schemat zmieniać? Z góry dzięki.
[...] tłuszczowej, budowa wytrzymałości w strefie beztlenowej? Czy może być on stosowany pod kątem sw jako przygotowanie kondycyjne, np przed zawodami? No i czy wymaga stosowania jakiejś szczególnej suplementacji, np hardkorowych dawek BCAA? jakie efekty może dawać na cyklu kreatynowym? (Nie, nie mam zamiaru jeszcze stosować, ale pytam z ciekawości);)
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
