jakie warzywa

Ad.1. Chleb biały(zwykły lub bułka) + plasterki szynki mają chyba po 25g o ile dobrze pamiętam, więc jem w szkole jakieś 100-150g szynki. Ad.2. Jakie te warzywa mam jeść? 3. Skąd mogę wziąć węgle proste, do wypicia pod koniec treningu? Mam dość odwagi by iść swoją drogą!

Ad.1. Chleb biały(zwykły lub bułka) + plasterki szynki mają chyba po 25g o ile dobrze pamiętam, więc jem w szkole jakieś 100-150g szynki.CHLEB ZAMIEŃ NA RAZOWY (ALEP RAWDZIWY RAZOWY, A NIE ZACIEMNIANY KARMELEM)SZYNKĘ WYBIERAJ MOŻLIWIE NAJLEPSZĄ (NIESTETY TO TEŻ KWESTIA CENY)-TAKĄ, GDZIE WYRAŹNIE WIDAĆ WŁÓKNA MIĘSA. POMYŚL TEŻ O POJEMNIKU [...]

[...] bym smialo jadl po calym woreczku 2 razy, ale moze doradza ci cos lepszego dokladaj warzywa, ale pamietaj tez o tluszczach. zbilansowana dieta to nic trudnego tak na prawde. prosty schemat i wiedza co mozna jesc a co nie wystarczy. wlasnie taki schemat masz w najnowszym temacie moralesa, za niedlugo ogarniesz to i sam sie zdziwisz jakie to latwe

[...] g , tylko czasami mam trochę aerobów w postaci wf'u i drugie śniadanie uzupełnia węgle. Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Warzywa wsuwam jakie popadnie, raz to pomidor, raz coś innego, ale mniej więcej 200-300 g Wiem, że nie ten dział z tą kretą, ale może ktoś odpowie, bo póki spalacza nie miałem, to brałem [...]

[...] śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? Warzywa wsuwam jakie popadnie, raz to pomidor, raz coś innego, ale mniej więcej 200-300 g Do posilku 200-300g ma się rozumieć? Wiem, że nie ten dział z tą kretą, ale może ktoś odpowie, bo [...]

[...] twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? 2 posiłek często mam po wf'ie, na którym zazwyczaj jest z pół godziny aerobów, tłuszcz po treningu? Warzywa wsuwam jakie popadnie, raz to pomidor, raz coś innego, ale mniej więcej 200-300 g Do posilku 200-300g ma się rozumieć? Nie inaczej ;] Wiem, że nie ten dział z tą kretą, ale może [...]

[...] sie odrobina kreatywności, - no i zakłada wykluczenie efektu jojo - nie jestem specjalistą ale dla mnie brzmi to dość rozsądnie, wiele osób może nie doczytało dokładnie jakie sa obwarunkowania tej diety i ze nie jest tak ze zje sie jogurcik naturalny czy dwa dziennie i jest okej, zdrowie ma się jedno i do wszystkiego nalezy podchodzic z [...]

[...] to tym bardziej .... jak ktos nie ma miesni to po co na CKD isc? nie popadaj w skrajnosci typu high carb - CKD , zadna nie jest dla Ciebie skoro nie wiesz tego sama. ale jakie btw to Ci nie powiem ,ale napewno 1g tluszczu , 2 bialka (w dziale odchudzanie ci powiedzia ) i reszta ww ,bilans zero i zrob sobie jakas regeneracje a potem dopiero [...]

NOo to spoko do tego dochodza rozne owoce i warzywa i inne pierdoły wiec pewnie wyjdzie i tak wiecej :) A wyliczył by mi ktos jakie pwinienem miec zapotrzebowanie kaloryczne? bo niemam pojecia jak sie to liczy :(

[...] Tak bazowo, ryże na zmianę z kaszami, makaronami, kura na zmianę z rybą/podrobami/inne mięsa etc. Będzie coś z tego? Zmieniony przez - ochnar w dniu 2016-07-03 00:07:08 I ewentualnie jakie buty kupić, by służyły do biegania i na siłkę, a także by nie były bardzo drogie? Najchętniej to 100-150. Zmieniony przez - ochnar w dniu 2016-07-03 16:37:04

[...] 3 posiłek daj ryż zamiast chleba. 4 posiłek ryż biały ma wysokie Ig wiec przed trg raczej nie pasuje wiec zamień go na brązowy/kasze. 5 Po treningu proponował bym odrazu jakies Carbo albo banany 5 po trg jakie 30 min 150 gram ryzu białego już mozesz dac z miechem 6 Tutaj dał bym 150 Twarogu pół tłustego bo podobno jest mało przetworzony + [...]

[...] +2 lampki wina czerwonego ;-) Suple - o3 - Ginkoflav - BCAA - ZMA Warzywa - cukinia - ogórki - pomidory - sałata - papryka Dziś było pyszne żarełko, grillowanie, jakie jedzenie byłoby smaczne jakby miało się dużo czasu na przygotowywanie:-) TRENIO DNT, miałam coś porobić, ale diabły mnie na wino namówiły, a po winie CF słabo widzę;-) [...]

[...] zrobilem. http://i49.tinypic.com/20v0zuv.png jak cos jest do poprawy wymiany to prosze napisac konkretnie chyba ze mozna zostawic i patrzec czy zbyt nie zalewa. Ps. Jesli chodzi o warzywa to jakie i kiedy najlepiej by bylo dodac. wydaje mi sie ze tluszczu za duzo jest ale poczekam na opinie Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2012-11-27 19:23:39

Suplementacja Omega 3 jak najbardziej , mam ze 100 kapsułek olimpu golden omega 3. Warzywa mrożonki , gotowane staram się do każdej porcji . A owoce jakie polecacie i kiedy??

Jakie tętno? Jak najwyższe ma być. Jak się za fest zadyszysz, to przejdź w marsz i złap oddech. W blogu moim i obliques tłumaczyłam kiedyś o co w tym chodzi, niech laski, które mają chwilkę czasu podrzucą linka albo sama poszukaj ;-) Godzina aero po siłowym? Jak masz na tyle siły, to się na tym siłowym opyerdalasz i tyle w temacie ;-) Z udem [...]

[...] o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... np.jajka gotowane 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. może być 3 Posiłek [...]

[...] miało nie byc, zara to zmienie i dodam troszke kalorii. No i aeroby przełoże na po siłce, bo bieganie po śniadaniu to raczej mi sie nie widzi (z pełnym brzuchem:/. Zobaczymy jakie efekty będa. Jutro z rana dodam wymiary i jakąś fote. DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g [...]

dlaczego (i czy mam racje tak twierdzac) preferujeszww z owocow niz ze zboz np. razowego chleba ? Czy chodzi o to, ze ww z owocow sa wolno wchlanialne (wbrew pozorom) oraz nie podnosza poziomu insuliny ??? NIE TEOIA JEST TAK, ABY JESC JAK NAJMNIEJ JEST MOZLIWE WW, ALE TAK, ABY ORGAZNIM NA TYM NIE UCIERPIAL (ZDROWIE PONAD WSZYSTKO, A NA PEWNO PONAD [...]

za dużo białka urozmaicaj nie tylko pierś jak warzywa ? jakie będą sosy i owoce, wszystko to wliczasz

[...] jest ziołem o właściwościach słodzących będąca za razem nieszkodliwa w przeciwieństwie do sztucznych cukrów) c.d. treningu to myślałem nad ćw. w domu na steperze, ew. jakieś brzuszki 0,5-1h dziennie no i oczywiście biegi z psem zaczynając od 5min na dzień zwiększając o 1min dziennie. patrz Wikipedia jaki mi się trafił pies. (podobno pies [...]