Siema Po miesiącu przerwy chcę wrócić na siłownię. Muszę zrzucić jakieś 8 kg. Jestem typem endomorficznym. Chciałbym żeby mój trening na siłowni był przydatny w grze. Za tydzień zaczynam ciężkie treningi z drużyną z okręgówki(sam gram w C klasie morda.gif). Tak więc mój tydzień będzie wyglądał tak: Pon- lekki trening na boisku, siłownia Wt- [...]
[...] gram w piłkę na pozycji bramkarza ale to nie daje mi wystarczających efektów, jest profesjonalny klub ale jednak jestem bramkarzem i nie za każdym razem biernie uczestniczę w treningu czy też meczu z racji tego, że nie muszę? Chciałbym się zapytać czy potrzebne mi będą odżywki typu: "spalacze" jeżeli tak to jakie ?! i co mam robić dalej se sobą?
Witam. Zależy mi na ogólnie na zdrowym jedzeniu. Narazie ograniczyłem chleb jasny na rzecz pełnoziarnistego i chrupkiego, który jadam z tuńczykiem, twarogiem homogenizowanym i wędlinami lub płatki z jogurtem naturalnym. To jadam na śniadanie lub kolację. Na obiad jadam zupy, ryby, mięsa, ziemniaki zastępuję ryżem, często jadam ryż z warzywami. Na [...]
Witam, od pół roku chodzę na siłownię. Niedawno zauważyłem że mój prawy bark jest trochę Opadnięty, chciałem zapytać czy to przez siłownię i jakie ćwiczenia wykonywać aby go podnieść. Czy mogę teraz ćwiczyć czy zrobić Sb przerwę, jeśli tak to jakich ćwiczeń unikać? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] 1.7g W- 6.3g KCAL- 54kcal Warzywa są + Vita-min multiple Sport Pure Power 20min przed treningiem. Myometh porcja co dziennie (2 kapsulki). Bialko specjalnie tak wysokie ze wzgledu na ten suplement. Jestem bardzo ciekawy jakie beda efekty i czy to nie jest przereklamowany produkt. A oto dieta: Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-10-09 01:05:54
[...] caly czas na mase trening z suplami ale jakis czas przed wakacjami zaczac redukcje tylko nie wiem czy zdaze! Jak pisalem w poscie nizej jade za jakis czas do USA i tam bym mogl zakupic jakies suple! Wiec prosze o rade! Ps: Poprostu nie chce wygladac jak suchar ale nie chce na wakacje byc zatluszczonym wiec prosze o rade jakie suple co i jak!
[...] Otórz ostatnio zauważyłem brak postępu w moim treningu. Nigdy nie stosowałem treningu regeneracyjnego. Otórz moje pytanie jest takie po ile seri i powtórzeń trzeba robić i jakie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? w altasie pisze że powinno być od 12 do 15 powtórzeń,a przerwy miedzy seriami 2min, ilość seri zbliżona do treningu na [...]
Witam, zakupiłem Jack3d jako odzywka przed treningowa, opinie jakie słyszałem sa bardzo dobre ze pompa sila itd, jako ze pierwszy raz biore wspomagacze gosciu w sklepie z odzywkami polecil mi wlasnie Jacka, kumple na siłce tez mowili ze jest dobry zazywalem jedna miarke 30min przed treningiem i po tygodniu zazywania nic nie czuje biorac ta odzywke [...]
Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]
[...] bodajrze przez Niemieckich zawodnikow na sile... jemu ponoc w 10 tygodni dal 20 kg. sily w wyciskaniu. nie bede go tu wklejal... mam pytanie czy ktos go jeszcze testowal i jakie dal wyniki silowe??? ja wlasnie postanowilem podjac probe i zaczynam od jutra ten programik, do tego musze skonczyk A6W a nastepnie zabieram sie za program na [...]
Witam, Prosiłbym o wypowiedź osób, które kiedykolwiek brały połączenie deka+winko lub samo winko. Konkretnie intersują mnie efekty jakie po tym osiągnęliscie (przyrost masy, i co wazniejsze dla mnie, przyrost siły). Ważne jest też oczywiście przy jakiej wadze bądź przy jakim wyniku w wyciskaniu na płaskiej zaczynaliście dany cykl. Z góry dzięki za [...]
[...] Od ponad 1,5roku cwicze na siłowni, przedtem 6 lat judo. Pytanie polega na tym, czy jest sens kończyc przygode z siłownią i zapisac się do klubu boks,bjj,mma? Wymiary jakie mam widac w profilu, szału ni ma, ale ja lubie ciężary. Ale za to mam ochote spróbowac też SW, znajomi mnie bardzo namawiają. Kompromis czyli siłownia + klub odpadają, [...]
[...] A więc tak zamierzam przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie a was proszę o podanie - zalet i wad białka, czegoś na masę oraz brania innych suplementów, czy powodują jakieś uszczerbki na życiu itp. Chciał bym abyście jeszcze podali co braliście, jakie były efekty dobre czy negatywne, ile braliście i czy jesteście zadowoleni ? Z góry [...]
[...] Chciał bym polecieć z taki cyklem na końcówkę redukcji przed 8 tygodni Daa 1-8 3g ed 6 Bromo 1-8 150 mg ed ATD 1-4 25mg ed ATD 4-8 50mg ed Do tego 300mg b6. Co o tym myślicie ? dawki okej ? coś dokupić do tego ? ATD i Bromo będęmiał od FUSION SUPPLEMENTS nad daa jeszcze się zastanawiam możecie polecić z jakie firmy.
[...] przyspieszyć to suplementem HMB z dodatkami(aminokwasy itp. zawartym w odżywce). Nad planem treningowym trochę później pomyślę. stąd rodzą się pytania: Czy to będzie "działało" ? Czy moje zdrowie na tym ucierpi ? Ile zajmie okres by osiągnąć efekty ? Jeżeli podany przeze mnie suplement jest zły to jakie polecacie? Dziękuję za zainteresowanie !
Witam, może to głupie pytanie z mojej strony ale jakie brali środki kulturyści w latach wyżej wymienionych że nie łysieli i potrafią dożyć do 70+ wieku i nie wywalało im brzucha tak jak współczesnym kulturystom?
Czesc ;-) Pytanie jest skierowane dla doswiadczonych adeptow kulturystyki z ok. 5 letnim stazem . Jak powinien wygladac roczny plan treningowy z podzialem na cykle : masowy, silowy,jakosciowy, roztrenowanie? Jakie stosujesz cykle i ile one trwaja? ;-) Mozesz mi przyblizyc rozpiske na rok czasu? Dzieki
[...] W ilu kg hantle na początku mam zainwestować i jak miałyby wyglądać ćwiczenia. Do tego wszystkie chciałem jeździć bądź biegać 2/3 dni w tyg. Jeśli chodzi o brzuszki to od jakiej ilości zacząć, a później powiększać (rano, wieczorem) + jakie ćwiczenia dołożyć do mięśnia brzucha oraz czy mam je wykonywać codziennie czy np co 2 dni. Z góry [...]
WIEK: 36 2. WAGA:77.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: nie mierze -udo: 59.5 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu 8. TRENING:silowy plus cardio 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniową [...]
Płatki Owsiane popularne w każdego diecie :) Jakie najchętniej spożywacie ? Górskie, zwykłe, błyskawiczne itp ? Oraz której firmy są według was najlepsze w smaku cenie jakości ? Ja ograniczyłem się do błyskawicznych firmy "KUPIEC" http://www.tabele-kalorii.pl/zdjecie-002908/P%C5%82atki-owsiane-b%C5%82yskawiczne-Kupiec.jpg Wartość energetyczna w [...]
