[...] po świętach,chciałem go pociągnąć ok 7 tygodni.Problem w tym,że trafia mi się wyjazd 5-cio dniowy w trakcie długiego weekendu majowego.Bez pijaństwa,imprez ewentualnie jakieś piwko do kolacji co drugi dzień;jednak jak sie pewnie domyślacie bez możliwości ćwiczenia. Pytanie jest takie:jak sie suplementować podczas tej przerwy?Zostać na [...]
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Witam, mam 18 (rocznikowo 19) lat ważę 80 kg (na czysto) mam 184cm wzrostu i ćwiczę od jakiegoś czasu (na czysto ćwiczenia domowe + hantelki (do 30 kg). Zastanawiałem się ostatnio nad wzięciem Metanabol'u. Mógł by mi ktoś tutaj napisać "Czy mogę go brać?" "Jak to się dawkuje?" "czy jest to w formie tabletki?" "Jakie skutki uboczne on ma?" i w [...]
witam Jestem podczas redukcji , tłuszcze jakie uzywam do uzupełnienia diety to olej lniany oliwa z oliwek masło extra 82% siemię lniane waze okolo 95 kilo a dziennie spozywam okolo 100- 110 g tłuszczy z wyzej wymienionych produktow pytanie brzmi czy jest sens dokupywania olej kokosowego jako uzupelnie dziennego zapotrzebowania na [...]
Witam, mam pytanie odnosnie diety węglowodanowej. Chce za jakis czas przejsc na redukcje, czy taka dieta jest skuteczna? Moim zalozeniem jest jak najwieksze spalenie tkanki tluszczowej. Wiem ze dieta niskoweglowodanowa, moze byc nie przyjemna dla organizmu, i troche niebezpieczna, ale postanowilem sie troche w niej jakby zabezpieczyc: -Mam zamiar [...]
[...] roku, aż 2 razy byłem chory. A dziś czuję, że znów się zaczyna, ale co się dziwić skoro byłem przeziębiony, a poczuło się "wiosnę" bo temp na plusie. I tu się rodzi pytanie, jakie badania oprócz prześwietlenia płuc mogę zrobić by dowiedzieć się, czemu tak się dzieje? Czy taka ilość może jest normalna dla osób palących. Dodam, że mam 20 lat i palę [...]
[...] wzroście 176 Ogólnie to mam już miesiąc ćwiczeń za sobą, ćwiczę w domu, ale mam dużą sztangę, dwie sztangielki, drążek i wystarczająco obciążenie jak dla siebie. Ćwiczenia jakie mam wykonywać już mam. Małe zmiany widzę, trochę urosłem ale i też schudłem (nwm ile bo jak zaczynałem ćwiczyć to się nie ważyłem) Ale głównie chodzi mi o to czy moja [...]
Witam, mam pytanie do tych co skacza na skakance by mi poradzili ile trzeba skakac, jakie serie, ile czasu, rano czy wieczorem itp zeby cos schudnac bo brzuszek rosnie a biegac nie moge bo kolano nie pozwala, pozdrawiam
[...] to sa moje wyniki z kalkulatora, wahalem sie troche jaka intesnywnosc wybrac ale wstawilem srednia. oprocz silowni mam duzo zajec fizycznych bo studiuje na awf-ie. Dane jakie podales: Wiek: 22 Wzrost: 189 Waga: 92 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 5 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia [...]
[...] pośladki). Po drugie. Chciałabym wyrzeźbić sobie ciało. Wiadomo nie chce spaść z wagi, ale też nie chcę wyglądać jak kulturystka. Na pewno wiecie o co mi chodzi %-) Macie jakieś rady? pomysły? Jakie ćwiczenia są najlepsze i najefektowniejsze. Wiem, że wszystko przychodzi z czasem :D Dodam, że ćwiczę w domu. Siłka niestety nie wchodzi w grę. [...]
Witam zabieram się za masę i wiem z forum, że bardzo ważne jest odżywianie poczytałem wszystko i dużo już wiem ale jako że nie jestem szpecem w liczeniu makro więc postanowiłem korzystać z aplikacji. Wszystko ustalone i jem pod moje zapotrzebowanie a aplikacja liczy ile czego zjadłem. Więc w czym problem? A no w tym, że gdy w programie dodam np: [...]
Witam, trenuję od 7 lat i teraz osiągnąłem to co chciałem, jestem b.zadowolony ze swojej sylwetki i teraz chce ją tylko podtrzymać. Waga 85 kg przy 174 wzrostu. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki będzie ok? Kalorie wiem mniej więcej ile, ale zawsze robiłem albo standard mase albo LC. No i mam pytania z racji że już nie chce [...]
[...] 1 dzien 4 clomid + 2x nolva 2-7 dzien 2 clomid + 1x nolva 7-14 dzien 1xclomid + 1x nolva 14-21 x1 nolva niech ktos mnie poprawi.czy proviorn gdzies warto dolozyc? nigdy nie bralem clomidu i nie wiem jakie bede mial po nim reakcje. po nolvie zylem nic mi nie bylo. ew moja propzycja do provironu to 1 tydzien przed oblokiem zaczac 1 tab dziennie.
Jestem początkujący i nie bardzo wiem jak mam sobie rozplanować mój trening?? ćwiczę w domu i raz w tygodniu na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D [...]
[...] trening na cztery dni treningowe w tygodniu to był bym bardzo wdzięczny. Jeśli ktoś by chciał mi pomóc i podjąć się napisaniu treningu to odpowiem na wszystkie pytania jakie będą potrzebne do napisania. Proszę o pomoc. Wczoraj byłem na siłowni chciałem się sprawdzić jak kiedyś brałem na klatkę 85kg na jedno powtórzenie tak teraz 60kg ledwo [...]
Witam.Interesuje mnie dieta o proporcjach w stosunku białko ok.60%,węgle i tłuszcz po ok.20%.Chodzi mi o długotrwałe stosowanie.Jakie spostrzerzenia i wnioski macie na ten temat.Chodzi mi wyłącznie o odpowiedzi praktyków.Teoretykom z góry dziękuje i proszę nie spamować.
[...] w tygodniu. Bralem jablczan kreatyny oraz animal paka. Teraz chce zwiekszyc sile ,wytrzymalosc i wydolnosc ale NIE CHCE za duzo przytyc poniewaz bede wolniejszy na boisku. max 3kg moge przytyc:) jakie odzywki polecacie ? myslalem na UNIVERSAL STORM ale tam rosnie masa wiec nie wiem co myslec :) prosze o wasza pomoc:) z gory dziekuje Pozdrawiam
[...] i wode z glukzą. Jaką zastosowac kolejność aby wszystko ładnie się przyjeło. A tak poza tym to mam jeszcze jeden problem kończe trening o 20.30 i nie wiem co zrobić z posiłkiem potreningowym a przed spaniem chciałbym jszcze sobie łyknąć białeczko. Nie wiem po prostu jakie zastosować odstępy czasowe miedzy tym wszystkim i kiedy w końcu iść spać.
ciekawi mnie kilka rzeczy np. 1.Jak sie ma do nabierania masy - seks lub masturbacja? Czy na produkcje spermy, potrzbne jest duzo bialka ? :] czy wogole jakies bzdury gadam :) przeciez nie chce odkladac przyjemnosci na bok! 2.Co jesli jem sól... czesto wystepuje ona w kazdym moim posilku (4 posilki dziennie) Jakie skutki uboczne ma sol przy [...]
