[...] stałe nasycenie czyli codziennie bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie treningowy. Ja musiałem odstawić beta alaninę na redukcji ponieważ w połączeniu z odczuciami jakie dawała jocha oraz dodatkowo szczypanie po beta alaninie nie pozwalało mi normalnie funkcjonować i cały czas byłem mocno rozdrażniony nie mogąc skupić się na treningu [...]
[...] zaawansowania będą co raz cięższe i co raz bardziej różnorodne. Natomiast początek nie zwalnia z myślenia i wyciągania wniosków, to okres, w którym sprawdzamy na sobie jakie ćwiczenia na nas działają najlepiej i są najefektywniejsze i budujemy rdzeń przyszłych treningów. Aby układać samodzielne plany treningowe trzeba mieć świadomość [...]
/SFD/2023/12/22/fe29e94f03c34fc09515b736b03002c2.jpg W przypadku talii problemem może być nasza genetyka czyli proporcje jakie dała nam natura. Czas zdarza się, że są osoby, które mają zarówno wąską talię jak i obręcz barkową takim osobom jest nieco łatwiej gdy ta centralna część nie jest zbytnio rozbudowana. Są natomiast osoby, które w talii są [...]
[...] Ile jestem w stanie zbudować masy mięśniowej? Ile jestem w stanie poprawić wyniki siłowe? Ile zgubię tkanki tłuszczowej? To jedne z najczęstszych pytań jakie zadają sobie początkujący i nie tylko. Sukces w każdej dyscyplinie sportu także w sportach siłowych i sylwetkowych jest wypadkową wielu czynników. Talentu, podejścia do [...]
[...] ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty. I tutaj jest pierwszy krok jaki musimy wykonać. Udać się do specjalisty, który po badaniu stwierdzi gdzie dokładnie leży nasz problem i jakie ćwiczenia należałoby wykonywać aby problem wyeliminować lub zahamować jego pogłębienie. To najlepsza i najskuteczniejsza droga do poprawy naszej sylwetki pod kątem wad [...]
[...] To dlaczego klatka nie rośnie w Twoim przypadku jest dość oczywiste masz bardzo krótki staż i pewnie nie do końca wykorzystujesz możliwości jakie masz aby tę klatkę trenować. O ile jesteś w stanie ogarnąć w te 4 miesiące technikę wyciskania hantli to raczej nie wykonujesz poprawnie technicznie przenoszenia [...]
witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]
[...] wykonana z materiału antypoślizgowego. Czy dla każdego są potrzebne buty do podnoszenia ciężarów? Jeśli jesteśmy już zaawansowani i jesteśmy w stanie wykorzystać profity jakie dają nam buty ciężarowe to dlaczego nie, jeśli to poprawi jakość naszego przysiadu i przełoży się na wyniki. Ale mamy podstawową formę przysiadu ogarniętą. Natomiast [...]
[...] Osoby wytrenowane podnoszą więcej od osób początkujących ponieważ ich ciało "nauczyło" się efektywniej wykonywać dany ruch/ćwiczenie, adaptując się do sytuacji i wymagań jakie stawiamy. Ciało nasze "uczy" się co raz lepiej wykonywać dany ruch, a układ nerwowy z czasem jest w stanie zrekrutować do pracy co raz większą ilość włókien [...]
[...] będzie czasu. Jeśli musimy zrobić trening wcześnie i nie możemy sobie pozwolić na posiłek przedtreningowy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zrobić trening na czczo. To jakie efekty realizujemy na siłowni zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. Jeśli wiemy, [...]
[...] oraz wiedza była inna. I uważam, że każdy zawodnik sztuk walki powinien uczęszczać na siłownię i trenować siłowo. 2 dni treningowe na siłowni to moim zdaniem minimum jakie zawodnicy sztuk walki powinni mieć w swoim planie i również jest to wystarczająca ilość by zwiększyć siłę. Mając 2 dni w tygodniu skupiłbym się na ćwiczeniach [...]
[...] podejścia. Gdy trenujemy już jakiś okres czasu na danym planie treningowym to staramy się spełniać jego założenia czyli progresujemy z ciężarem i realizujemy cele jakie sobie postawiliśmy. Nie wprowadzamy zmian chaotycznie pod wpływem chwili, że na jednym treningu wykonujemy wyciskanie leżąc, a na kolejnym rozpiętki z hantlami. [...]
[...] osoby trenujące siłowo skarżą się na pogorszenie szybkości czy dynamiki na boisku. Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteśmy jako zawodnik piłkarski i jakie mamy priorytety treningowe. Wiadomo, że każdy piłkarz chce grać i wyglądać jak Ronaldo, ale jeśli jesteśmy zawodnikiem, który gra regularnie w rozgrywkach ligowych to [...]
[...] personalnie. Liczymy zapotrzebowanie, rozdzielamy makroskładniki, układamy jadłospis i tego się trzymamy. Jednocześnie wprowadzamy zmiany w diecie w zależności od efektów jakie mamy. Tylko skrupulatne i przemyślane działanie może zapewnić nam sukces w kształtowaniu sylwetki. Suplementy mogą być pomocne, ale podstawą jest nasza dietą i dopiero [...]
/SFD/2023/3/16/099eb03fce8c4513a80de092bb991bf9.jpg Kiedyś krążyły w sieci takie tabele pokazujące jakie powinny być proporcje siły można coś takiego poszukać po hasłem balans siłowy czy balans strukturalny. To zachowanie pewnej równowagi siłowej pomiędzy częściami ciała np między przodem, a tyłem czy górą, a dołem ciała. Zdrowie i dobrą formę [...]
/SFD/2021/11/16/cc3c55310e1e419aab9eba834e8065a3.jpg Trening na siłowni wymaga pewnej regularności i częstotliwości aby odnosić jakieś realne korzyści dla naszego zdrowia czy wygląd naszej sylwetki. Trening prawidłowo zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy [...]
[...] taką przyjemność to może źle wybrałeś dyscyplinę sportu, którą uprawiasz. A tak poważnie to codziennie raczej bym nie biegał choć to też w dużej mierze zależy ile biegasz, jakie dystanse i z jaką intensywnością. Samo bieganie zbyt często i zbyt intensywnie może wpłynąć na budowanie masy mięśniowej bo jednak wydatkujesz energię, którą możesz co [...]
Chcecie dobrą ofertę na białka lub kreatynę - napiszcie do mnie na pw, a przygotuję ofertę cenową. Najlepiej od razu określcie jakie ilości Was interesują lub chociaz wstepna oferta, albo podesłany skopiowany (udostępnij koszyk) koszyk ze sklep.sfd.pl Jutro jestem w pracy to Wam odpiszę ;-) wielu korzysta i działamy od lat, zawsze można spróbować [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o tym nieudanym okresie z siłownią. 6 miesięcy to sporo czasu więc jeśli w żadnym stopniu nie udało Ci się realizować celów jakie sobie założyłeś to albo miałeś bardzo kiepski trening, dietę lub regenerację. Jeśli te rzeczy są w miarę dopięte to raczej nie powinno być problemu z progresem. Nie [...]
/SFD/2021/9/1/a00d0cd9379a44f4a0a3309611c279f1.jpg Rozłożenie partii jest istotne w zależności od tego jak do tej pory trenowaliśmy i jakie mamy zaawansowanie treningowe. Żeby trenować prawidłowo należy przede wszystkim trenować kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinny być umieszczone w planie treningowym. W zależności od koncepcji [...]
