[...] 3 miesiące mam kilka kilogramów nadwago (7kg) i chce te kilogramy zrzucić już biegam codziennie po 30 min ale jeszcze chce dożucić siłkę diete niedługo sobię ułoże i wam wrzuce teraz znalazłem plan na necie i do was pytanie czy tym planem moge ćwiczyć na redukcje i jakie ćwiczenia mogę zastąpić ćwiczeniami z wyciągiem bo mam zamiar kupić wyciąg
Raczej chcialbym ta wade zniwelowac po przez cwiczenia Rozumiem decyzje i sam tak postapilem, powodzenia i j/w masz tam zestawy i ew ludzi z takimi wadami ktorzy napisza Ci jakie masz wykonywac cwiczenia na ta klatke, powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kuskus90, problem w tym, że wtedy i tak się nie chowają. A mógłby mi ktoś jeszcze powiedzieć jak wpleść te metody korekcyjne w trening? Robić to razem z treningiem na masę? Przed czy po i ew. jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry dziękuję :)
[...] członkiem portalu SFD, Przygodę z siłownią i treningami siłowymi zacząłem w wieku 16 lat (aktualnie mam 22) mimo nieregularnych treningów, słomianego zapału nabyłem "jakieś" doświadczenie. Ogólno przyjęte zasady, technika i sposobność wykonywanych ćwiczeń nie jest mi obca. Zwracam się do Was z bardzo serdeczną prośbą, prośbą o pomoc. [...]
[...] kurde myślałam że nawet zdrowo się odżywiam a tu taki suprajs hehe. I tak ostatnio (2 ostatnie miesiące) schudłam 8kg więc bylo gorzej hehe ale brzuch ani troche się niestety nie zmienił :-( Ile muszę zjadać kcal żeby dieta była dietą redukcyjną? ogólnie jestem w stanie zaakceptować ciało ale ten brzuch, jakie ćwiczenia byście na niego poleciły?
wreszcie ktoś poruszył kwestie obojczyków Iverson :) niestety cierpie na te male 'schorzenie' i strasznie mi widac te obojczyki, nie wiecie może jakie ćwiczenia pomogą mi je choć troche zakryć? Bo chyba to ze bede duzo jadl nic nie da. Cwiczenia na barki, gore klaty?
Tonysnk- nie ma to jak konstruktywna wypowiedź. Chamie- widziałem tą strone, z niej korzystalem na początku mojej przygody z siłownią. Nie wiem tylko: 1) Jakie ćwiczenia zamist wyciskań robić na barki? 2) Kiedy robić rozciąganie? Czy tylko w DT? 3) Jak powinno ono wyglądać? Czy codziennie wszystkie grupy? Pozdrawiam
cześć mam problem z pozbyciem się "końcowego" tłuszczu.. bo mięsień brzucha czuć widać nawet tylko jest zakryty powłoką... jakie ćwiczenia poradzicie? robię ABS 2 i mam zamiar przerzucić się na 3lev. co do tego dołożyć?
[...] ponieważ jestem postury grubo kościstej i sam w sobie jestem szeroki. A może mi ktoś powiedzieć jaką mam zastosować dietę doradzić coś lub jakoś zmienić mój trening lub jakie ćwiczenia mam robić aby stracić fat a nie stracić mięśni a w trakcie tracenia fatu zwiększać nadal mięśnie. Takie małe masło maślane ale mam nadzieje że wiecie oco mi [...]
[...] wolne dzien5 trening C Itd.. (poprostu co drugi dizen treniong) A co mam robic jezeli niepodciagne sie na drazku szerokim ucwytem wiecej niz 6 razy w 1 seri :( a wyciagu tez nieposiadam Jak proponujecie podzielic ten trening ? I jakie cwiczenia wyzucic ? I jeszcze takie ogolne pytanie: co sadzicie o uderzeniach w worek miedzy seriami ? :) Pzdr
chwila moment, w tej chwili podciągasz się 10 razy - ok. Jak wygląda twój trening na siłowni, jakie ćwiczenia robisz na najszerszy i jak często w tygodniu. Opisz swój trening na drążku, ilość serii i powtórzeń w każdej z nich - wtedy poradzimy.
No to super... to teraz przepisz z zeszytu to co jesz i jakie wykonujesz ćwiczenia na forum ... Być może dieta jest nieodpowiednia, lub ćwiczenia nie najlepsze. Ile kurczaka, i le ryby itp... wszystko trzeba jeść w odpowiedniej ilości. Liczenie makroskładników "czasami" nie wystarczy. A zdrowe odżywianie to nie dieta... Zmieniony przez - [...]
zrobię tak. Może rzeczywiście go przetrenowałem. Zrobie sobię 2 tyg przerwy a poźniej zrobie sobie jakieś nowe ćwiczenia. Dostosuję się do tych 1 min przerw ;].. Jakie najlepsze ćwiczenia na bic proponujecie?
[...] swoje dane w profilu. A ten plan ma być dla mnie tzn. dla chudego ekto, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyem na zwykłym sprzecie tzn. ławka, sztanga, hantle. jesli chodzi jakie cwiczenia robie to klata: wyciskanie na plasko, rozpietki, wyciskanie hantli na plasko bic: uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami stajac, hantle o kolano tric: [...]
[...] na małym ciężarze ok 40%CM) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony mieśni naramiennych - nie widziałem jakie dać). tak - wszystko będzie rosnąc. tylne barki pracują też lekko przy wyciskaniach, jeżeli zostawisz podciąganie sztagni wzdłóz tułowia to tylne też dostaną :) [...]
może i genetyka, ale można próbować troch podciągnąć. poprzez unoszenie hantli z supinacją ćwiczenia na modlitewniku ściąganie górnego drążka wyciągu leżąc na ławce (do czoła jakby) kiedyś gdzieś był na forum fajny obrazek i pokazane jakie ćwiczenia w szczególności oddziałują na poszczególne miejsca bicepsa.
[...] 80cm jak troche miecha złapie i nie ma chu*a ze nie będzie płasko :) łapa jak byłą czyli całe C**j 36cm%-)moze do 40cm dobije do konca roku:) klata strasznie nie równa jakie ćwiczenia polecacie na klate? zdjęcia przesyłam co i jak do oceny pozostawiam Wam Wszelkie wskazówki mile widziane Wrzucam fotki, a o to pierwsze, bedzie ich kilka [...]