1.Ile razy w ciągu tygodnia robić brzuch. 2.Ile ćwiczeń i serii w ćw. brzucha. 3.Czy lepiej robić np.określoną liczbą powt. czy robić np. x3 serie po max powt. 4.No i Jakie ćwiczenia będą najlepsze bo na dzień dzisiejszy robię , "Przyciąganie linki do podłogi na wyciągu" "Brzuszki na ławce skośnej" "Na maszynie do brzuszków"
[...] na drążku, oraz brzuszki o ile z bieganiem i drazkiem nie mam problemów miałem same 5 to brzuszki poszły mi gorzej zrobiłem 44 a na potrzebowałbym 60 jak rozpakować trening jakie ćwiczenia wykonywać głównie na brzuch i inne bieganie aby podtrzymac tamte wyniki i oby je polepszyc i co zrobic aby glownie poprawic brzuszki ! Licze na odpowiedzi [...]
mam już ułożone FBW http://www.sfd.pl/nowicjusz_%2D_pomoc_przy_ustalaniu_planu-t379201.html (na drugiej stronie) ale brakuje ćwiczenia na brzuch. Mam oponkę lekką na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Jakie ćwiczenie będzie najlepsze?
Mam 17 lat cwicze 1.5 miesiaca waże 95 kilo i mam troche tknanki tłuszczowej do spalenia mam problem bo niewiem jak mam cwiczyc mam gryf sztangielki maszyne do cwiczenia na klatke i na nogi(wyprost)chciał bym sie poradzic jak mam cwiczyć z tym sprzetem ile i jakie odrzywki proponujecie na poczatku Andrzej Struk
Witam ćwiczyłem na siłowni pol roku ale to takie ćwiczenie bo ćwiczenie chciał bym prosić o jakieś propozycje jak ile serii po ile powtórzeń jakie ćwiczenia i wgl jestem dość blady w tych klockach chodzi mi o plan treningowy raczej na masę na 3 dni. Z góry dziękuję
Jakie sa inne cwiczenia na ta czesc do zrobienia w domowej silownii jak unoszenie hantel w opadzie tulowia, szukalem w atlasie ale reszta tylko na maszynach
Witam, mam pytanie odnośnie ławeczki z wyciągiem, właśnie takową zamówiłem na allegro i właściwie nie wiem jakie mogę na niej wykonywać ćwiczenia, wie ktoś? I czy w ogóle ten wyciąg to nie jest jakiś pic na wodę?
[...] ale na tyle jestem w stanie sobie w tym momencie pozwolić. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć na wszystkich maszynach dostępnych na siłowni (full wyposażenie), myślę że nie było by to dla mnie problemem. Nigdy nie słyszałem aby ktoś zalecał ćwiczenia na wszystkich urządzeniach, dlatego zastanawiam jakie mogą być ewentualne tego konsekwencje.
Witam mam pytanie czy moglibyście mi doradzić jakie są najelepszę ćwiczenia na zwiększenie rozmiarów klatki piersiowej??? Przeważnie na trenie wykonuje wyciskanie na płaskiej , skos,i rozpiętki. Staż 1 rok, lat 16, waga 74 kg ,wzrost 173 cm. Z góry dzięki za odpowiedż:)
chcialbym zaczac treinng z posta ronniego220 podwieszonego na forum ,ale mam do niego pytanie. czy jesli juz kiedys cwiczylem na silowni ,ale musialem przerwac z powodu kontuzji i znam technike cwiczen to te 3 cwiczenia na poczatek to nie za malo? i jakie robic przerwy miedzy seriami? i czy z kazda seria stosowac progresie obciazenia?
hej :D dzięki za ostatnie rady dotyczące bicepsa , biceps przybrał spoko na masie , ale jak zobaczyłem bicepsy kolegów z mojej klasy to ich bicepsy były takie kuliste , z super szczytem , jeżeli już mój biceps ma na masie troche , to jakie ćwiczenia mam ćwiczyć na rzeźbe ?? z góry dzięki !!
Siema.Mój problem polega na tym,że mam nadmiar tłuszczu na zewnętrznej stronie klatki(i w okolicach sutków).Chcialbym wiedziec jakie cwiczenia wykonywac na spalenie nadmiaru tłuszczu w tej parti miesni.Chce odrazu zaznaczyc, że ćwicze juz od roku i nie moge sie tego pozbyc.Z góry dzieki za pomoc
Witam chcialbym dowiedziec sie od doswiadczonych osob, jakie cwiczenia bylyby dobre na spalenie tkanki tluszczowej ktora znajduje sie w sporych ilosciach na brzuchu i klatce piersiowej oraz na udach. Planuje zaczac diete ale nie mam pojecia jak dokladnie ulozyc jakas, czy moze poprostu zdrowe odzywianie i unikanie tluszczy wystarczy? Glownie [...]
Witam Własnie zaczynam chodzic na siłownie. Jestem w tym kompletnie zielony. Niewiem jakie cwiczenia mam wykonywac, jaka miec diete. Wiek : 17 Wzrost: 190cm Waga: 74kg Moim celem jest przybrac na masie. Bardzo bym prosił o dobranie mi diety na cały tydzień i treningów 3 dni w tygodniu.