...żeby dobrze wygądała tzn. żeby mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej były dobrze widoczne a nie tylko te boczne...no i żeby był taki ładny przedziałek na środku
Wymiary: wzrost: 184cm waga: 90kg klata: 109cm pas: 98cm pośladki: 104cm udo: 61cm łydka: 43cm biceps: 35cm wiek: 20 Robię sobie już tydzień A6W + czasem siłownia (sztanga itp) + czasem pompki/bieg (ostatnio wypada jakoś tak raz/dwa w tygodniu). Co polecacie robić? Wiem, że jest jeszcze sporo pracy.
mam 16 lat i jestem zdesperowana swym wyglądem. ważę 72 kg i mam 167 cm wzrostu. Co powinnam zrobić żeby stracić tzw. boczki ?? Jestem chora na choroby genetyczne i przez to mam zwolnienie z zajęć wychowania fizycznego, gdyż nie są mi wskazane zbyt ciężkie ćwiczenia fizyczne. Dlatego też proszę uprzejmie o pomoc dla mnie co robić żeby pozbyć się [...]
https://www.youtube.com/watch?v=8RZDrnOsw-U 1. Mam takie coś, że jak robię te ćwiczenie to mi coś w kolanie trzeszczy? Nie wiem o co chodzi, obciążenie jest dosyć lekkie, żadnej kontuzji nie mam. 2. Jest jakieś inne ćwiczenie, żeby ew. zamienić?
jakie proponujecie ćwiczenia (ilość seri i powtórzeń) na wyrzeźbienie nóg. zaznaczam że mam kiepski dostęp do dobrego sprzętu posiadam sztangę i hantle. z góry dziękuję
Potrzebuje wyczerpujących ćwiczeń na wszystkie mięśnie brzucha. Myślałem o ławce rzymskiej, lecz jest ona dla mnie za droga;/. Chciałem pokombinować, i taniej sobie jakoś zrobić( mam starą drabinę alu. trochę modyfikacji i może by coś było z tego), ale nie mam wszystkich kątów. Dobierzcie mi dobre ćwiczenia na wszystkie partie brzucha( z [...]
ile powtórzeń mam zrobić i jakie ćwiczenia żeby uzyskać większą mase a waże 65,5 kilo i mam 184cm wzrostu i posiadam atlas do ćwiczeń zależy mi na zdobyciu większej masy a nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać nie stosuje sterydów i nic co z tym związane
Witam ,mam pytanie dotyczące ćwiczeń na tę partię ciała.Czy da się tę część brzucha jakoś wyizolować ,wiem że będą pracować z prostymi brzucha ale czy są jakieś ćwiczenia aby głównie one pracowały .Co do gościa to Lazar Angelov /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/416c979ff345467b9abcaaba96e64631.jpg
Wiek:19 Waga:93 Wzrost:183 Witam, potrzebuje zrzucic kilka kg, ale bez mozliwosci biegania, poniewaz mam problemy z kregoslupem i nie moge cwiczyc na silowni jak i biegac ;/ wiec jakie najlepiej zastosowac do tego cwiczenia? Plywanie dobrze tez dziala? bo mam darmowe karnety na rehabilitacje kregoslupa wiec moglbym na basen czesto chodzic.
Cześć panowie iż jesteście juz pewnie w tym klimacie od lat tak więc pewnie sie dobrze znacie ja też cwicze ale chciałbym osiągnąc taki efekt a chodzi mi głownie na jakie czesci ciała robić cwiczenia aby tak wygladac jak ten koleś głownie te cyce,i ta szerokość cwiczymy plecki czy to dzieki barkom? prosze o pomoc z gory dziekuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 185 waga: 115 kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Czy tez ćwiczenia już teraz wykonywać czy ja schudnę? Moja dieta ma dopiero kilka dni. Opłaca [...]
witam moj staz to 18 miesiecy glownie cwicze splitem ale klatka u mnie to najslabsza partia co polecacie jakie cwiczenia od 8 tygodni jade na takim planie 1.wyciskanie lezac płasko hantlami 4x 2.skos gony sztanga 3x 3.sciaganie linek w bramie 4x 4.buterflay 3x 3 i 4 cwiczenie fajnie mnie spina najbadziej je odczuwam...co polecacie i jak wam sie [...]
Stosuje ten plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Niedługo przechodzę na Etap III (wagę mam ~66kg / 178cm). Póki co jestem bardzo zadowolony z wyników (jeszcze w połowie lutego 62kg heh...) Ćwiczę cały czas co drugi dzień i chciałbym dla lepszych efektów dorzucić ćwiczenia na brzuch w dni na których nie jestem [...]
Witam. Mam 16 lat...biceps już mam troche rozwinięty tak samo klatke i brzuch. Tylko triceps nic się nie rozwija. Mam do dyspozycji ławkę i hentle. Tak ćwiczyć żeby poprawic triceps? Może jest jakiś plan z obrazkami??
Jakie powinienem robić ćwiczonka na szerokość takie żeby nie obciążać zbyt mocno kręgosłupa nie chodzi mi rzeby na klacie każdy mięsień był pięknie wyrzeźbiony itp... tylko o samą szerokość w barkach no i plecki takie troszke umięśnione..
Mam pytanie jakie powinnam robić ćwiczenia jeśli zależy mi na zrobieniu siły w rękach i nogach. Jestem nie wysoką kobietą mam 160 cm, a zależy mi na zrobieniu prawa jazdy na motocykl, który waży ok 300 kg i mój problem jest taki, że nie mogę go utrzymać. Proszę o radę jakie ćwiczenia powinnam robić i jak długo może zająć mi wyrobienie takich [...]
potrzebuje a byscie polecili cwiczenia z którymi dobrze ćwiczy sie z obciazeniem by muc zrobic 5 oraz 10 oraz 12-15 pow bo niekazde cwiczenie się nadaje by wykonywac je w danym zakresie oczywiscie chodzi o dół , góre i skos czyli na czesc brzucha