jakie cwiczenia na

[...] bo z chudego nic nie przypakowanego chłopczyka przytyłem z 58 kg do 63 kg w klacie z 92 cm przybyło mi do 101 cm w moim bicepsie przybyło z 26 cm do 31 cm. To są jedyne dane jakie znam. 3)Chiałbym znabrać typowo męskieju miesnionej postury. Podniesienie wymiarów o średnio 10 cm. Dojśćie w jakiś sposób do 90 kg na kalte jezeli to u mnie możliwe, [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

[...] ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na barki, triceps i biceps. Brzuch 4 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie z 5 kg ciężarkiem trzymanym stopami. Jutro rozpiszę dokładniej jakie zrobiłam ćwiczenia. Tydzień po ME w Santa Susanna wystartowaliśmy z Redem w BFC CUP W Czechach i oboje wróciliśmy z medalami :-) [...]

Bardzo podoba mi się taki rozkład, tylko nie wiem jakie bym miał ćwiczenia dobrać i w jakich ilościach. Jutro może spróbuje coś sam pod to ułożyć i wstawić do oceny. Jednak wolę pozostać na tym poziomie przy treningu 3x w tygodniu chyba czy lepiej przejść na 4 ? 3x w tygodniu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off [...]

[...] odnośnie jednego lub kilku wybranych aspektów treningu - ale nie udziela się porad kompleksowych typu rozpisywania całego treningu od początku do końca i śledzenia postępów jakie w tym treningu robi użytkownik. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and [...]

[...] najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie każdego, liczbę ruchów mieszczę w granicach 10-8. Nie rzucam się na ciężary nie wiadomo jakie i unikam serii do upadku mięsniowego. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zmienić ten trening w ten sposób, że w poniedziałki wszystko po 15 ruchów, w środy 10, a w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] mam spokój. Konsultowałem się z lekarzem, który jedynie jako przeciwdziałanie kolejnym wypadnięciom zlecił mi wzmacnianie barku odpowiednimi ćwiczeniami (nie wskazał jakie), nigdy nie miałem również zleconej rehabilitacji; Zawsze jak bark mi wypadł wykonywałem na początku ćwiczenia wzmacniające typu "zabawy" z gumą oraz odpowiednie [...]

witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobic potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie do pełnego zwisu) [...]

ponawiam pytanie witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobic potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie [...]

[...] i przodem tez do 90 stopni. Przydał by Ci się także trening pleców i tylnych części naramiennych. Wydaje mi się że tutaj odpowiednie było by wiosłowanie na maszynie lub temu podobne ćwiczenia. To tylko sugestie możesz zapytać trenera na siłowni jakie on by poradził Ci ćwiczenia. Forumowicze też pewnie coś doradzą. Podziwiam za zapał! MaronP

[...] białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak kolega uwazam, ze rozklad nie jest az tak wazny, a produkty jakie spozywamy. Kalorie DT: Zaczynałem z 2500 aktualnie 2200 (Endomorfik) Kalorie DNT: Zaczynałem z 2200 aktualnie 1900 (Endomorfik) Ćwiczenia jak często i jakie: [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] POWINNY BYC TAK DLUGIE, ABY NIE POWODOWALY KONIECZOSCI POSWIECENIA CIEZARU W NASTENYM CWICZENIU (CHOC JESLI ROBISZ 2 SERIIE TO DRUGA MOZE BYC SLABSZA) No i ostatnie - jakie efekty mieliscie po takim 8 tygodniowym cyklu? ZAZYWSZY ZE JESTEM NA DIECIE NISKOWW, EFEKTY BYLY NIENAJGORSZE (JESTEM PO 2 CYKLACH)- PRZYROST MASY JEST WIDOCZNY CHOC [...]

[...] nie ma nic nie znam maxow. A teraz pytania: -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) -jakie przerwy miedzy seriamii i cwiczeniami?? -jaka bedzie najlepsza dieta?? -czy wystarczy w kazdym cwieczeniu po jednej serii?? Czekam na sugestie i poprawki Członek Mafii [...]

[...] mi pewnych cwiczen i dla urozmaicenia. " -- jak tego potrzebuje to ok, z tym, że nie bardzo rozumie co masz na mysli mówiąc, że ci pewnych ćwiczeń brakuje "... zastanawiam sie nad dodatkowa seria dla bicepsow i tricepsow" -- a jakie miałeś odczucia jeśli chodzi o ramiona po trenigu?- zmęczone, czy może wogóle nic nie czułeś?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem [...]