jakie cwiczenia na miesnie brzucha

Jakie miesnie?<lol> oczywiscie ze PLECY A na plecy mozesz stosowac takie cwiczenia: 1Przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x12 2przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x12 3ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 4martwy ciąg 3x12

[...] bo ich wyglą jest z góry ustalony w genach i tylko tym co dała ci mamusia i tatuś dysponujesz i nad tym możesz tylko starać się pracować , ale jak to mówią bez względu na to jakie są twoje możliwości genetyczne i jaki jest twój potencjał zawsze cięszką pracą jesteś w stanie zmienić wygląd swoje go ciała - była o tym dyskusja , poczytaj [...]

Chciałbym zadać jeszcze jedno pytanko odnosnie tego tematu... jakie miesnie najbardziej oddziałują przy wyproście nóg w powietrzu ? I jak mozna by wycwiczyc sobie technike robienia tego. Bo wydaje mi sie ze brzuch chyba najwiecej, ale ja nie potrafie jakoś szybko machnąć nogami i prawie zawsze zostają w tyle i zbijam poprzeczke :, cóż ze mam [...]

a jakie moglbym cwiczenia dac na silowni na brzuch i po ile serii itd? CHciałbym troche zmęczyc mieśnie a nie chce 20 min spedzac na robieni samego brzucha bo jeszcze reszta ciala mi zostaje?

[...] i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te partie na siłowni odpuszczam. Diety nie jestem w stanie przestrzegać, wiem jakie rzeczy powinienem jeść i staram się tak robić ale przez pracę która jest bardzo nieregularna nie mam możliwośici przestrzegać godzin posiłków stąd potrzeba suplementów, [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 80   Wzrost: 176   Cel treningowy: Siła   Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące   Uprawiane inne sporty: judo   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha [...]

[...] do przysiadów to zastap je innym cwiczeniem to znaczy na czworakach unos do góry np lewa noge zgieta w kolanie( takie cwiczenia jak kobiety robia zeby miec fajne pupy :D) chyba wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi. ono wzmacnia mm posladkowe ktore tez sa osłabione. Poza tym lezac na plecach dociagaj pojedynczo nogi do klatki piersiowej naprzemian

[...] podbijasz bialko, zwieksasz aeroby itd. ale na razie sobie glowy nie zawracaj tylko jak cos to odezwij sie w tym temacie jesli chodzi o to jak do tej pory wykonuje ta diete jakies dwa prawie 3 tyg co prawda nie hardcorowo sie jej trzymam ale od poniedzialku mam zamiar ale i tak widac efekty rece sa bardizej wyrzezbuiione coraz wiecej zyl pojawia [...]

[...] rowniez najszerszy grzbietu "Mięsnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie(wespół z mięśniami brzucha)chroniąc przy tym nasz kręgosłup. Mówi się, że kto ma [...]

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

Kazde cwiczenie ze sztanga ma swoj odpowiednik, ktory mozna robic n atlasie. Czytjac trening obwodowy, bardzo dobry na poczatek wez pod uwage jakie miesnie sa przez dane cwiczenie ruszane. Nastepnie zobacz w instrukcji, ktore cwiczenia wykonywane na atlasie sa na te same miesnie i rob je w miejsce tych z planu. Proste Polecalabym jeszcze maly [...]

[...] brzucha i proste brzucha) -Bieganie to samo co wyżej -spięcia(unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu) -brzuszki(możesz robić niepełne bądź pełne w zaleznosci od tego jakie preferujesz) już ktos pisał własnie o tmy psalaniu tłuszczu i popieram te teorie bo nie skłamał SOG dla ciebie stary Jeszce krótko bym ci chciał napisac że fajne sa [...]

[...] miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na przygotowanie do treningu to bardzo ważna jego część!! wzmocnij mm. piersiowe i mm. brzucha są to mieśnię antagonistyczne do mm. grzbietu one wzmocnione będą odziaływać rozluźniająca na grzbiet. Jeśli masz taką możliwość skorzystaj z zabiegu masażu. Czekam na odpowiedz jakie będę efekty. Powodzenia :)

ale skoro plan jest na 4 dni to ciagle on nowa to samo .. ? sama dieta brzucha nie wyzezbie prawda? .. i cwiczeniami na klatke to wiem tylko jakie to sa.. ? i ten plan jest jakis dziwny nie wiesze ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-03-07 19:08:04 1. Podpisalem jako dzien [...]

[...] Największym udogodnieniem tego miejsca było umiejscowienie niedaleko potoku górskiego, czysta woda, ryby, a do tego był to obszar zalesiony. Kolejnym udogodnieniem, jakie można wymienić, są linie kolejowe położone na zboczu góry. Nigdy nie zamierzał z nich korzystać, ale zawsze istniała możliwość znalezienia towaru, który wypadł z [...]

[...] w czasie rzezbienia.Dlaczego?Przy robieniu sily ilosc powtorzen wynosi max 6,natomiast na etapie definicji jest znacznie wieksza rozpietosc od 7-15 zaleznie od cwiczenia jakie wykonujemy. Jezeli ma zwiekszyc intensywnosc to najlepszym wyjsciem jest ABS,ABS II zaleznie od stopnia wytrenowania. nickle - jezeli przytnie wegle i doda bialko to [...]

Na biceps i triceps rób tyle samo serii i ćwiczeń. Co do brzucha to Twój wybór, najważniejsza jest dieta mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x [...]

Ja na twoim miejscu powiedzmy robił przez 1-2 miesiace cwiczenia brzucha na mase a pózniej na rzezbe i zobaczysz jakie były efekty. Ja jestem juz po miesiącu treningów brzucha na mase i na prawde widac efekty. miesnie sie rozrosły a przy tym je bardziej widac. Pozdrawiam

[...] cwiczen) - 3x 15 brzuszkow a potem 3x 10 brzuszkow - 3x 15 pompek a potem 3x 10 pompek - 3x 15 przysiadow a potem 3x 10 przysiadow - 3x 5 podciągnięć na drążku - 10 minut rozciąganie mięśni aby poprawic gibkość!! I TAK CWICZE CO 2 DNI JUZ przez 3 miesiace a efekty widac ale nie sa niewiadomo jakie super!! Ty ulozyles sobie zbyt prosto ten plan!!

[...] takiej sytuacji skupianie się na mięśniach skośnych brzucha nieszczególnie będzie istotne. Warto do tego podejść holistycznie, a nie zbytnio zagłębiać w szczegóły. Nie wiem jakie masz zalecenia od fizjoterapeuty pod kątem angażowania mięśni brzucha. Ogólnie bym traktował go jako każdą inną partię mięśniową, wykonując ćwiczenia z obciążeniem, w [...]