jakie ćwiczenia

[...] bym coś znalazł w rodzinnym albumie. Zacząłem trenować w piwnicy, taka zajawka z kumplem, kupiliśmy ''sprzęt'' i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych [...]

[...] który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać a co do moich maksymalnych rekordów ciężarowych to [...]

[...] Ćwiczenia chcę wykonywać w poniedziałek, środę i sobotę. No, to chyba tyle. Z góry dzięki za odpowiedzi! Jeśli myślicie, że z moim sprzętem jakieś ćwiczenia byłyby lepsze, proponujcie. Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] powinienem zjadać dziennie (węglowodany itd.) i które z nich są najważniejsze w danym momencie (np. po treningu / przed treningiem) 3. Jak często, jakimi seriami, jak długo, jakie partie ciała powinienem ćwiczyć. 4. Czy jest sens kupienia sobie jakiś wspomagaczy Co chcę osiągnąć? Przede wszystkim nie chciałbym wrócić do poprzedniej wagi, moja [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

[...] swoj wiek, wagę, wzrost. równo 18lat 70kg ok.180 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej) _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan [...]

[...] 2 tyg stoi, jem 1400 kcal, bo nic tak na prawdę teraz nie robię przez cały dzień oprócz spacerów. Wcześniej 1800-2000kcal. 58kg/169cm Pytania: 1. Czy możecie podlinkować jakieś zestawy ćwiczeń do domu? Jest tu tyle tego, taka różnorodność, że czytam i coraz bardziej jestem zmieszana i tylko czytam i czytam, a trzeba zacząć coś robić. Mam [...]

[...] 5 lat będę miał 40 lat na karku i chce jakoś wyglądać. Dlatego psychicznie sie juz nastawiłem by coś robić w tym kierunku. Od początku czerwca (tego roku). Przestałem jeść jakiekolwiek słodycze.. Odrzuciłem słodkie napoje i gazowane i przerzuciłem się na niegazowane wody mineralne. Zacząłem mniej jeść itp. + chce jeszcze ograniczyć chleb czyli [...]

[...] silny (chodzi mi po prostu o to, że nie mam problemu np. na zaliczeniu z WF'u podnieść całkiem spokojnie maxa - 65kg, bo więcej nie ma). Mam w pokoju atlas i potrzebuję jakiegoś planu na niego. Ma on niestety maksymalne obciążenie 50kg, a nie wiem czy można dokupić obciążenia, czy nie wytrzyma on/linki? Załączyłam wszystkie ćwiczenia jakie [...]

[...] że to właśnie Wy pomożecie mi w dokonaniu dobrych wyborów i będziecie dla mnie motywacją... No to do rzeczy. Mam 25 lat i trochę dość tego, co widzę w lustrze. Ważę jakieś 80kg i "mierzę" 180 cm. Generalnie to jestem dość szczupły, poza brzuchem oczywiście :/ Już od jakiegoś czasu mam tego dość, więc chyba pora coś z tym zrobić... Po [...]

Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]

[...] wyciskania ale z dużą kontrolą cieżaru- wolne opuszczanie. + skos ale ze zmianą sztangi na sztangielki + rozpiętki tak jak były. TRICEPS - mogę zmienić ,ale nie mam pojęcia jakie mogę dać inne ćwiczenia. +brzuch Czwartek- (wiem, że lepiej byłoby piątek, ale piątek i niedziela nie mogę ćwiczyć) NOGI- też nie wiem co tu zmienić, czuje że przysiady [...]

http://www.iv.pl/images/01715785835292497493.jpg Witam, mam na imię Szymon. Zostałem obdarowany kredytem zaufania przez moderatorów działu Junior SFD i moim zadaniem jest pokazać że dokonali prawidłowego wyboru. Moim trenerem jest Popuri. Popuri jest profesjonalnym personalnym trenerem, doświadczonym dietetykiem, który ukończył Pedagogikę kultury [...]

[...] owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko II Śniadanie Banan Jabłko Posiłek przed treningowy (20-30min przed treningiem): 2 wafle ryżowe rzodkiewka +SUPLE* (niżej napiszę jakie) Posiłek po treningowy: Porcja białego ryżu i pierś z kurczaka 100g 2 liście sałaty +Suple** (niżej napisze jakie) Kolacja: Kromka chleba pełnoziarnistego pół [...]

[...] 37 min. Sobota: Triceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 37 min. Niedziela: nie ćwiczyłam Jeżeli Was to interesuje to w następnym poście mogę opisać dokładnie jakie wykonuję ćwiczenia - dodam tylko, że po treningach jestem cała zlana potem i wymęczona. Nie wiem co robię źle, dlaczego od ponad miesiąca nie ma postępów. Dodam [...]

Witam. Przede wszystkim interesuje mnie zagadnienie szpotawości kolan. Czym się objawia? Czy w jakiś sposób utrudnia życie? Jakie są ćwiczenia korygujące? Czy szpotawość kolan może mieć związek z ustawicznym chrupaniem kolan, wyczuwalnym przy tym przeskakiwaniem rzepki? Odnośnie kręgosłupa. Jakiś rok temu z powodu wypadku na nartach miałem [...]

[...] liczy sie dla mnie kaloryfer w wakacje itp, to co robie jest tylko dla mnie i dla zaspokojenia swoich wlasnych aspiracji. Prosilbym tylko o rozpisanie planu, ktore partie w jakie dni, ćwiczenia znam i to juz poukładam typowo pod siebie. Interesuje mnie plan 6 dniowy oparty o intensywny trening siłowy. Stosowalem przez ostatnie kilka miesiecy [...]

[...] który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać %-) a co do moich maksymalnych rekordów ciężarowych to [...]

[...] brać dodatkowo białko, skoro Mutant ma je w składzie ? Czy nadmiar kreatyny może dotkliwie wpłynąć na zdrowie? Czy zalecane 3-5L wody dziennie to suma wszystkich płynów jakie się pije, czy są to płyny oprócz tych które należy stosować do odżywek? Czy ćwiczenia należy wykonywać po pełnej regeneracji tkanki mięśniowej mam tu na myśli sytuacje, [...]