[...] na lepsze. W dodatku nadeszła jeśień a zaraz zima także rower, biegi troche nie bardzo wchodzą w gre. Jestem o jeden maleńki krok od nadwagi do otyłości 1-szego stopnia. Pytam was jako ekspertów w tej dziedzinie: Jaka dieta, jaki suplement, jakie ćwiczenia? Chciałbym do następnych wakacji wyglądać w końcu jak człowiek nie jak misio ;/ Pozdrawiam
[...] o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) [...]
[...] 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Serie wstępne Jeśli chodzi o 1 i 3 punkt to wydaje mi się to normalne i tego tłumaczyć nie trzeba. Chodzi mi tu najbardziej o punkt 2, czyli jakie ćwiczenia powinny się tam znaleźć obowiązkowo? Widziałem też, że nie którzy używają do rozgrzewki kijek i gum (tu np przy robieniu wykroku). Jak by ktoś znał jakąś [...]
mam 14 lat 169 cm i 57 kg i chciałbym być zawodnikiem mma , nie liczę na jakieś osiągnięcia jak np wyżej wymieniony mcgregor ale chciałbym zajmować jakieś miejsca przynajmniej na polskich zawodach . problem w tym że kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :( trzeba być rozciągniętym ( nie jestem ) ale robienie skłonów czy próbowanie łapać się [...]
Mam 15 lat, chodze na silownie pół roku i do pory nie robilem martwego ciagu. Czy moge juz robic to cwiczenie ? czy jeszcze poczekac? Jezeli nie moge tego robic to jakie cwiczenia polecacie?DO tej pory robie tak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego Sciaganie drązka wyciagu gornego za glowe Wioslowanie sztangielkami Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] pomoze tak jak komus co 2 lata koksi.. Ale to i tak lepiej pomoze niz na slucho. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak mam te odzywki brac i kiedy(15.00 dopiero w domu) I jakie cwiczenia na mase robic zeby szybko na masie przybrac..Cwicze w domu,co mam lawke i hantle. Nieznam sie na kaloriach itp. i niewiem ile musze miec dziennie.. Jestem [...]
[...] kolegą, troche salt, front, side, back choć to wszystko nie jest dopracowane. Tutaj na miejscu zacząłem się uczyć stać na rękach, jak do teraz umiem tylko przy ścianie.. So, jakie ćwiczenia byście mi polecili? dodam że biegam na 4km (teraz obczaiłem dłuższą trasę) na palcach czy na śródstopiu jak kto woli ;) Teraz mam jeszcze lipe z ogladaniem [...]
[...] szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Mam 16 lat i nie chce za bardzo obciążać kręgosłupa. Doradźcie na jakie ćwiczenia mogę zastąpić przysiady przednie i clean & jerk. Mam do dyspozycji siłownię ze sporym osprzętem. Zastanawiałem się czy można zastąpić przysiady przednie na [...]
[...] cwicze 3 razy na tydzien) Osobiscie staram sie je cwiczyc co dzien nawet jesli nie mam treningu ale zdaje sobie sprawe ze to moze nie byc najleprzy pomysl. Poza tym jakie cwiczenia wykonywac? Ja robie 3serie uginania nadgarstkow podchwytem i 3serie nachwytem. Staram sie robic kazda serie do maxymalnego "palenia" w rekach. Czy to [...]
[...] skrzydle , mój klub nie jest jakiś super itd, moja drużyna tez , tak naprawdę to tylko ja chyba traktuje to poważnie , reszta sie obija , chciałbym w przyszłości grac w jakieś 2 , 3 lidze . ale z tym raczej nie ma szans :( Chciałem od was otrzymać jakieś wskazówki albo rady : - gdy dostaje wysoką piłkę od wystawiającego , nie wiem jak do [...]
proszę o jakiś programik na ilość podciągnięć (siłę) się na drążku. Do dyspozycji tylko drążek. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (robionych z pomocą - nie max) i ile razy w tygodniu. No i ile tygodni powinien trwać te trening (cykl czy jakoś to się tam zwie) ?? PS czy bardzo szeroki drążek nie przeszkadza w podciąganiu się [...]
Mój brat ma odstające łopatki i zapadniętą klatkę piersiową. Jakie ćwiczenia mam mu zalecić żeby skorygować wady. Sog za odpowiedź "Każda klęska jest nawozem sukcesu" i jeszcze jedno "Tanie wina sa dobre bo są dobre i tanie" i jeszcze jedno poproszę soga za twarz
tak wygladaly kiedys i mi sie podobały teraz dostałęm wiekszego brzucha i nie sa juz takie ładne. robiłem a6w nie do konca. najczesciej robie brzuszki piłkarskie bo te robiłem za czasów fotki ktora jest po wyżej. dodam nadole aktualna fotke. i powiedzcie co zrobic i jakie cwiczenia by moje miesnie były widoczne.
[...] do około 85kg w krótkim okresie czasu bez żadnych odżywek itp. (dużo jadłem) wyglądałem w miarę ok, nigdy nie miałem rzeźby ale przyzwoity wygląd. ćwiczyłem kilka lat czasem jakieś przerwy były ale ogólnie cały czas się ćwiczyło. teraz mam 31 lat przerwę w treningu miałem około 5 lat waga moja obecnie to 94,5 kg i problem jest taki że moja klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie żeby utrzymać masę. Chciałbym trenować 3-4 dni w tygodniu, jestem ektomorfikiem.Cel : 80 - 85 kg, dobrze zbudowane mięśn ie klatki piersiowej i brzucha oraz zwiększenie kondycji. 1. Ile realnie potrzebuję kalorii dziennie żeby przybrać na masie? 2. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ? 3. Polecacie mi jakieś suplementy, odżywki ?
co zrobic zeby schudly lydki bo kurcze kocham lazic po gorach i zawsze po takiej wyprawie moje lydki robia sie jak balony. mam takie okropne miesnie i tak brzydko to wyglada. jakie cwiczenia moge robic zeby cale nogi mi schudly a w szczegolnosci lydki no i zeby nie zwiekszyly mi sie miwsnie na nich. chatcat
[...] nie mam jakiś konkretnych zainteresowaniach, to postanowiłem zrobić użytek z siłki kumpla ;p Oczywiście zależy mi na masie. No i pytanko o wszystko- Jakie ćwiczenia, jakieś białko czy coś, w diete nie chciałbym jakoś konkretnie ingerować, ale trochę mógłbym zmienić swoje codzienne menu. Piszcie, podrzucajcie linki, z góry dzięki. Płeć: [...]
Witam Mam prawie 15 lat, ok. 173 cm wzrostu oraz jakieś 65 kg wagi. Od 3 tygodni chodzę na siłownię (3 razy w tygodniu), jednak w roku szkolnym zamierzam ograniczyć tą liczbę do 2 razy na tydzień. Odżywiam się raczej normalnie. Unikam fast foodów, staram się jeść dużo białka, ryb itp. Jak narazie na siłce byłem 8 razy, i już po tych 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]
[...] Mianowicie: gdzie zdobywać wiedzę na temat wszystkiego co z siłownią związane? Chce skupić się na sylwetce a w szczególności chciałbym pozbyć się swojego brzucha, jakie ćwiczenia oprócz brzuszków polecacie? W ankiecie (mam nadzieję że się ona pojawi) wymienię suplementy które są do mnie w drodze, jakaś konkretna porada jak je stosować [...]