jakie ćwiczenia

[...] dip-drive-split-i tu tez nie wiem pisze tak z glowy, moze ktos to skoryguje zeby sie tego nauczyc trzeba miec trenera lub kogos, kto sie choc troche zna najlepsze wideo jakie z nam i to z mistrzem olimpijskim Tommy Kono: http://www.youtube.com/watch?v=wt423i1w6vs i tu jeszcze jak to wyglada na zawodach: [...]

[...] pewien bo nie wiedziałem już co dodać? - Czy mam robić tak jak Bery pisał 2serie rozgrzewkowe czyli 50%,75% maksymalnego ciężaru? 3 decydująca seria maksymalny ciężar? - jakie stosować przerwy 2min? - No i najważniejsze jaki zakres powtórzeń? 1,2 seria po 15 a 3 12-15? I czy taki zakres powtórzeń nie podchodzi bardziej pod siłe niż mase? - I [...]

ok, dziękuję bardzo za wszystkie rady ;) mam jeszcze jedno pytanie co do treningu na plecy. jakie ćwiczenie najlepiej zastosować na wyżej wymienione prostowniki grzbietu? i zamiast jakiego ćwiczenia je wykonywać; 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem [...]

Wszystkie ćwiczenia które wypisałeś są dobre, ale nie napisałeś jakie masz zamiar wykonywac ilosci serii oraz powtórzen.

To jak podzielić ten trening np A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie B RDL Wyciskanie siedząc Podciąganie Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia jak tak to jakie bo wydaje się za mało. I jak z seriami dalej 5x5 czy zmienić? teraz robię 50% x 5 70% x 5 80% x 5 90% x 5 100% x 5 jak zmienić to ile serii i powtórzeń i ile procent ciężaru maksymalnego [...]

el nino maz racje, młody człowiek ma czas na sztange.Tazoo zadziwiasz mnie, pońoc jestes nauczycielem, poczytaj metodyke i rozwój ontogenetyczny człowieka i jakie może stosowac ćwiczenia w danym wieku.

I te ćwiczenia na pewno starczą ? Bo bardzo ubogi plan. A czy są jakieś zamienniki tych ćwiczeń ? I jakie jak tak ?

[...] z 8-12 powtórzeniami. Na lepszy sen to nic nie potrzebujesz. Jesteś młody. ZMA i inne bzdety lepiej zostaw. Aszwagandy nie brałem, ale brałem ZMA. Ostatnio nawet wyciągnąłem jakieś opakowanie ze starych zapasów i wziąłem dwa razy. Efekt był taki, że chodziłem przez dwa dni nieprzytomny - poczytaj o przedawkowaniu magnezu. Jesz płatki owsiane i to [...]

[...] dziedzinie, waze 57kg, mam 176 cm wzrostu i z 27 w lapie i mam 17 lat, nie jestem zbyt silny i czy moglbym z tego wyzej podanego cwiczenia kozystac jako pelny plan cwiczen z ktorym moge dziennie cwiczyc, i jakie te hantelki najlepiej maja byc tak z 10 kg ? I czy do tego mozna by jakos wcisnac 6stke wejderka-pozdrawiam i z gory dziekuje za odp.;]

[...] A, srode B, piatek znow A i tak na zmiane. Moze dluga droga ale wydaje mi sie ze im wczesniej zaczne ukladac sobie treningi, pytac ludzi o opinie,ocene,korekte, zobacze jakie bledy popelnilem, tym wiecej z tego wyciagne i szybciej sie wlasnie naucze ukladania indywidualnego planu :) A gdzie moge taka instrukcje znalesc " jak dostosować plan [...]

[...] normalnych przebadanych anabolików w proporcjonalnie mniejszych dawkach.PRzynajmniej wiemy czego sie spodziewać.Ph sa nowe (głównie te najnowszej generacji ) i cholera wie jakie maja długotrwałe skutki uboczne. Jak teraz miałbym znów coś brac to na 100% wole sterydy w minimalnych dawkach niż ph. Ale to moje prywatne zdanie i nikomu tego nie [...]

Przy takim planie jakie najlepsze cwiczenia na pozbycie sie brzuszka i wewnetrznej strony ud?

ziomlogos prosilbym cie o jakies podpowiedzi odnosnie treningu. czy moge tak trenowac na mase, co zmienic, jakie ewentualnie cwiczenia ty proponujesz,i takie tam bo narazie jestem zielony:P

[...] mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych [...]

Tylko nie zaczynaj tak ostro!I nie biegaj codziennie - zobaczysz,jakie bedziesz mial zakwasy,jesli dzisiaj pobiegasz z 30-40min 2-3 x w tyg bedzie dobrym rozwiazaniem,jesli dorzucic do tego cwiczenia w domu.

swoją drogą... nie wiesz na jakie grupy mięśniowe działają poszczególne ćwiczenia w tym planie, a w czym lepszy? Chodźby doborze ćwiczeń w treningu A i B

[...] Swoją wiadomość kieruję przede wszystkim do DZIEWCZYN szukających dobrej siłowni na Białołęce. Czemu do dziewczyn? zaraz to wyjaśnię. Zacznę od tego, że szukałam wówczas jakiejś dobrej siłowni na Białołęce i po przeczytaniu w internecie (również na tym forum) opinii na temat różnych siłowni w tej dzielnicy zdecydowałam się wybrać do Markusa, [...]

[...] stąd. Wyciskanie 50 kg seria 70 kg max. Przysiady robiłem z obciążeniem 35 kg. Martwy będe robił po raz 1szy. Wcześniej zamiast martwego robiłem wiosłowanie sztangą 25 kg. I jakie dokładnie robić ćwiczenia na brzuch ? Wszędzie piszą, że ABS, a6w syf, ale nigdzie nie ma info co jest dobre. Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 12:51:47 [...]

[...] rozpisz jeszcze raz uwzgledniajac najwazniejsze podstawowe cwiczenia. Motyl + przedramie ?? zaden motyl tylko plecy i przedramie. Moj plan - Trening dla początkujących?? jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale. Polaczenie rozpisz na 3dni jak chcesz juz splita. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki rozpisz to cos sie [...]

[...] odpowiedziales, 12 serii tyg na duze partie a po 9 na małe mc wyglada konuzjogennie, dlatego ja sam obawialem sie tego cwiczenia przez dluzszy czas sprobuj na poczatku malym ciezarem i stopniowo go zwiekszaj, zobaczysz ze to wcale nie jest takie straszne na jakie wyglada trzymaj proste plecy, dobrze tez jest miec pas do wykonywania takich cwiczen