jakie ćwiczenia

JSDolan, nie doczytałeś, więc sam zacytuję swoją wypowiedź sprzed kilku dni. Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie [...]

Ok, dzięki. Wszystko jasne. No to lepiej Ci zrobić nawet tylko 1 powtórzenie w Rx'ie, niż skalować. Jakie masz ćwiczenia, których nie zrobisz nawet 1 repa ? Z tego co obserwuje to MU, coś jeszcze?

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] w dłuższym okresie czasu Możesz wstawić przykładową swoją dietę na dzień treningowy. Masz tam chyba 3900kcal prawda.Dzięki z góry. proszę, chociaż sam nie odpowiedziałeś jakie przyjąłeś załozenia :-> na razie lecę mniej więcej tak: 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż/kasza/ziemniaki 75, kura 200, warzywa [...]

[...] do tego używając kolejnej nowości czyli fat gripz'ów i konkretne dopompowanie było na hammerze z dropem :-). Co do pierwszego ćwiczenia i doboru ciężaru, to ja nie wiem jakie są przeliczniki i teoria, ale oceniłem po fakcie, że był za mały porównując wytyczne Artura, które mi siedzą w głowie: miałem używać maksymalnego ciężaru żeby robić [...]

[...] trening z pierwszego etapu. Niby byłam już trochę zmęczona ale o dziwo szybciej i sprawniej szły mi ćwiczenia. Czasami nawet dodawałam coś od siebie. Treningi GPP, jakieś dodatkowe obwody czy aero. W każdym razie zawsze kiedy czułam,że jest siła wykorzystywałam to do ulepszania treningu. Od pewnego momentu miałam urlop i skupiałam się [...]

[...] że 2/3 serie każdego ćwiczenia, czyli np dipy na krzesłach 3 serie potem 3 serie przysiadów i 3 serie wykroków potem 3 serie podciągania, 3 serie na barki (tu jeszcze nie wiem jakie ćw bez obciążenia myślę o staniu na rękach albo wchodzeniu tyłem na ścianę), 3 serie na triceps i koniec zobaczę czy lepiej czy gorzej będę się jutro po tym czuł.

[...] chrupię i nie strzelam. Macham 3 kg kettlem. Ćwiczenia mam urozmaicone bo mi koty włażą na matę i ją próbują drzeć. Na brzuchu zakwasy i się weselę, bo to jedyne zakwasy jakie mnie nie irytują- przypominaja mi, że mięśnie brzucha gdzieś tam są (zakwasy w nogach źle znoszę- generalnie mam obolałe odnóża i mnie dobijają dodatkowe atrakcje [...]

Daj sobie spokój z martwymi ciągami i przysiadami ze sztangą, bo nie są to ćwiczenia dla Ciebie i prawdopodobnie nigdy nie będą.. Szuraj do fizjoterapeuty, bo musisz cokolwiek zrobić ze swoją brzydką wadą postawy #-P No i jak HIIT, jakie aero ja się pytam?!

[...] równomiernie to szło, jeżeli uważacie że jest dobrze to zostanie taki jest jest. Co do okresu ćwiczenia tym planem mogę go zmienić za 3 miesiące jeżeli ma być lapiej :). Jeszcze chciałbym zapytac jakie odżywki stosować po cyklu kreatyny aby odnotowac jak najmniejsze spadki ? dzięki za pomoc Zmieniony przez - Slavers w dniu 2014-04-15 13:13:04

[...] Z trenerem rozmawia po portugalsku, pytając jak pokonać kogoś, żeby o tym nie wiedział. Liczy po portugalsku. Jeśli chcesz zapodać mu trochę wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] tutaj 10 tygodniowy plan na wyciskanie. Znacząco chciałbym poprawić się w przysiadze i nie wiem jak ćwiczyć ( raz czy dwa razy w tyg ) . Jeśli chodzi o plecy to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać za głowne, jeśli nie mogę robić martwego ciągu. W sobotę robię treningi szybkościowo-skocznościowe + pcham kulą, czyli w sobotę trenuję nogi, ale nie [...]

[...] ciężka ale co jeszcze mogłam tam dorzucić. Nie dorzuciłam dodatkowej serii bo już zmęczona byłam. 6. Idealnie dobrałam ciężary, była walka Wrażenia ogólne: Nie byłam pewna jakie ciężary dobierać do clusters, przez co za nisko zaczynałam ale za to w ostatniej serii walczyłam od pierwszego do ostatniego powtórzenia. W trakcie wyciskania wąsko tak [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] plecy? " * serie czyli pierwsza opcja. "4. Czy zmieniać ćwiczenia co trening w obrębie danej ilości powtórzeń ( 15, 10 , 5 itd....) tzn czy wprowadzać co trening jakieś zmiany i powtarzać dokładnie te same treningi dla 15, 10 5 itd.? Czy raczej jechać na stałych ćwiczeniach i zmian dokonywać po całym cyklu i regeneracji? " * [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] jak największy ciężar i sprawdzić czy udźwignę tylko raz czy jest jakiś inny sposób:) : nie bierz maksymalnego obciazenia i nie sprawdzaj czy uniesiesz bo sie nabawisz jakiejs kontuzji, a to bedzie sie rownalo z zakonczeniem treningu, przerwaniem go na jakis czas, a tego chyba nie chesz tak naprawde nie musisz sprawdzac swoich maksow, na [...]