jakie ćwiczenia

[...] warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności [...]

[...] takie rozciaganie w wykroku do przodu i w bok. Co o tym myslisz? U mnie chya gorzej z rozciaganiem po. Mysle ze powinnam wiecej czasu temu poswiecic. Co do brzucha to jakie cw masz na mysli? Cwiczenia na silowni czy mogly by byc w domu, czy przed tez musial by byc posilek bez tluszczowy? Jesli na silowni to jedynie jako dolozenie do [...]

Nie opieraj się na jednym temacie jaki przeczytałeś o FBW trochę czytałem i z tematów jakie ogarnąłem lepiej dać ćwiczenia na duże grupy mięśniowe na początek, np dlatego że są to dosyć ciężkie ćwiczenia a po klacie, barkach , bicu itd będziesz już troche zmęczony. I tak jak mówiłem na ćwiczenia izolowane daj max 2 serie, a na ćwiczenia złożone [...]

[...] i wziąłem porcję witamin. W KIFie przeczytałem bardzo ciekawy artykuł: Najskuteczniejsze Ćwiczenia Do akcji wkracza medycyna nuklearna. W artykule opisane są badania jakie przeprowadzili prof.dr Tudor Bompa i jego asystent Lorenzo Cornacchia.Wraz z innym specjalistą od treningu siłowego i żywienia,prof. dr Mauro di Pasquale. Jak sam tytuł [...]

Często na ostrzu noża jest stawiana sprawa maszyn... Moim pierwszym pytaniem jest kwestia np. wyciągu? Czy on znajduje się na równi z maszynami? Nie mówię o sprzęcie, który nam sam wytycza trajektorię w ćwiczeniu i typowo izoluje dane partie. Zauważyłem na filmikach, że ćwiczenia na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

[...] jest zawsze taki zakwas że ciężko z wyra wstać . Faktycznie muszą być ciężkie ćwiczenia jak siady , pompki , wiosła i wyciskania bez tego ani rusz. Przemo przestan Pan kontakt jest bomba , wiem jak ci zależało i jakie miałeś przeciwności . Byku życzę Ci jak najlepiej i sam cały czas na telefonie siedziałem jak ci poszło , lecimy z tematem;)

a ja mam 14 lat,168 wzrostu i 51 kg.Ćwiczenia:biceps,klata,plecy. Chciałbym mieć więcej siły i dobrą rzeźbę.Jakie należy wykonywać ćwiczenia i jakie proponujecie odżywki(w tabletkach).Posiadam ławeczkę(rozpiętki),gryf prosty i hantelki.Nie mam żadnej diety.

[...] własnie mówia ze 3 ćwiczenia wystarczy ale ja ich poprostu jakoś nie czuje jak zrobie 4 to już na drugi dzień czuć ze ten mięsień był trenowany dzień wczesniej :) a jakie 4 ćwiczenia byś mi mógł polecić najlepiej to ze 2 zestawy po klatce mam te pompki na trica na poręczach a przy tym też jak by nie patrzeć idzie klatka to chyba można by [...]

I do tego naprawde DUZE obciazenia dopiero zadzialaja na pupe, chociaz cwiczenia z CC tez niezle moga dac w kosc, zalezy jakie masz czucie miesniowe.

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

Już tłumaczę. Twoje postrzeganie ćwiczeń jest zbyt płytkie. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwy MC to ćwiczenie na CAŁE CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg [...]

[...] Skusiłem się na białko allnutrition whey protein oraz kreatyne creatin monohydrate vitalmax. I prosiłbym teraz o porady co jak stosować tzn z czym mieszać, kiedy brać oraz jakie ilości. Jakie ilości białka bierze się na 1 kg masy ciała ? Czy wyliczać wtedy mniej więcej ile zjadam białka w pożywieniu które jem a później uzupełniać resztę [...]

[...] pewnie z 9-10 serii zanim bym wyczerpal miesnie. sry ze troche z niedowiezaniem pisze, ale pierwszy raz slysze o takim systemie ;] i zakladajac ze dobrze go zrozumialem, to jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami? a co do starego planu: PN klata wyciskanie plaska, wyciskanie skos gorny, wyciskanie skos dolny, przenoszenie hantli zza glowy, [...]

[...] reszta/W150. Zapotrzebowanie zerowe wyszlo mi ok. 2100. Przez ostatnie 2 tygodnie jadlam napewno powyzej 2000 kcal ;-) Teraz myslalam zeby bylo 2000kcal, tylko nie wiem jakie proporcje ustalic, dorzucic wiecej wegli czy tluszczu :-? Poprzednim razem podnosilam wegle o 25g i reszte z tluszczu. Teraz mogloby byc B130/T85/W180 Chce zaczac w [...]

Przyjemność tu zaglądać :-D Ciesze sie :-D 8-) Sprobuje pomierzyc faldy, zrobie fotki i zobaczymy. Moze mi jakies miesnie w nogach zaczynaja rosnac ;-) %-) Wydaje mi sie, ze plecy i klata troche urosly, bo biustonosze i niektore bluzki sa ciasne %-) No i cycki wygladaja lepiej, chociaz ich prawie nie ma |-) Mika ja w UK mieszkam, na dodatek nad [...]

[...] wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). Najlepsze ustawienie jakie znalazłem to rozkrok powyżej linii barków + stopy skierowane pod kątem 30stopni na zewnątrz. Dzięki temu zrobiłem dość głęboki przysiad nie czując żadnych dolegliwości. [...]

Spajdi_ <-- do Ciebie moja wypowiedz jest kierowana. Poszukaj w archiwum z kulturystyki jest artykul w ktorym pewien Pan opisuje jak w ciagu 3 lat urosl 10 cm. a byl starszy. Nie pamietam dokladnie tego artykulu ale on pisal ze zawdzieczal ten wzrost glownie dzieki cwiczeniom rozciagajacym na drazku galeziach itd... moze na kompie mam gdzies [...]

No nawet podoba mi się ten plan:) Jakie jest Twoje zdanie na temat wpływu ćwiczeń na szerokość pleców ? Osobiście chciałbym być trochę szerszy lecz nie wiem czy powinienem się jakoś rozciągać czy po prostu same ćwiczenia wystarczą? Ogólnie Twój plan raczej nie podlega modyfikacjom? :) Np zamienić California Press na coś innego.

[...] łapy jakoś odizolować - tzn przy wyciskaniu wąsko jak i przy california press czuję tylko jedną rękę doraźnie a drugą mniej - tak od 2 tyg... kombinowałem z techniką i w ogóle i lipa. tak samo przy uginaniu sztangi czuję prawą rękę - chciałbym zmienić jakoś ćwiczenia na takie które wykonywałbym jedną ręką aby trochę nadgonić. tylko jakie ? :D