jakie ćwiczenia

[...] zależy Ci na zmianie sylwetki, przy jak najmniejszych stratach mięśni. W tym celu polecam udać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Pomagający w nim moderatorzy i doradcy ukierunkują Cię na temat tego, jakie dobrać ćwiczenia. /SFD/2018/3/1/1760c41c9fa64d34af2fcb3206db7044.jpg

Jak nie masz pomysłu, to zrób prostą analizę. - Jakie mięśnie i jakie ich funkcje wykorzystuje ćwiczenie, które masz w planie? - Jakie ćwiczenie lub ćwiczenia będzie angażować te mięśnie w podobny sposób?

[...] możesz dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch. Ważne żebyś dobrał te ćwiczenia sensownie i były to ćwiczenia, które dobrze trenują brzuch. Nie trzeba ich jakoś dużo wykonywać, ważne żeby one były dobre jakościowo i trenowały brzuch zgodnie z funkcjami jakie pełni. Ważne żeby go nie katować przesadnie tylko trenować i dać mu też czas na regenerację .

Trudno powiedzieć żebym mogła zaobserwować jakiś widoczny postęp...stąd moje wątpliwości i pytania czy u was widac efekty i jakie,po jakim czasie.diete trzymam z niezbyt dużym deficytem, nie cheatuje,bo szkoda, cwiczenia jak zawsze.Temp ciała ok 35,6, często mniej co u mnie jest standardem i ja zawsze marznę więc uczucie ciepła byłoby nawet znośne [...]

[...] znów treningi na 2 rodzaje jak na początku. Zestaw A i zestaw B. A - Nogi + Plecy B - Klatka + cała reszta było by: A B off B A off off Ćwiczenia powyżej wypisałem tylko jakie robię na daną partie, nie układałem ich w kolejności..... nazw profesjonalnych tez pisałem, że nie znam bo jestem amatorem. Duże partie będą miały dłuższy odstęp miedzy [...]

[...] wspominałem. Na wstępie zachęcam do przeczytania całego wątku, gdyż wiele kwestii tutaj poruszyliśmy w odniesieniu do naszego urazu :-) Wracając do Twojego bólu, nie wiem jakie otrzymałeś zalecenia w zakresie leków przeciwbólowych. U mnie wyglądało to tak, że do ściągnięcia szwów przyjmowałem przeciwbólowe. W początkowej fazie do 2 dni po [...]

[...] ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu również stagnacja, staż 1.5roku bez przerw, chciałem oczywiście zrobić roztrenowanie przed wejsciem w okres redukcji, czy sądzicie, że dobrym [...]

hehe co Wy jeszcze nie wymyślicie 1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś szczególnie) Siła Ciosu głownie idzie z pleców 2. Czy (tak jak wyczytałem w internecie) pompki na kościach, bicie w worek treningowy, dużo pomogą? Co jest skuteczniejsze? Umm nie do siły Ciosu [...]

1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś szczególnie) Siła ciosu nie powstaje w piesci tylko w stopach, Leci z nóg do pleców, klatki piersowej do ramion noi wkoncu piesci.. Aczkolwiek mocne plecy, mocne uderzenie ale nie tylko!!!!!!1 Zmieniony przez - peepeek w dniu [...]

[...] we wszelkich sztukach walki czy to klasyczne takie jak karate czy nowoczesne formy takie jak boks czy mma, podstawą jest technika. Co do samej siły uderzenia warto rozróżnić jakie są formy samej "siły". Siła statyczna, czyli to ile centymetrów mamy w bicepsie czy ile wyciskamy na ławce nie ma wiele wspólnego z siłą eksplozywną czy dynamiczną. [...]

[...] Ja bym dobierał w ćwiczeniach siłowych takie tempo, by podnieść jak najwięcej albo pisząc fachowo, byś miał jak najlepszą dźwignie. W izolacjach można się już bawić. Dora teraz to juz sie pogubiłem, jakie mam w końcu dać te tempo żeby było najlepiej na rozbudowę mięśni ale żeby nie spadła siła było coś wspomniane o tym kilka postów temu.

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.

[...] się wyczerpał. Dla Ciebie jak najbardziej się nadaje push pull, ale spokojnie 4 treningi w tygodniu i objętość trochę większa może być niż wcześniej na fbw, ale nie trzeba z nią przesadzać przy Twoim stażu treningowym. Warto jak byś podał jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 14:26:49

jakie można robić ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów ze sztangą/

Ale jakie przetrenowanie? Co to oznacza według Ciebie? Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić porównanie przetrenowania, przez to że robiłeś źle pro względem technicznym rozpiętki. Przetrenowanie to określenie nawiązujące do zaburzenia gospodarki hormonalnej w wyniku błędów żywieniowych, czy słabej regeneracji organizmu, a nie złego wykonania tego [...]

[...] chciałbyś budować masę mięśniową to wówczas dałbym dwa treningi w tygodniu dałby siłowe, a jeden w tygodniu jako utrzymanie sprawności w kalistenice. Wszystko zależy od tego jakie masz plany na najbliższe miesiące treningowe. Ten trening, który wpisałeś jest całkiem spoko choć z ciężarami będzie wymagający bo połączenie tych wielostawowych [...]

A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]

/SFD/2020/7/3/bcbf00f68d3445728741c9682c559d8c.jpg W dzisiejszych czasach każdy z nas ma sporo obowiązków na głowie, pracę zawodową, rodzinę,a jeszcze warto by było się poruszać i mieć czas na pasje. Oczywiście można powiedzieć, co z resztą jest prawdą, że dobra organizacja naszego czasu to klucz do sukcesu, ale zawsze możemy tak podejść do [...]

[...] traktowania. Zwłaszcza łydki, które się ma albo się ich nie ma i trzeba się solidnie nakombinować żeby je rozbudować. Jak je trenować zależy w głównej mierze od tego jakie mamy zaawansowanie i jakim systemem treningowym aktualnie trenujemy. Początkujący, który niedawno zaczął swoją przygodę z treningiem siłowym i swój trening opiera na [...]

[...] ze nie jest ok z barkiem dlatego je odpuscilem... zastanawiałem się nad francuzem sztanga, ale nie wiem czy sztanga trzymana w ten sposób też nie obciąży barku Ćwiczenia jakie teraz wykonuje to Nogi: suwnica 5x5, suwnica 3x15, wykroki 4x30-40, hip thrust 3x8-10 Plecy: podciaganie 5x5, wiosło sztanga 5x10, wiosło hantlem 5x12-15 Klatka: [...]