jakie ćwiczenia

1 jakie przysiady najbardziej odziałowują na mięsień obszerny przyśrodkowy uda ? nie mam maszyn posiadam tylko hantle + sztangę zależy mi tylko na tym mięsniu jeżeli chodzi o nogi 2 czy moge robić nogi 2 razy w tygodniu po 6 serii wole tak niż raz w tygodniu a ciężej do tego mam chore kolano a trening miałby wyglądać tak PN - Przed klatką + bicem [...]

[...] i słusznie zastopowaliscie moje śmiałe zapędy :D Lecz chciałbym zacząć jakiś trening siłowy i pomyślałem o kettlach, czy to jest jakaś alternatywa dla siłowni? Waga kettli jest różna, mogę zacząć od naprawdę małych kilogramów ale czy te ćwiczenia nie są nazbyt dynamiczne? A nie powinieneś zapytac lekarza, jakie ruchy możesz zacząć wykonywać?

[...] gdy lepiej odczuwam pracę mięśni przy wykonywaniu unoszeniu nóg w zwisie i zarazem jest dla mnie o wiele bezpieczniejsze z uwagi na nieangażowanie w tak dużym stopniu odcinka lędźwiowego po pewnym czasie organizm się przyzwyczai do tego ćwiczenia więc wypada zmienić na inne . W takim wypadku jakie będzie skutecznym a zarazem bezpieczniejszym ?

Witam, Chciałbym ćwiczyć brzuch 2x w tygodniu. Jednego dnia treningowego mam unoszenie nóg w zwisie oraz russian twist. Jakie kolejne dwa ćwiczenia moglibyście mi polecić ?

Podłącze się pod temat, Jakie są dobre ćwiczenia na stabilizację łopatki?

To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu).

To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki. Najlepsze dla mnie dwa ćwiczenia to dipy w wersji na triceps i wyciskanie wąskie sztangi najlepiej na skosie ujemnym.

Jakie mozecie polecić ćwiczenie zamiast podciagania na drążku. Inverted row też odpada w domowych warunkach. Czy zamiast tego ćwiczenia wiosłowanie sztangieką będzie ok ?? Chyba angażuje te same mięśnie pleców.

jakie powinny byc przerwy w obrębie serii jednego cwiczenia i miedzy cwiczeniami ?

[...] jest nikłe. Z tego powodu treningi oparte o ciężar własnego ciała w perspektywie kilku miesięcy przestają być skuteczne. To w jaki sposób rozpiszemy plan treningowy i jakie zasady łączenia partii mięśniowych przyjmiemy zależy od kilku czynników. Liczą się takie czynniki jak: • Staż treningowy • Cel • Ilość dni, jaką chcemy przeznaczyć na [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

[...] jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze [...]

[...] warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności [...]

i tak naturalnie bys tak urósł to co przytyles to wiekszosc wody ktora po cyklu zejdzie a teraz jak bedziesz mial zastój i siegniesz po kretce przyrosty nie beda juz takie dobre jakie moglyby byc po 6 miesiacach cwiczenia na sucho gratuluje myslenia ... po fakcie Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-02 20:55:49

[...] Do planu treningowego po dłuższej przerwie trzeba podejść w sensowny sposób i pierwsze co rzuca się w oczy w Twoim planie treningowym to ilość ćwiczeń jakie w nim masz. Przecież wykonaniu planu fbw, w którym masz 10 ćwiczeń po średnio 4 serie będzie zajmować na siłowni co najmniej 2-2,5 godziny więc jak na trening po [...]

[...] wkładam moje łydki przybieraja monstrualny kształt. Zreszta nie ma co opisywać, miałam się w końcu nie żalić ;) Załączam zdjęcia (z góry przepraszam za kiepską jakość). Generalnie pytanie brzmi: jakie treningi, ćwiczenia pomogą uporać się z moim problemem? Z góry dziękuję za odpowiedź. /SFD/Images/2016/4/28/016349938d45454c9addb347140390cf.jpg

Jakie są dobre cwiczenia na dwugłowe ud jednonóz? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-06-14 18:46:47

[...] w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ? Chodzi o to by w jak najkrótszym czasie przetrenować jak najwięcej, robiłem już taki trening testowy i moje odczucie są całkiem [...]

[...] nie wiele brakuje żebym się wywrócił (musze się podeprzeć). Zaznaczam, że nie mam żadnych problemów z błędnikiem, wydaje mi się, że może to problem jakichś mięśni stabilizujących? Tylko jakich i jakie ewentualnie ćwiczenia wykonywać. PS Próbowałem w butach jak i bez i w ta druga opcja lepsza, dodam, że mam płaskostopie więc może to coś z tym.