jakie ćwiczenia

[...] sztangielek bokiem w górę (NR5) 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (NR6) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (NR7) Kaptury: 1) Szrugsy 10, 10, 7 Tutaj mam problem; jakie ćwiczenia dać oprócz szrugsów i ile seri? Czy po prostu więcej seri szrugsów (np. 10-12 seri)? Przedramie: Tutaj też mam problem. Jakie dać ćwiczenia na przedramiona [...]

[...] 1700 – 1800 – pomogła raz mam nadzieję, że zadziała 2’gi raz. Moje obawy/słabości – nie miałam tego wcześniej, odkąd regularnie ćwiczę mam – potrzeba zjedzenia ciasta lub jakiegokolwiek innego słodyczą z czekoladą – niestety czasem, szczególnie w weekend sobie pofolguje… tak, już się wstydzę… wiem, że robię źle. Kolejna sprawa to obciążenia – [...]

[...] podam pod tym całym tekstem. Postanowiłem zabrać się za zrzucenie mojego sadełka, którego się zebrała za dużo. Nie mam określonych celów, po prostu zrzucić część/całość, do jakiego czasu to już zobaczymy. Jak widać po nicku, mam dość spore aspiracje do tego, więc proszę o poważną pomoc. Głównie chodzi o brzuch, trochę nogi co będzie jak sądze [...]

Witam.. Jakis czas nie zmienialem treningu...Czas to zrobic,mam do was prosbe o sprawdzenie planu oraz o doradzenie w kilku kwestiach..min.jakie cwiczenia powinien wybrac jakie wy byscie wybrali oraz w jakie dni treniowac silke a w jakie VT...Z góry dzieki za kazda istotna pomoc! Aha dodam jeszce ze naarzie cwicze na silowni w 'piwnicy' dlatego [...]

[...] do 1 sek. od krótkiego sygnału (startowego) do dotknięcia ściany. Moje pytanie jest takie jak w warunkach domowych prócz basenu :D przygotować się to wykonania tych ćwiczeń jakie ćwiczenia proponujecie :D wiek 22 wzrost 186 waga 120 początkujący przyżądy do ćwiczń http://allegro.pl/zestaw-xl-premium-97kg-obciazenia-gryfy-pas-rl-i2354960343.html [...]

[...] obliczyłem z pomocą forum, ale nie mogę znaleźć), menu oczywiście do poprawy.. PONIEDZIALEK - 11.00-11.15 - wstać (czy zaraz po obudzeniu, można machnąć dosłownie parę minut jakiegoś treningu?) - 12.00-12.30 - śniadanie - jajecznica z 5 jaj i zielona herbata - 13-15 - zajęcia (o 14 banan 1szt.) - 16.00 - obiad - 400g filetu z kurczaka (ile gram? [...]

[...] trwa ok. 35 dni, nigdy nie brałam tabletek hormonalnych, nie rodziłam, lekarz zalecił mi łykanie żelaza i witamin z grupy B. Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu/na świeżym powietrzu, szczególnie na brzuch i talię. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OLIMP THERMO SPEED. [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

Witam, nazywam się Jakub, mam 18 lat. Od jakiegoś czasu odżywiałem się nie zdrowo i nie zwracałem większej uwagi na to co jem. Tak mijał miesiąc po miesiącu a ja wciąż przybierałem na wadze. 2 lata temu ważyłem około 75kg przy wzroście 184 cm, teraz natomiast ważę 110kg przy wzroście 190 cm. Mieszkam na wsi, od poniedziałku do piątku mieszkam w [...]

[...] z Kuchni SFD a moją podstawą jest też to aby dieta była smaczna. TRENING Staram się co jakiś czas zamieniać i modyfikować ćwiczenia tak więc nie będę tutaj pisał dokładnie jakie ćwiczenia robię obecnie a opiszę jakimi partiami ćwiczę. Próbowałem trening Full Body ale szczerze po 2 , 3 tygodniach praktycznie nic nie czułem po treningach. W [...]

[...] leżąć. 12-8 powt. 5.1-2 serie wyprosty rąk za sobą w opadzie tułowia 15-12 powt. 6. pompki tyłem w oparciu o ławke 1 seria max powtórzeń. tutaj nie jestem zdecydowany jakie ćwiczenia wybrać dlatego robie ich tak dużo. Piątek (plecy, klata) plecy: 1.podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie po max powt. ( w moim wypadku jest to jest [...]

[...] figurę oraz zgrabne nogi i posladki, bez boczków i wszelkiego innego sadła. Jeśli waszym zdaniem korzystniejsza jest w moim przypadku siłownia to proszę o wszelkie porady jakie ćwiczenia powinnam wykonywac żeby zrzucić kilogramy i podkreślić talię. Wiem, że kobietom z natury nie rosną mięśnie po cwiczeniach na siłowni ( chyba że interesuje je [...]

[...] pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 3 serie- 10 powtorzen - 10 kg Uginanie [...]

[...] na brzuchu znacznie wzrosla, szczegolnie w dolnej czesci brzucha. Teraz chcialbym sie jej pozbyc i nie bardzo wiem od czego mam zaczac, jaka dokldanie diete zastosowac i jakie cwiczenia wykonywac, aby ten cel osiagnac. Zaczalem jakies trzy tygodnie temu od wyrzucenia z diety wegli i skupieniu sie glowne na bialkowych posilkach, przez co [...]

[...] Ostatnio zauważyłem że moje uda i pośladki wyglądają jakby zalana tłuszczem, jednak jak napinam to mniej już to widać. Ostatnio nawet moja narzeczona zauważyła to: "jakie masz wielkie uda, weź już nie pakuj na nie". Mam 22 lata ważę 79.5 kg, wzrost 183 cm, sylwetka wysportowana. Od 9 lat trenuję Judo z przerwami, biegam i chodzę na [...]

[...] powinienem ważyć jakoś 68 kg, przy okazji powiedział że bardzo dobrze się odżywiam-nie jem słodyczy(może od czasu do czasu loda), nie piję kolorowych śmieci, codziennie zjem jakieś owoce i ogólnie prowadzę zdrowy tryb życia. Ponoć dobrze się odżywiam, tylko powinienem jeść więcej. Jeżeli chodzi o jakiekolwiek ćwiczenia, oprócz piłki to robię [...]

[...] około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 lata temu ( Miałem kilka przerw ale teraz chciałbym już ćwiczyć sumiennie ) wynosił 28 cm a teraz jest lekko ponad 38 cm. Innych pomiarów nie sprawdzałem. Mój staż [...]

[...] warto. Kiedy bedziecie posiadac dobre podstawy treningowe (w postaci poprawnego wyciskania) jest sens dyskutowania o modelowaniu miesni piersiowych. wtedy mozna dyskutowac jakie cwiczenia najlepiej dodac by podkreslic wybrane rejony klatki. Zapraszam do dyskusji. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]

[...] dlatego zakładam ten temat w poszukiwaniu alternatywy dla niektórych ćwiczeń. Postaram się wrzucić dla danej partii te dozwolone i proszę o pomoc, gdy znacie jeszcze jakieś. Oczywiście sam ciągle ich poszukuję przeczesując google. Wersja krótka: Absolutny brak masy (dane w ankiecie). Powiększona kifoza piersiowa i zwyrodnienia na odcinku [...]

[...] ćwiczenia stabilizujące i ćwiczenia na wyskok, a po południu siłownia lub trening piłkarski. Chciałbym również ustalić sobie jakąś dietę. O ile mam już rozeznanie jakie produkty spożywać/ zakupić, do dziennie spożycia potrzebuję 2500kcal, ale nie wiem co jeść przed, a co po. Przed i po treningu coś lekkiego? owoce i warzywa, owsianka? [...]