i jakie sa minimalne wymaganie co do cwiczen zmień podejście, bo daleko z takim "nie zajedziesz"; w kestii ćwiczeń, korzystniejsze od domowego aerobicu będą dla ciebie ćwiczenia aerobowe wykonywane przez dłooższy czas (minimoom 30 min na czczo) stałym, odpowiednim tempem (ok.65-70% HR max); więcej tootaj: http://www.sfd.pl/temat134387/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://imageshack.us/photo/my-images/22/3lw2.jpg/ macie tu link do zdjęcia widac na zdjęciu nie mój biceps jest płaski i ciężko mi idzie . nie wiem jakie dać ćwiczenia żeby ruszył
O co wam k*** chodzi z ta wizualnym czy optycznym rosnieciem?? Miesnie szyji rosna tak jak inne, jak zapytam jak pogrobic ramiona to mi podacie cwiczenia na ramiona, czemu z szyja jest wg was inaczej??i Jakie maskowanie?, cwiczysz, miesnie rosna= wiekszy obwod szyi, proste, a plany na szyje sa na forum.
Ćwiczenia jakie możesz wykonywać znajdziesz w podwieszonych . A to że Ci te ręce czy nogi jak mówisz urosną, zależy głównie od tego co będziesz jadł. Poczytaj o odżywianiu
Na pierwszy cykl starczy mono. nie trzeba jabłczanu. Na brzuch to ćwiczenia i dieta a nie za spalacze odrazu Wolałbym kase zamiast na spalacz przeznaczyć na inny suplement. Zależy zresztą jakie amsz otłuszczenie, jak duże to można wrzucić. PZDR
No ja robię narazie ćwiczenia na łydki i np szybkie wstawanie nie wiem czy to coś da ale warto spróbować!! :D A co z tym moim wyskokiem jak sądzicie i jakie są wasze opinie do mojego posta wyżej??
Mam jeszcze jedno pytanie. Powyższy mój trening któy podałem(na biceps) będe jeszcze stosował przez 3tyg do regeneracji. Jak zmienie trening to jakie będą najlepsze 3 ćwiczenia głównie na zewnętrzną głowe bicepsa?? Pozdro...
Jakie robisz ćwiczenia na plecy. Czy ból jest w prostowniku czy jakby zaczep od najszerszego/czworobocznego. Czy jak siedzisz z wyprostowaną lewą reką na biurku/innej podporze( przez dłuższy czas ), to po odłożeniu reki odczuwasz ból?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 122 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 bez cwiczenia -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: teraz nie podczas cykli umiarkowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tak jak w temacie duże i mocne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: utrata zbednych kg [...]
FBW,Push&Pull,HST,HIT skoro robiłeś wcześniej plan dzielony choć sam wiesz jakie plany na ciebie działają i jakimi ci się dobrze ćwiczy, możesz zrobić dzielony tylko pozmieniać ćwiczenia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 15:44:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, ja jestem zielony :D. Czytam te posty podwieszone etc, ale jakie dokładnie ćwiczenia? FTB? Podobają mi się te wcięcia w okolicach dolnej części brzucha itd :P. Ile zajmuje wyrobienie takiej sylwetki? Jaka dieta, białkowa? Kupić jakieś odżywki, itd? Dziękuje wam za wszelkie porady, bo wiem ze troche jestem dupa że tak o wszystko pytam.. No [...]
[...] podciągnę się najwyżej 1-2 razy niepełne. I tylko 2 ćwiczenia? plecy robię same no i ten trening co mam to mi pasuje. z tym jednym ćwiczeniem mam problem tylko. no to jak? jakie ćwiczenie na te mięśnie na łopatkach? PS kaptury wolę w dzień pleców, bo wtedy mam więcej czasu, a dołączając do barków, tricepsów i przedramienia znacznie by ten się [...]
JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]
Czytałem podwieszone posty i szczerze mówiąc nie dopatruje się osobiscie błedów. Do cwiczeń wybieram złożone cwiczenia dobierając je pod względem możliwości jakie mam na siłowni. W większości cwiczeń nie robię więcej jak 2 serie zgodnie z zaleceniami HST. Nie podaje informacji na temat maksów i tpd bo te są zbędne - chodzi mi tylko o rozkład [...]
[...] rozstawionych, wyrotowanych, etc. - brzuszki (na m. prosty i skośne) - pompki (można robić z różnymi ustawieniami ramion) To są takie najbardziej podstawowe ćwiczenia, jakie w ogóle mogą być :) Oczywiście najpierw jakaś krótka rozgrzewka - intensywnosć i długość w zależności od potrzeb. Na koniec trochę się porozciągać - ale b. delikatnie, [...]
ja wlasnie robi crossfit ( 3 razy w tygodniu) i juz jakis czas temu robilem go wiec wiem jakie to zmeczenie itd:) chodzi mi o to czy te cwiczenia sa do siebie dobrze dobrane
[...] przod 4x12,10,8,12 3. unoszenie hantelek 4x10 4. wyciskanie hantelek 3x10 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie 4x12,10,8,12 2.sciaganie lamanego drozka 4x 12,10,8,12(mysle ze wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi bo niewiem jak mam inaczej opisac) 3.Sciaganie lapki podchwytem lub nachwytem mozesz zmieniac co tydzien 4x10 Mysle ze ci spasuje.Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen I moje pytanie jest czy jest to dobry plan na trening pod mase aby zwiekszyc mase.. Czy mam zmienjszyc liczbe serii a zwiekszyc powtorzenia do 15-16 co o tym sadzicie? jakie sa wasze sugestie prosze o pomoc i z gory dziekuje:)
Cze ... moglibyście odpowiedzieć na to pytanie i jeszcze na takie : jesli wybieram koszykówkę, siatkówkę, pływanie, i lekką(co tam ma być dokładnie) to jakie sie wykonuje dokładnie ćwiczenia na egzaminie ... chodzi o awf w katowicach ... za co ile pkt itd. wiem że może troche dużo pisania ale będzie to dla mnie no i nietylko bardzo pomocne ... [...]