proste cwiczenia

witam wszystkich!mam ale pytanie i prosbe o pomoc...zawsze bylam aktywna fizycznie-uprawialam sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam wolny dzien to marze tylko o tym zeby nie wychodzic z lozka! dodam ze moja praca jest raczej siedzaca przy komputerze. wiem ze musze to zmienic i dlatego mam prosbe o przyklady jakis cwiczen w domu zeby tluszczyk nie odkladal mi sie wiecej zwlaszcza na nogach!! bo nogi to moja piete achillesowa! staram sie odzywiac zdrowo i regularnie jesc posilki ale jest to czasem bardzo ciezkie w mojej pracy a niestety jak mam wolne dni to czesto wychodze na miasto cos zjesc z mezem.
dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam serdecznie!

przysiady bez obciazenia
+inne cwiczenia które pamieta Pani z zajęć wf w szkole?
aeroby tzn basen albo jazda na rowerku lub bieżnia

+ prosze pilnować zeby dieta nie miała dodatniego bialansu kalorycznego tzn zeby nie dostarczała Pani z pożywienia wiecej kalorii niż Pani pożytkuje.
pozdrawiam i życze wytrwałości w diecie i regularnosci w treningach

- przysiady (a właściwie półprzysiady), na złączonych nogach, rozstawionych, wyrotowanych, etc.
- brzuszki (na m. prosty i skośne)
- pompki (można robić z różnymi ustawieniami ramion)

To są takie najbardziej podstawowe ćwiczenia, jakie w ogóle mogą być :)
Oczywiście najpierw jakaś krótka rozgrzewka - intensywnosć i długość w zależności od potrzeb.
Na koniec trochę się porozciągać - ale b. delikatnie, jeśli długo nie ćwiczyłaś.


Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2005-09-20 12:10:28