jaki trening odchudzanie

[...] Dzieje się tak ponieważ często muszę za czymś czekać albo zmieniać obciążenia bo ktoś mi juz poprzestawiał. W związku z tym mam pytanie czy nie lepszym było by rozpoczęcie jakiegos nowego programu. Tylko czy po 1 miesiącu na siłce mogę taki program zacząć i nie nabawić się kontuzji. A jeżeli tak to jaki? Nie proszę o ułożenie tylko o [...]

[...] przez siebie celów, czy dokończę go tym razem? Na to pytanie nie jestem w stanie odpowiedzieć. Jedyne co wiem to jestem zmobilizowany jak nigdy wcześniej, a co i w jaki sposób mnie zmobilizowało pozwólcie, że opowiem jak wytrwam te parę tygodni. Wtedy też przybliżę wam swoją postać bliżej. Dobrze więc zacznę może od tego jaki [...]

Siemanejro, od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała. Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem... [...]

[...] makroskładników. BIAŁKA 2g na kilogram = 140g tj. 560kcl WĘGLOWODANY 3g na kilogram = 210g tj. 840kcl TŁUSZCZE 1650kcl-1400kcl=250kcl tj. ~ 28g To tylko jeden z podziałów jaki wyliczyłam. Ostatnim problemem jest dla mnie podział tych makroskładników na posiłki w ciągu dnia, których mam 6 oraz podział w dniach bez treningu. Gdziebym nie [...]

[...] go 5 razy w tygodniu, natomiast trening siłowy trwa 40 minut i jest wykonywany 4 razy w tygodniu. Stosuję przy tym spalacz Scorch jednak nie odczuwam jego działania w jaki kolwiek sposób. Mój problem polega na tym, że od około 2 tygodni moja waga stoii w miejscu. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek godz. 8 30 - jajeczica z 3 jajek - [...]

[...] 10 kg. Trening obwodowy jest dla mnie dobry myślę bo to taki FBW w czasie jednej wizyty na siłowni. Ciężar będę dobierać tak by spokojnie więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i [...]

[...] 12. 3x20 - jakaś maszyna ma biceps ^^ 13. 30 min - aeroby 14. 5-15 - sauna Czas treningu to 2-3h. Problem mam taki, że nie wiem czy te ćwiczenia dadzą mi taki rezultat jaki chcę. Zastanawiam się nad wyciskaniem na ławeczce (hantle). Nie stosuję diety ale staram się ograniczać słodycze itp. Planuję brać jakiś tabletki typu "Linea" na [...]

Siemka poproszę o ocene mojego treningu. W dziale odżywianie i odchudzanie jest moja dieta którą chce stosować do tego treningu. Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio. Cardio chciałem zakończyć [...]

[...] TYLKO CZY NIE LEPSZY BYLBY SER TWAROGOWY A JESLI TAK TO CZY KORZYSC JEST WARTA TEJ MEKI (SEREK BARDZO LUBIE, TWAROG WRECZ PRZECIWNIE ). I na koniec podstawowe pytanie - jaki podzial BTW zastosowac. O ile na redukcji wegli bylo bardzo malo tak przy masie dwie 50g porcje ryzu pewnie nie wystarcza. Mam nadzieje ze zaproponowana dieta nie jest [...]

[...] że obijam się czasem ale rzadko) średnio 90 min - 6x700 w sumie z treningów 7010 kalorii - czyli koło 1000 dziennie biorę tak średnio 450 kalorii(jako mezomorfik nie wiem jaki mam typ) czyli(TEF) (1794+1000+450)*107%=3471 - dobrze? chciałbym wiedzieć czy dobrze policzyłem żeby zacząć układać dietę dzięki i jeszcze pytania: czy jest możliwe [...]

[...] o nie odsyłanie mnie do innych artykułów, ponieważ potrzebuję pomocy dokładnie dla mnie, a nie, tak jak jest to napisane w różnych artykułów, dla wszystkich - bez znaczenia jaki kto jest i jaką ma genetykę :). Trenuję już ogólnie kilka lat, ale mam jakiś dziwny problem z budowaniem mięśni. Wiem, że zaraz mi będziecie mówić, że wszystko źle [...]

[...] Jednak co się dzieje jak jestem powyżej tego w trybie aerobowym? Budują mi się mięśnie? Skąd organizm wtedy czerpie energię? Jestem ogromnie ciekawa wszystkich przemian jakie się dzieją w moim ciele na każdym etapie, proszę o pomoc z ocenie. Mam do zrzucenie około 25kg. Na razie od miesiąca lecą centymetry (obwody) zeszłam 32 w sumie, ale [...]

[...] schudłem kolejne 6 kg obecnie jak pisałem wyżej ważę 94 kg patrząc w lustro nadal mam obrzydzenie :) jednak mam świadomość ,że jesli tyle dokonałem spokojnie dojdę do stanu jaki mnie interesuje - ~80 kg teraz zwracam się do was z powodu, że miesiąc wykupionej diety i treningów skończył się i teraz chcę od nowa sam walczyc bez pomocy dietetyka i [...]

[...] 98,2 kg. Codziennie oprócz weekendów(sobota, niedziela) jeżdżę na rowerze stacjonarnym 30min oraz robię 200 brzuszków przy pomocy kołyski.Nie stosuję żadnej diety, zmiany jakich dokonałem w jadłospisie to ograniczenie spożywanego pokarmu(nie opycham się jedzeniem jak kiedyś, zauważyłem że jem mniej i jestem najedzony) nie jadam potraw [...]

[...] na schudnięciu niż na rozbudowaniu mięśni (tzn. chcialabym miec tylko lekko zaznaczone mięśnie, jęrniejsze ciało) 1.Co myślicie o moim jadłospisie? (bardzo liczne na jakies poprawki, zastrzezania itp) 2.Czy moge znalesc jakies przykladowe uniwersalne jadłospisy? 3. Co mam zrobic gdy np. jest takas impreza rodzinna i poprostu trzeba zjesc [...]

[...] zwiększać. dodam, że planuję zakup orbitreka (czy jak to się tam nazywa) jako wspomożenie ćwiczeń anaerobowych nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych jedyny sport, jaki w tej chwili uprawiam to są spacery na uczelnię (3 km w jedną stronę, no ale w tej chwili nie, bo wakacje. poza tym dużo czasu spędzam na siedząco (wykłady i nauka w [...]

[...] że moja waga spadła, jednak nie mogę tego potwierdzić ponieważ parę dni temu moja waga się zbiła, więc czekam na większy przypływ gotówki aby zakupić nową. A teraz pytania jakie mam: Czy schudnę ćwicząc na takim sprzęcie jaki mam dostępny? Jak ćwiczyć żeby były widoczne efekty? Czy trening interwałowy jest dobrym pomysłem? Pozdrawiam Was [...]

Witam !!! Muszę zrzucić ok. 10 kg (aż 10 kg)jaki suplement kupić , aby wspomóc odchudzanie ???Dietę i trening mam już ułożony do tego aeroby. Proszę o nazwe jakiegoś dobrego , sprawdzonego środka , który jest w miare bezpieczny i nie powoduje jakiś przykrych skutków ubocznych.Mam do dyspozycji ok.100 zł Pozdrawiam !!!

[...] :140/90 , lecz miałem w planach treningi i zapytałem go czy nie widzi przeciwskazań do uprawiania triatlonu , powiedział ze nie , to juz ok tylko do triatlonu chcę dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe na poprawę siły , poprawę rzeźby oraz redukcję tkanki tłuszczowej której jest dosyć sporo ;/ . I teraz pytanie , jakie suplementy polecili byście mi [...]

Witam ! Mam pytanie. Jaki suplement dolaczyc na odchudzanie do zielonej herbaty olimpu ? Fat burner czy Thermo speed extreme mega ? To drugie jest bardziej chwalone z czego widze. Czego to zasluga ? Jakie suple sa dobre na redukcje ? dieta i trening opracowany. Zostala sprawa supli, w ktorych temacie jestem zielony. Prosze o porade z krotkim [...]