[...] masy mięśniowej a następnie wyrzeźbienie. i zależy mi na rękach gdyż trochę są w tyle Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spożywać te odżywki które wymieniłem i jaki trening na masę najlepiej wykonywać. Myślałem o takim: Poniedziałek: Klatka, Triceps +łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na przemian z hantelkami(co drugi tydzień) na [...]
[...] "serio". Chciałbym coś zrobić, żeby do wakacji wyglądać jak należy. Mam w domu do dyspozycji hantel 10 kg (śmigam nim trochę) i jeden 5kg. Mogę tez sobie zamontowac drążek, jakiś wyciąg czy coś zrobić. I moje pytanie, czy dałbym rade wyrobić sobie w miarę ładną budowę do wakacji.? Czy z takim "sprzętem" jaki posiadam udałoby się coś.? Robię też [...]
[...] dalem rade przetrwalem .TEraz przez 3 miesiace wakacji zamierzam dobrze sie przygotowac do nastepnego sezonu, ktory rusza w pazdzierniku. Problem w tym ,ze nie wiem jaki typ treningu zastosowac. Zamierzam chodzic okolo 5 razy w tygodniu na silke, do tego jeszcze samodzielne treningi koszkarskie. Interesuje mnie zwiekszenie wyskoku, [...]
[...] ale rowniez pas rósł...Generalnie preferuje zmasowane sylwetki jednak widze ze zanim zaczne dalej masowac musze zbic kilka cm z pasa, bo zaszlo to za daleko...Wiec mysle o jakims cyklu na zbiciu cm z pasa i poprawie jakosci (choc inne partie nie sa wcale takie otluszczone ;> Dlatego zwracam się do was o pomoc jaki cykl sobie zapodac [...]
jaki ostatnio braliscie dobry stack poteningowy. najlepiej kreatynowy bez cukru. potrzeba mi gwozdzia. prawdziwej kosy. do polaczenia z przedtreningowym chyba xpandem nowym. nie wiem jak sie dodaje fotke z reszta chyba tu nie az tak wazna. prosze o nieudzielanie sie osob ktore braly stak pierwszy raz w zyciu, czy takich co im po staku skoczylo np [...]
[...] żeby mięśnie miały lepszą regeneracje..W 2 miesiące przytyłem 2,5kg, nie biegam żeby nie tracić na masie, ogólnie mam 24 lata, 182cm wzrostu, 73,5kg 1. Czy plan treningowy jaki mam teraz jest okej? 2. Czy macie pomysły jak urozmaicić sobie lepiej dietę? 3. Czy suplementy w wypadku ektomorfików są konieczne bo inaczej lipa z budowy masy? 4. Czy [...]
witam. chciałem zmienić plan ze splita na jakis inny,oprocz fbw - nie przemawia do mnie ,denerwuje mnie ten plan :]zmieniam bo progres się zatrzymał mimo dobrej diety i regularnych ćwiczeń.zrobię sobie też teraz tydzień wolnego i zaczynam od nowego roku. jaki zatem polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że [...]
[...] opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 3 ćw. prostowanie rąk w opadnie jeżeli jest żle bardzo bym prosił o poprawe i jeszcze w jaki dzień mógłbym dodac nogi ??
[...] na palce 4xmax i teraz w czym rzecz przyrosty w sumie to ja ich niewidze... diete mam zamiar zmienic i ogolnie trzymac sie jej jak przejde na 1 zmiane i teraz pytanie jaki trening. Bede chcial sie poswiecic i chodzic 4 x w tyg. by zrobic ze soba wkoncu porzadek - 182cm 71,5kg bylo 67ale widze ze to w bebech poszlo wiec dieta do poprawy. [...]
[...] jak kazdy z was chcialem stac sie duzy.jednak brak wiedzy o podstawowych zasadach w kulturystyce pozwolila mi moj start z nią lekko popsuc,otoz cwicze od poltora roku,lecz jakie to są cwiczenia...a mianowicie przykladalem sie do cwiczen i diety tylko podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z mysla aby [...]
Witam. Oto moj zmodyfikowany plan Mawashiego. Ale zanim go podam troszke napisze. Otoż od 4 lat gram w siatkowke i rok temu skonczylem cwiczyc wyskok na silowni. Niedawno skonczylem plan Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Tyle ze robilem go tak bardziej aby przystosowac miesnie do prawdziwego treningu:) Bilans kaloryczny ustawilem na 3300kcal [...]
Mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen na ta partie miesniowa... Jaki jest najlepszy przedzial powtorzen aby kaptury byly DUZE(wysokie i rozciagniete na boki)??- Cwiczenie to szrugsy sztanga lub hantlami
[...] 6 lat masę mam i chcę pozbyć się brzucha a za razem nabrać więcej siły. mam 25lat 172 cm wzrostu 85kg wagi 44 w bicepsie i tylko 120 ciskam na klatkę. Chciałbym wiedzieć w jakich dawkach to brać, przez jaki okres aby było w miarę bezpiecznie i czy to jest dobre połączenie. I przede wszystkim kiedy się odblokować. Z góry dziękuję :) Płeć: [...]
[...] forum i staram się ogarnąć temat ale ilość informacji i poszukiwania są przytłaczające. Nie wiem z czego mogę korzystać skoro nie jestem profesjonalnym sportowcem. Co, jaki produkt będzie dla mnie bezpieczny. Dodam, że Herbalife proponowano mi koktaj 170 zł, do tego białko 110 zł oraz błonnik 65 zł. Początkowe podpisanie umowy na możliwość [...]
[...] blogs.pitch.com/plog/menshealth.jpg Oczywiście nie zamierzam jak baran od razu iść na siłkę i rzucać się na jakieś olbrzymie ciężary, ale najpierw kondycja, biegania potem siłka i tak na początku spokojnie. A teraz do setna: Ile czasu (wiem że to jest indywidualna sprawa, geny [...]
[...] wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) Brzuch 4x10 (z [...]
Witam, jako ze nie znalazlem nic w dziale to postanowilem poruszyc ten temat uwazany za wielu za "tabu". Otoz zastanawiam sie jaki wplyw - za wyjatkiem oczywiscie aspektow fizycznych takich jak kondycja/wydolnosc - ma marihuana na sportowcow (akurat padlo na sporty walki jako ze obracam sie w takim towarzystwie). Ostatnio temat poruszyl ze mna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać jakieś biegi ? Chcem teraz redukcje zrobić ponieważ ma za dużo łuszczy na brzuchu i na bokach.Proszę o porady. Poniedziałek - klatka, [...]
[...] zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak by przyrosty były najleprze. ??? Przez jaki czas mam to trenować jakie odpoczynki?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]
