jaki

witam mam pytanie do tyki...jaki mozesz polecic zestaw (dla dziewczyny )tak aby zrobic full body workout w 4-5 cwiczenia.znalazlam jeden zestaw ale raczej dla mezczyzn.jesli juz gdzies to opisales to musialam nie znalezc z gory dzieki

Przecież Ci to wszystko napisałem powyżej. Jeszcze jadłospis bys chciał czy co? Skąd mamy wiedzieć jaki masz metabolizm, jaki tryb życia itd. Spróbuj jeść 3500 tys, nie będzie ulewac dodaj kcal. Będzie - odejmij. Proste i logiczne.

[...] Uriah Hallem lub Derekiem Brunsonem, a my wyjaśniliśmy im, że nie ma sensu żebym walczył z tymi młodymi ludźmi. Mieliśmy pomysł, za którym goniliśmy, tytuł mistrza. Po tym w jaki sposób trenowaliśmy, w jaki sposób to robiliśmy, wiedzieliśmy, że mamy przed sobą jedną lub dwie walki, a potem pójdziemy po pas. Myśleliśmy, że walcząc z którymś z tych [...]

musiałabym dokładnie zobaczyć jaki teraz ciagnies zplan, ale mozesz rozbic superserie i dodać, do ćwiczen łaczonych nei dodawaj juz następnego ale za to moze być cos takiego 1a prostowanie 1b. przysiad 1c. przywodziciele 2a uginanie 2b MC 2c. odwodziciele to pociagnij jeszcze do nastepnego pomaru ten rozkład i zobaczymy bo na razie chudniesz wiec [...]

[...] się czuję mogąc je w każdej chwili zrzucić (albo raczej że w każdej chwili mogą mi spaść na stopę;-) ) Dobrze, że nie myślałam przed nim za wiele, to nie dotarło do mnie jaki to będzie ból. Dzień wysoki to poszłam na całość. Miska: +zielona, melisa, vital pack, magnez, imbir-kurkuma-cynamon-chilli [...]

[...] że było warto się przemęczyć, zobaczymy ile z tych cm z dołu spadło na stałe.:-) Najbardziej oczywiście dziękuję Izie, zresztą już nie pierwszy raz. I nigdy nie wiem, w jaki sposób mogłabym się odwdzięczyć za tę całą troskę i wiedzę. :-) Dziękuję też całej grupce rzeźbiącej. Zwłaszcza Ania, jak policjantka znajdowała moje błędy (zgapiłam od [...]

[...] nie chciało wrócić czy też, żeby nowe się nie przypałętało :-) Po za wodą nabrałam też tłuszczu i chyba będę jedyną z rzeźbiących która nie utrzymała wyników z końca ale wizualnie nie jest źle :-) Powiedz jaki masz plan? Na rozruch trening Un. A później plecy? klata? Wino z wodą sodową brzmi dziwnie %-) a w jakich proporcjach, może wytestuję ;-)

[...] Próbowałam się tym nie zdekoncentrować i dobiłam jakoś do tych 6 powt, ale bałam się powalczyć o więcej. W ogóle spodziewałam się, że te treningi miną hop siup, a (pomijając to jaki dzień nóg jest zwyczajnie ciężki) w oba te dni na siłce spędziłam po ~1h15min, robiąc tylko to, co w planie. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-22 17:16:11

No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]

[...] (10/10/8x) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 33,5+28+18/30+28+18/30+28+20kg (2+5+8/4+5+6/5+4+7x) 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2/3/3kg (12/7/8x) Obli jaki to jest killer8-O dzisiaj mam niesprawną górę ciała, na plecach czuję zakwasy aż do kości. Chyba pomagałam sobie przy przyciąganiu podchwytem, chociaż starałam się [...]

Ja też przebieram 8-) doczekać się nie mogę a jak sama piszesz, że wyglądały obiecująco to ja chyba najpierw kielona (albo dwa %-) ) strzele zanim je obejrzę };-) Odpoczywaj, relaksuj się - należy Ci się za ten zapierdziel jaki miałaś :-))

ty chyba idziesz na debiuty co? wtedy trzeba by sie zastanowic jaki cykl zrobisz bo ostatanie 3 miechy to reduckaj znwou bedzie

Obli, ja już oczom przestałam wierzyć (zdaje mi się, że chudnę), fałdom (że nie chudnę), ale Tobie to wierzę;-D Bałam się, że mnie też dosięgnie to słowo na c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg [...]

[...] owulacja bo co kilka dni się odzywają, te ostatnie 3 dni najbardziej więc obstawiam że teraz. I tego... planuję Klinikę od jutra, najwyżej mnie Obli z niej wypisz jak masz jaki pomysł co by tu zdziałać;-) Z tym że dobrze mi bez liczenia i zostałabym na takiej luźnej misce jeśli to ma szansę powodzenia@-| Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] dźwigać 1b. Ok - kolejna sztangielka 20kg więc%-) 2b. Robiłam osobno, nie jako superserię bo tłoczno było - okej, na 12kg się porwę następnym razem na próbę 2a. Nie wiem jaki ciężar tu dobrać, niby ciężko ale i z 70kg bym wstała. Spróbuję dołożyć i zobaczyć, czy dalej pójdzie w tyłek@-| 4. Tu znów sztangę mi podyebano więc poszłam na wyciąg - [...]

powodzonka obserwuje od paru lat postęp jaki zrobiłeś MEGA wielki chłop sie z Ciebie zrobił , wszystkiego dobrego z Adamem dacie czadu

Wez Maniek miej cos od zycia i zacznij jesc na tyle zebys nie był chociaz głodny bo juz troche mineło od zawodow a ty nadal sie głodzisz };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-02-09 12:25:43 teraz okres jest jaki jest, ale jeszcze z 3 tyg temu miałęm białka 280g węgli ponad 400g fatu 90g a i tak głodny chodziłem cały czas ;P

a jaki rozkład btw teraz masz?

Szkoda że ten biceps jest jaki jest, bo reszta sylwetki naprawdę super.

Łapy są nieproporcjonalnie małe do reszty, dobre nogi i plecy :) jaki priorytet w okresie rozbudowy masy?