Hm dieta jest niskoweglowodanowa i wysokobialkowa Trening silowy jaki polecasz? Jakies cwiczenia? Tak najpierw biere sie za brzuch potem za łapy :-) Aeroby hm gram w pilke nozna na pozycji lewogo pomocnika :-) + jezdze duzo na rowerze i biegam
Zestaw grup mięśniowych jest marny. Nieprzemyślany, Twój układ mięśniowy nie nadąży przy takiej intensywności. Zrób sobie FBW x3 w tygodniu. ( z takim sprzętem jaki masz, dzielenie grup mięśniowych nie ma sensu i włącz w to NOGI ). 15-25s przerwy? robisz interwały? Możesz wydłużyć nieco odpoczynek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-15 [...]
[...] siłowego i odżywiania. Wtedy samemu wrzucisz plan z uwzględnieniem sprzętu, którym dysponujesz, a my ewentualnie poprawimy. Polecam zapoznać się z treningiem ogólnorozwojowym i zapraszam do działu odżywianie: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
witaj, jaki charakter ma sam bol? jest to bil miensiowy, czujesz ze po prosu prostoniki zrobily mega robote i dlatego Cie bola na wzór tzw. "zwkwasów", czy tez jest to bol bardziej zwiazany z grzbietem i kregoslupem? osobiscie podejrzewam, ze po treningu masz mocno napiete mięśnie w obrebie prostownikow grzbietu przez co dociskaja one struktury [...]
Witaj, proponuję skonsultować sprawę z dobry fizjoterapeutą, który dokona diagnozy. Taki opis jaki jest, na pewno nie jest wystarczające by coś mądrego podpowiedzieć
[...] odcinkiem kręgosłupa gdyż on jest najczęściej najbardziej obciążany. A nasze ciało zniesie wiele, ale w końcu powie dość gdy powtarzamy pewne ruchy bez dbania o to w jaki sposób się dany ruch wykonuje. Ortopedzi niestety często jak ktoś się rusza, ale bolą go plecy to nie traktują go poważnie i potwierdzało by to hasło "wzmocnić plecy" [...]
Siemka, jeżeli mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. [...]
Siemka, jeżeli mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. [...]
Siemka, jeżeli mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. [...]
[...] wiec jeżeli w tym celu kupiłeś aminokwasy, to na pewno nieco pomoże, aby miesnie zaadaptowały sie do wysilku, jaki obecnie stosujesz. jednak jak wspomnial flex, aminokwasy rozgalezione sprawdzaja sie glownie jako element diety, ochrona miesi podczas mocno rygostystycznych diet [...]
[...] co do samej prgresji treningowej polecam art https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html tutaj masz rowniez porownanie jakie obciazenie wykorzystywac, stale czy zmienne [...]
/SFD/2023/3/24/4d9a192d28d94327979381002c8aac35.jpg Trening można dowolnie poukładać w zależności od systemu treningowego jaki wybierzemy. W przypadku treningu całościowego fbw ilość dni treningowych jest nieco ograniczona bo jednak warto między poszczególnymi dniami zrobić dzień przerwy aby nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We [...]
Okej czyli ile ważysz aktualnie? Jaki masz pas znowu? Ogóle masę klatki piersiowej zbudujesz na najprostszych ćwiczeniach. Wyciskanie na płaskiej i skosach sztanga/sztangielki i na samym końcu rozpiętki na rozciągnięcie maksymalne klaty i opuszczanie ciężaru 3-5s i wycisk na raz. Jeśli chcesz skupić się na tej partii to rób ją 2x week aby [...]
Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że redukujesz już od dłuższego czasu. Poziom tkanki tłuszczowej jednak nadal wydaje się wysoki. W jaki sposób chcesz uzyskać progres z budowie klatki piersiowej, skoro w zasadzie ciągle redukujesz? Niestety na ujemnym bilansie energetycznym spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale też i mięśnie. Jak poziom tkanki [...]
Ciężko tak naprawdę odnieść się do tego co piszesz, ponieważ nie znamy najważniejszych informacji na Twój temat, jak i treningu jaki wykonujesz. Najlepiej jakbyś wrzucił go do sprawdzenia, wraz z dokładnym wypełnieniem formularza ankiety działu. Wtedy zobaczymy, czy ten określony przez Cię od jako super plan rzeczywiście taki jest. Być może jednak [...]
[...] będzie dobór każdego istotnego składnika przedtreningówki z osobna. W perspektywie wyjdzie to bardziej ekonomiczne, a w dodatku dodać można takie ilości danego składnika jaki nas interesuje, a nie jako narzuca nam producent w swoim produkcie. Dobrym rozwiązaniem będzie: kofeina, cytrulina, beta alanina i arginina. [...]
[...] tkanki jest bardzo pożądane. Wystarczy do tego dołożyć odpowiednio zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i można realizować swoje cele. Niezależnie od tego jaki cel nam przyświeca trening siłowy jest doskonałym narzędziem, który może pomóc w realizacji celów sylwetkowych jakie sobie stawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] możesz spokojnie brać ;) A teraz jeszcze z tego co kojarzę jest rabat 15% z kodem NOWYROK więc naprawdę warto skorzystać i zakupić to o czym pisaliśmy wyżej. Pomysł też o jakimś koncentracie białka serwatkowego aby uzupełniać braki w diecie jeśli takowe są A w jaki sposób jakość tych produktów była przez Ciebie sprawdzana ? Bo jestem ciekaw [...]
A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 [...]
