[...] :) Wzrost 175 cm Waga 67 kg Zapotrzebowanie kcal przy niskim tempie metabolizmu 2358 kcal. Zapotrzebowanie kcal przy średnim tempie metabolizmu 2506 kcal. Nie wiem do końca jaki mam więc wypośrodkowałem. Dieta na masę 2427 kcal, B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 jajek [...]
[...] strony jednak słyszałem ze takie niskie zakresy na redukcji powodują uszkodzenie stawów, i trzeba na wyższych. Jaki zakres powtórzeń (planuję robić 3 serię, ale jeśli macie jakieś uwagi to śmiało) polecacie dla osoby która redukuje, ale że względu na dyscyplinę powinna zachować niski zakres powtórzeń? Macie jakieś inne uwagi to proszę bardzo. [...]
Witam. Pisze akurat tutaj, poniewaz do innych dzialow mi ten temat nie pasowal. Planuje rozpoczac gre w tenisa ziemnego, jednak nie wiem jak sie do tego zabrac. Jaki sprzet polecacie dla poczatkujacego? Jeszcze jedno pytanie, gdzie w Katowicach mozna pograc w tenisa na krytych i nie krytych ( tak sie to pisze ? ) kortach? Pozdrawiam
[...] ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna (tzw. jabłko )- po prostu jestem szerszy w dupie niz barach. Czy ćwiczenie tylko jednej partii ciała np. klata bez nóg to dobry pomysł ? Jak myślicie jaki trening będzie najlepszy? Ewenwtualnie, prosiłbym o przykładowy trening. Dzięki wielkie za wszekie odpowiedzi.
Witam! W jaki sposob polaczyc nitrobolon 2 z nitroprogen? Wiem jak postepowac przed i po treningu gdyz nitrobolon bede stosowal 30 min przed treningiem i bezposrednio po a nitroprogen 1-1,5 godz po treningu i przed snem(lub po posilku ostatnim) Tylko nie wiem co rano zrobic,obie odzywki maja byc spozywane naczczo...a nitrobolon nie moze byc [...]
Witam, zaczalem od niedawna cwiczyc MMA jednak nie wiem w jaki sposob pogodzic to z treningami na silowni pozniejwaz nie chce doporowadzic do przemeczenia niektorych grup miesniowych. trening na silowni prezentuje sie tak: nd-plecy pon-klatka wt-wolne sr-nogi czw-barki, triceps, biceps pt i so-wolne we wt mam trening MMA ale jeden to za malo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]
[...] że nie będę wyżyłowany i raczej nie będę wyglądał jak kulturysta tylko chodzi mi o w miarę fajną budowę i pokazanie się na plaży bez wstydu :D Kilka fotek, na których widać jaki jestem aktualnie. http://img692.imageshack.us/img692/7484/imag0267n.jpg http://img689.imageshack.us/img689/7521/imag0266y.jpg [...]
witam mam pytanko zdecydowalem sie kupic sobie noz do rzucania i tu pojawily sie schodzki :) bo niewiem jaki zdecydowalem sie na powiedzmy : http://militaria.pl/cocoon/gfx/produkty/6/joker_ll61_w.jpg http://militaria.pl/cocoon/gfx/produkty/4/noz_NDR93_oksyda_w.jpg tylko niewiem ktory :( jestem poczatkujacy i niechce wydawac gory pieniedzy na cos [...]
Witam. Za jakiś czas chce zacząć porządny cykl i tu zaczyna się robi pod górkę z rozplanowaniem dawkowania mam zamiar brać Cm3 ,NitroBolon II ,oraz AAKG Vitalmax’a A wiec do rzeczy AAKG -przed treningami na siłowni NitroBolon II -przed treningami na siłowni Cm3 -po siłowni Cm3 - w dni bez siłowni rano oraz przed treningiem MMA Rozchodzi [...]
Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]
[...] miesięczne próby swojej znikomej motywacji..) bo mam tym razem dosyc tego jak zaczynam wygladac. Chciałbym się dowiedzieć na czym sie skupic by dostac zamierzony efekt. A jaki mam cel spytacie. Nie chce byc WIELKIM chłopem,chce jedynie byc szczupłym ale jednocześnie dobrze wyglądającym pod względem sylwetki gościem. Mam do dyspozycji [...]
witam mam obecnie na stanie 100 stanazolu BD i 10 tbl clomidu Celem jaki chce osiągnąc to maz 2-3 kg masy (z dietą i białkiem) Ale spotkałem się z opinią że to za mało zdecydowanie jak na pierwszy cykl i sam vinstrol.. w związku z tym mam zapytanie do specjalistów z główą czy dokupic czy spożytkowac to w 20 dni??? wychodziłoby 25 g na dzień [...]
[...] nie odczuwam roznicy, bol jest tak dotkliwy ze prawdopodobnie to on tak wplywa na obnizenie apetytu i w efekcie kiepskie rezultaty samego cyklu. Co moge na to zaradzic, ewentualnie jaki srodek, zaproponujcie cos, inaczej przerywam cykl, nie ma co sie katowac. biore 3tabl dziennie m1t, lecz bol wystepuje nawet przy obnizeniu dawki do 1 tabl.
witam. Czy ktoś mógłby mi rozpisać jaki trening stosować, aby przybrać na masie i poprawić klate. najlepiej jak by to był plan taki 3 dniowy. ćwiczeń na brzuch może nie być zaczołem robić tą 6 weidera czy coś takiego.(zobaczymy jakie efekty beda) odżywki: kreatyna i gainer Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75-77 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
Witam, czy ktoś mógłby wytłumaczyć i opisać w jaki sposób prawidłowo wykonuje się pompki dostawne, poniewaz w magazynie MH jest to opisane wg mnie błędnie "Zacznij od pompki. Przysuń prawą dłoń do lewej, a potem prawą odsuń, by znowu była na szerokość barków. Zrób pompkę. Tym razem wykonaj ruch w prawo i powtórz pompkę. To jest jedno [...]
No pytanie jak w temacie - jaki smak maja potrawy gotowane na parze? Chodzi mi glownie o smak piersi z kurczaka. Czym (o ile w ogole) najlepiej doprawiac? Jakie warzywa najlepiej do parowaru ? Na dniach mam zamiar kupic parowar wiec wole wiedziec jak potrawy beda smakowac. A na co jeszcze zwrocic uwage przy kupnie ?? Pozdrawiam:)
[...] czy mógłbym to to ćwiczenie odłożyć?? 2).ćwiczenie (k2) zchodzenie głową pod krzesło, w książce jest napisane że to ćwiczenie na triceps a ja przy nim zawsze odczuwam barki, jaki jest tego powód?? 3).ćwiczenie (c1) podciąganie na drążku podchwytem w szybkim tempie, podczas wykonywania tego ćwiczenia muszę się bardziej wysilić niż przy innych [...]
[...] na tym drazku i mam pytanie jak najlepiej dobrac cwiczenia? ile razy w tygodniu cwiczyc? i czy bedzie lepiej jak sobie codziennie bede robil po trochu czy np:2,3 razy w tyg. w seriach ? jesli tak to jaki uchwyt i jaka ilosc powtorzen ? dodam ze podciagam sie zaledwie 10-11 razy podchwytem i 6 razy nachwytem:/ z gory dzieki za pomoc:)pozdro..;)
Po dlugiej przerwie zaczalem ponownie treningi i narazie mam za soba 2 tygodniu etapu wprowadzajacego a mianowicie: treningi 3 razy w tygodniu klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 plecy 1. podciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x12 barki 1. podciaganie sztangielek bokiem do gory 3x12 biceps 1. podciaganie sztangielek 3x12 triceps [...]
